Баня і сауна

Парна лазня - випробуваний гігієнічний засіб для підтримки чистоти тіла, лікування простудних захворювань, очищення від шлаків всього організму. У парній пори очищаються від пилу, поту, жиру, краще функціонують сальні залози, посилюються кровопостачання і білковий обмін. Сама ж шкіра, що виконує захисну, видільну і терморегуляторную функції, стає гладкою, еластичною. Крім того, при правильному користуванні парною лазнею маса тіла людини зменшується майже на 1,5 кг.

Одне з головних достоїнств спека у тому, що він покращує, стимулює і тонізує діяльність всього організму, підвищує тонус нервової і м`язової систем, благотворно впливає на сер

дечно-судинну і кістково-м`язову систему, покращує загальне самопочуття, очищає легені.

Цілюще жар сприятливо впливає на центральну і периферичну нервову систему, а значить і на психіку людини.

Парна лазня, як бачимо, має прекрасні цілющими і закаливающими властивостями. Але жар буває і небезпечним. І про це повинен знати кожен. Так, при дуже високій температурі, утруднене дихання, при тривалому перебуванні в парильні, а також при різкому перепаді температур з`являються сухість у роті і горлі, відчуття печіння шкіри.

Відео: Баня тріперная суха парна / сауна венерична зараза / парна сіфілізная

Це - перші тривожні симптоми. У роботі життєво важливих систем організму, наприклад серцево-судинної, можуть відбутися негативні зрушення. Цього ні в якому разі не можна допускати. Слід пам`ятати, що позитивна дія лазня робить лише при строгому дотриманні певних гігієнічних вимог і правил.

Всім, навіть тим, хто вважає себе абсолютно здоровим, необхідно порадитися з лікарем щодо допустимих навантажень.

Банні процедури протипоказані при сильному стомленні після великого фізичного навантаження. Шкідливо паритися пізно ввечері, безпосередньо перед сном, натщесерце, або навпаки, - відразу після рясної їжі, в даному випадку необхідний двох-трьох-годинну перерву.

Вкрай небезпечний банний жар після вживання алкогольних напоїв. Не можна розпивати в лазні спиртне і навіть пиво. Парна лазня сама по собі в достатній мірі «навантажує» організм. А всякого роду перевантаження обов`язково ведуть до серйозних ускладнень в роботі життєво важливих систем організму. Алкоголь не стільки зміцнює, скільки

підриває здоров`я. Він лише підвищує утворення тепла в організмі, жаркі ж умови тепловіддачу ускладнюють. Людині в нетверезому стані легко перегрітися. У свою чергу це може викликати будь-якого роду порушення в діяльності серця, центральної нервової системи, призведе до непритомності, тепловому удару.

Категорично забороняється відвідувати лазню при гострих стадіях будь-яких хвороб, при підвищеній температурі і загостреннях ряду хронічних захворювань. Протипоказаний банний жар, зокрема, людям, що страждають на туберкульоз легенів, серцево-судинними порушеннями, особливо атеросклерозом, онкологічними захворюваннями, нервовими розладами. Від лазневих процедур слід утриматися і страждають вираженими органічними і функціональними змінами різних внутрішніх органів, наприклад печінки, нирок. У всіх випадках також необхідна порада лікаря.

У російських парних лазнях температура повітря повинна становити 40-50 "С (максимум 60 ° С) при рівні вологості 80-100%, а в сухоповітряних лазнях 70-90 ° С при вологості 5-10%. Причому температура і вологість повітря - чинники взаємозалежні: збільшення одного з них вимагає зниження іншого.

Більш висока температура і вологість повітря різко посилюють процеси теплообміну, перевозбуждают функції серцево-судинної і дихальної систем, порушують нормальний перебіг терморе-регуляторних реакції і відповідних фізіологічних процесів. Важливо також враховувати, що підвищення вологості повітря діє на тепловіддачу різкіше, ніж підвищення температури.

Перед тим як увійти в парилку, прийміть теплий душ або зробіть ванну для ніг. такі процедури

пом`якшать перехід до впливу більш високих температур. Однак не слід мочити голову і користуватися милом. Інакше з поверхні шкіри віддалиться жир, що оберігає її від перегріву. Митися з милом рекомендується лише після закінчення банної процедури.

Прийнявши душ, надіньте на голову шапочку або просто покрийте голову складеним удвічі махровим рушником - це убезпечить від перегрівання, охоронить від теплового удару. Увійшовши в парильне приміщення спочатку трохи посидьте на нижній полиці, де температура, природно, невисока. Звикнувши до жарким умов, можна піднятися вище. Якщо температура не дуже висока, можна відразу лягти на 10-15 хв. на верхню полицю. Це дозволить краще прогрітися всіх ділянках тіла і поступово підготувати організм до основної процедури.

Зазвичай достатньо 2-3 заходів тривалістю по 8-10 хв. При першому заході тіло добре прогрівається - шкіра червоніє і виступає піт, при другому і третьому бажано використовувати віник. У перервах між заходами в парну можна прийняти прохолодний або холодний душ, зануритися в басейн. Для заповнення втрати води і мінеральних речовин можна випити в помірній кількості чай, соки, квас, з`їсти свіжі фрукти і овочі. В баню і тим більше в парилку не рекомендується ходити одному, т. К. В деяких випадках може знадобитися допомога.

Для посилення спека розжарені камені поливають потроху гарячою водою. Запам`ятайте: чим менше порція води, тим гаряче і суші буде повітря. Дихати під час поливу каменів водою краще носом, оскільки при цьому гаряче повітря кілька охолоджується, а сухий - зволожується.

Підливаючи воду на гарячі камені печі і полки парильного приміщення, можна одночасно розбризкувати ароматичні речовини. Особливо популярна у любителів паритися евкаліптова настоянка, дуже корисна для очищення верхніх дихальних шляхів. Ароматичні речовини додають в теплу воду з розрахунку: 1 чайна ложка евкаліптової настойки на 10-20 крапель ментолового масла, або 1,5 склянки квасу на 2-3 л води. Прекрасний аромат дають хлібний квас, настій м`яти, звіробою, шавлії, листя чорної смородини.

Посилити вплив спека на організм допомагають віники.

Найчастіше віники виготовляють з гілок берези, дуба і евкаліпта. Заготовляють віники в кінці вегетаційного періоду дерев і складають у сухому, добре провітрюваному приміщенні, де вони можуть добре зберігатися протягом довгого часу.

Перед вживанням віник опускають на 10- 20 хв. в гарячу воду, а потім в парильні розпарюють ще 2-3 хв. до тих пір, поки не з`явиться приємний аромат. Якщо віник пересох, його кладуть на лавку, розправляють віялом і 2-3 рази обливають окропом, після чого накривають тазом і витримують в такому положенні 10-15 хв. Після такої процедури хльостання по тілу віником безболісно і навіть приємно.

Швидко розігріваючи тіло, віник дозволяє локально впливати на той чи інший його ділянку, що важливо. Користуватися віником рекомендується в певному, перевіреному на практиці, порядку.

Перш за все подбайте про тазі з теплою водою. Це необхідно, щоб періодично змочувати віник.

Нахлестиваніе віником зазвичай починають з положення лежачи на животі. Партнер, орудуючи двома віниками (по одному в кожній руці), робить погладжування - від стоп до голови і по руках. У зворотному напрямку віники проводять по бічних поверхнях тіла. Таких повторень має бути 3-4, тривалістю по 10 хв. При високій температурі віники пересувають повільно, при менш спекотною - швидше, періодично піднімаючи віники у стоп і голови.

Відео: Будівництво лазні або сауни

Після погладжування переходять до постегиванию. Легкі удари завдають по спині у всіх напрямках, далі по попереку, стегон, литкових м`язів і стопах. Час на цей сильнодіючий прийом невелика - до 1 хв. Після постегивания повторюють погладжування, але вже більш швидкими рухами.

Потім приймає процедуру перевертається на спину, і всі прийоми повторюють на передній поверхні тіла в тій же послідовності.

Погладжування і похльоскування змінює основний прийом - похльоскування в поєднанні з венічного компресом. Починають зі спини. Віники злегка піднімають, як би захоплюючи гаряче повітря, і роблять 2-3 легких похльоскування по широким м`язам спини. Потім, знову піднявши віники, опускають їх на ті ділянки, які постегівалі, причому повертають і кладуть на тіло «гарячої» стороною, яка була звернена вгору, притискаючи рукою на 2-3 с. Те ж проробляють на попереку, стегнах. Такі «компреси» особливо корисно прикладати до м`язам після великого фізичного навантаження. Після компресу на стопах віники кладуть на поперек і одночасно розводять їх в сторони - до голови і стопах. Цей прийом (розтяжка)

повторюють 4-5 разів. Массируемий повертається на спину і прийом виконують по передній поверхні тіла. На цьому обробка тіла віником закінчується.

У наступних заходах процедура повторюється, але в кінці ширяння застосовують розтирання: однією рукою (найчастіше лівої) беруть віник за ручку, а долонею інший злегка натискають на його лиственную частина, розтираючи м`язи спини, попереку, стегон, області грудей, рук і ніг.

Вельми популярна суховоздушная, або так звана фінська, баня. Вона з успіхом замінює ліки, сприяє позбавленню від багатьох простудних і інших захворювань.

Тривалість перебування в парильному відділенні в сауні з урахуванням 2-3 заходів становить 25-30 хв. Після напруженої роботи воно скорочується до 18-20 хв. У парних лазнях ще менше - до 4-5 хв. при одноразовому перебуванні і до 8-12 хв. - З урахуванням загальної тривалості. Вся банна процедура не повинна займати більше 2 годин.

В кінці банної процедури добре прийняти контрастний душ. Чергування теплої і холодної води освіжає, підбадьорює і служить «гімнастикою» для кровоносних судин, які поперемінно розширюються і звужуються.

Новачкам спочатку досить зробити 1 захід у парильню не більше ніж на 4 хв. Надалі строго дотримуйтеся принципів поступовості і послідовності. При погіршенні самопочуття - відчуття надмірного спека, утруднення дихання, появи слабкості, запаморочення - слід негайно перейти в роздягальню, інакше можливі тепловий удар або інші серйозні ускладнення.

Перевага суховоздушной лазні (фінської сауни) перед парової (російській парній) полягає в тому, що в ній створюється більш висока температура, а відносна вологість незначна.

Однак у сауни є і мінуси. У ній, наприклад, відсутній рух повітря, він застоюється, в приміщенні нагромаджуються було багато випаровування і вуглекислота, концентрація якої в багато разів перевищує норму.

Перебування в сауні вимагає суворого нормування з урахуванням стану здоров`я, віку та ін. Рекомендації щодо раціонального використання сауни наведені в таблиці.

Діти можуть відвідувати баню тільки з дозволу лікаря. При першому відвідуванні сауни дитини ніколи не слід змушувати насильно що-небудь робити. Поступово діти адаптуються до більш високій температурі і різких температурних перепадів. Діти можуть відвідувати сауну протягом всього року.

Режим банної процедури для дітей повинен бути більш щадним, ніж для дорослих. У сауну рекомендується робити трохи більше 2 заходів тривалістю по 5 хв при температурі повітря не вище

60-70 ° С. Необхідно ретельно стежити за самопочуттям дітей та при його погіршенні негайно припиняти банну процедуру.

Намагайтеся оберігати дітей від переохолодження. Після парної їм рекомендується приймати теплий, а не холодний душ. Інтенсивне охолодження може порушити пристосувальні механізми дитячого організму. Досвід показує, що діти швидко адаптуються до банних процедур і з задоволенням відвідують баню.