Загартовування

Відео: ПІЗНАВАЛЬНИЙ ФІЛЬМ ПРО моржування та ЗАГАРТОВУВАННЯ. Загартовування організму Холодної Водою. аквайс

Відразу обмовимося, що термін "загартовування" ми використовуємо більше як данина сформованою традицією. Бо, як цілком слушно зауважив Б. П. Нікітін, "загартувати раз і назавжди на все життя можна сталевий ніж або кинджал, різець або напилок".

Практично загартовування здійснюється у вигляді певних процедур або занять. Якщо ж ми ці процедури припиняємо, то досягнутий результат з часом зникає. Тому краще під загартовуванням розуміти певний спосіб життя. Хоча це буде справедливим лише частково, оскільки умови життя в міській квартирі не дають можливості природного повноцінного контакту з природними факторами і це компенсується вже спеціальними процедурами. У зв`язку з цим надалі ми будемо говорити саме про гартують процедурах, усвідомлюючи, що по можливості вони повинні органічно вплітатися в життя, а не бути її окремої ізольованої частиною.

Загартовування - це підвищення внутрішніх резервів організму в результаті впливу на нього природних чинників в межах фізіологічного стресу. Природними факторами служать повітря, вода і сонце. Загартовування невіддільне від фізичної культури, тому вони завжди розглядаються комплексно. Наприклад, фізичні вправи прекрасно поєднуються з перебуванням на холодному повітрі або в холодній воді, ходіння босоніж надає не тільки температурний вплив, але дає ступень масаж і т. П. Загартовування і фізична культура, в свою чергу, тісно пов`язані з усім способом життя харчуванням, одягом, гігієною і т. д.

Підвищення стійкості організму за допомогою того, що ми називаємо гартують, має свою давню історію. У кожній культурі з найдавніших часів ми знаходимо звичаї і традиції, спрямовані не тільки на виховання певних рис характеру, вольових якостей, прищеплення властивих даної історичної культури етичних норм, а й на зміцнення здоров`я підростаючого покоління. Умови життя людей накладали значні вимоги на стан їх здоров`я, на їх здатність протистояти несприятливим факторам зовнішнього середовища. Можливість впливу низьких або високих температур, відсутність житла з комфортним мікрокліматом, необхідність великих фізичних навантажень для забезпечення життєвих потреб і т. Д. - Все це було не тільки факторами природного відбору, але і змушувало людей шукати, крім способів захистити себе штучно від цих чинників , ще й шляхи зміцнення людського організму, розширення його пристосувальних можливостей.

Причому ясно усвідомлювала, що здоров`я необхідно закладати з початкових періодів життя. Це випливає з того, що процедури загартовування застосовувалися не тільки до дорослих, але і до дітей, в тому числі грудним і новонародженим. Як приклад можна привести обвалювання в снігу новонароджених у народів Півночі, купання маленьких дітей у холодних річках у скіфів. На Русі новонароджених часто парили в лазні і також обвалювали в снігу. Сюди ж можна віднести і хрещення дітей у крижаній воді.

Сучасне життя не пред`являє до людини настільки жорстких вимог щодо здібностей переносити несприятливі умови навколишнього середовища. Ми досить надійно захищені від них штучно. Та й саме найменше відхилення від комфортних умов вважається чимось несприятливим. З ростом рівня життя і вдосконаленням засобів штучного захисту від впливу факторів навколишнього середовища способи загартовування організму людини поступово відійшли на задній план. Людина створила навколо себе комфортний мікроклімат.

Це, однак, дало про себе знати. "Широке використання штучних засобів захисту від холоду значно розширило діапазон зовнішніх температур, при яких людина може жити і працювати. Але одночасно це викликало і негативний ефект: демобілізувало його власні захисні механізми, що забезпечують сталість температури тіла. вони "відвикли і розучилися" самостійно протистояти охолодженню, організм людини став надзвичайно чутливим до нього, легко піддається різним порушень під впливом холоду" .

Також знизилися необхідні для життєзабезпечення фізичні навантаження. Все більше людей з працею переносять не тільки холод, а навіть незначну спеку, стаючи практично непрацездатними в спекотні літні дні. Крім того, на людину обрушилися чинники, від яких вже не захиститися досить надійно штучними засобами, - це різне забруднення навколишнього середовища: хімічне, шумове, радіаційне і т. Д.

Настільки висока дитяча захворюваність, яку ми маємо, свідчить, що той спосіб життя, який ми ведемо, та штучне середовище, якої ми себе оточуємо, при відсутності спеціальних заходів негативно позначається не тільки на дорослих, але і на дітях, причому з перших же днів їх життя. Навіть коли тими ж штучними умовами вдається вберегти дитину в перші роки життя, він рано чи пізно починає хворіти, не в силах впоратися з найменшими відхиленнями в зовнішніх умовах. І зовсім курйозним виглядає напрочуд батьків, коли практично жодного разу не захворівши за перший другий роки життя, дитина раптом починає боліти однією хворобою за одною. Все це призводить до висновку, що загартовування потрібно починати в дитинстві, і чим раніше, тим краще.

Ми вже згадували про так званих критичних періодах (перехідних між двома відносно тривалими і стабільними), яким є і період новонародженості, і про найбільшої ефективності впливу фізіологічних стресових подразників саме в такі періоди. Тому логічно зробити висновок, що загартовування в періоді новонародженості буде мати сильний і довготривалий ефект.

Підхід до загартовування маленьких дітей в сучасній медицині пов`язаний насамперед з поняттям про терморегуляції дитини, яка, як неважко здогадатися, є досить недосконалою. А тому цілком природно, що про загартовування новонароджених дітей мова не йде зовсім (що також відповідає підходу до періоду новонародженості як до періоду спостереження за дитиною на предмет виявлення патологій розвитку). В результаті ми маємо такі "наукові" рекомендації: "повітряні ванни починають проводити з 1,5-2-місячними дітьми ..."- "обтирання починають дітям 2-3-місячного віку ..."- сонячні ванни "можна починати з дітьми 3-4-місячного віку"- "фізичні вправи треба починати робити кожній здоровій дитині з 1,5-2-місячного віку"- "масаж можна починати з 3-4 тижнів життя дитини ..." . Так що, по крайней мере, до 3-4 тижнів єдиним "загартовуванням" є "повітряні ванни" при перепелениваніі.

Зміст немовляти весь період новонародженості в зазвичай прийнятих умовах (згадаймо: 32-34 ° С і більше 90% вологості) призводить до того, що навряд чи можна взагалі говорити про якусь терморегуляції. Распеленутий, він починає тремтіти навіть при кімнатній температурі. Чи не тому всі рекомендації з фізичної культури, масажу і загартовування нагадують програму реабілітації важко хворого? Кому першому в цивілізованому двадцятому столітті прийшла в голову настільки витончена жорстокість-спочатку калічити, а потім самозабутньо лікувати, переймаючись найблагороднішими міркуваннями?

Що ж зазвичай служить підставами вважати терморегуляцію дитини недосконалою? Яку чергову помилку зробила природа, прирікаючи новонароджених на вірну загибель поза тими страхітливих умов, які їм прийнято створювати?

"В цілому терморегуляція у новонароджених значно менш досконала, ніж у дорослих. Це проявляється в нестійкості температури тіла. Збільшення теплопродукції виражено відносно слабко, відсутня холодова тремтіння. Посилення тепловіддачі обмежена відносно високою температурою шкіри в термонейтральной зоні і відносно малою кількістю що утворюється поту. Недостатня ефективність терморегуляції пов`язана і з відносно великою поверхнею тіла, а також з низькою термоізоляцією організму."

Або, можливо, це природа настільки жорстока, виробляючи на світ такі недосконалі створення?

Згідно з правилом Рубнера, або "енергетичному правилу поверхні", Тепловіддача дитини в навколишнє середовище більше в порівнянні з дорослим. У цифрах це виражається наступним чином: якщо відносні поверхні тіла (в см / кг) у дорослого і немовляти співвідносяться як 221/528, то величина теплопродукції (в кДж на 1 кг / добу) як 146/380 (дорослий - в спокої) . Звідси видно, що немовля втрачає тепла більше, і його більше виробництво не компенсує різницю щодо організму дорослої людини. Відповідно вище температура -тер моіндіфферентной зони 32-34 ° С (у дорослого 28-30 ° С).

"Більш висока температура термоіндіфферентной зони у дітей обумовлена співвідношенням теплопродукції і тепловіддачі Теплопродукция в тканинах новонароджених в розрахунку на 1 кг їх маси приблизно в 1,4 рази вище, ніж у дорослих, а й тепловіддача у новонароджених внаслідок відносної великій поверхні тіла і низькою термоізоляції відбувається в 2,5 рази інтенсивніше, ніж у дорослих, тому для збереження постійної температури тіла потрібна вища температура зовнішнього середовища".

Крім того, вважається, що терморегуляція дитини (особливо новонародженого) здійснюється в основному шляхом механізму хімічної терморегуляції, т. Е. Шляхом виробництва внутрішнього тепла, фізична ж терморегуляція, т. Е. За допомогою звуження і розширення судин, у нього розвивається лише пізніше.

Цілком доречне запитання: про яке дитині йдеться? Ми вже бачили, що це за "середній" немовля, якого вивчає наука. Згадаймо також висновок Групи перинатальних досліджень Європейського бюро ВООЗ: наука вивчає "змінену" мати і відповідно "зміненого" немовляти. немовля "нормального" ще ніхто не вивчав.

Чи міг людина не успадкувати від своїх далеких предків, що не носили одягу і народжували дітей в будь-який час року, здатності в новонародженому змозі протистояти коливанням температури?

Спостереження за дітьми, народженими в домашніх умовах і не піддаються змиванню первородного мастила і сповивання, що знаходяться в постійному контакті з матір`ю, з якими з найперших днів займалися гімнастикою і проводили певні процедури, що гартують, показують, що недосконала терморегуляція новонароджених - це міф. Інша справа, що цю терморегуляцію треба "запустити". Природні умови дозволяють це зробити. Сповивання ж і створення умов з постійною температурою (умов, які до того ж загрожують перегріву тіла, що новонароджені переносять набагато гірше, ніж охолодження), призводять до того, що система ця не тільки не "запускається", Але і атрофується.

При народженні дитина відчуває першу холодову навантаження. Навіть якщо в пологовій кімнаті + 25 ° С, перепад температур досягає 13 градусів (в матці температура близько 38 ° С). Причому це відбувається на тлі стресу при проходженні через родові шляхи. Потреба в кисні відразу ж після народження підвищується в 4 рази. Для порівняння зазначимо, що для дорослих збільшення споживання кисню на 76% відбувається при холодової навантаженні, яка вважається великою, т. Е. При 40-50 ккал у втраті тепла, що не скомпенсованих за час холодового впливу, що відповідає перебуванню близько 1 хвилини у воді при 0 ° С. І хоча підвищення потреби в кисні в дитини викликано не тільки перепадом температур, проте видно, яке навантаження витримує його організм. Чи багато хто дорослі здатні на 1 хвилину поринути в ополонку?

Якщо ми подивимося за новонародженими і грудними дітьми, провідними природний спосіб життя, то будемо вражені їхньою здатністю виробляти тепло.

Звернемося до І. А. Аршавський:

"Згідно Рубнер, високі енергетичні витрати на одиницю маси тіла в періоді новонароджене ™ (при цьому найвищі в цьому періоді) обумовлені щодо великою величиною поверхні тіла. Пов`язаний з цим високий рівень тепловіддачі нібито і визначає первинно найвищий рівень теплопродукції в цьому періоді. Тим часом, згідно з даними наших досліджень, відносно велика величина поверхні тіла не тільки обумовлює значну тепловіддачу, але особливо забезпечує більшу величину поверхні рецептивного поля, ре-флекторно стимулюючого механізм хімічної терморегуляції, в першу чергу осуществляющейся скелетної мускулатурою. Саме тому, мабуть, можна зрозуміти більшу чи меншу ступінь оголеності поверхні тіла чи не у всіх ссавців. Цей факт, який є до останнього часу зовсім незрозумілим, має глибокий адаптивний фізіологічний сенс ... В той же час аналіз дозволив виявити, що в ранньому постнатальному віці і в наступні періоди індивідуального розвитку аж ніяк не втрати тепла, як це можна було б думати (Рубнер) , т. е. величина поверхні тіла і пов`язана з нею тепловіддача, є фактором, первинно регулюючим теплоутворення. Навпаки, фізіологічні особливості поверхні тіла, відмінність її відносної величини і пов`язані з ними механізми тепловіддачі лише вдруге приспособительно перетворюються до залежного навіть рівню теплопродукції в різні вікові періоди. Більш того, як випливає з даних ..., рівень теплоутворення в ранньому постнатальному віці перевищує можливості тепловіддачі, що забезпечуються не тільки величиною поверхні, але і максимальною вазодилатацією її і малим коефіцієнтом теплоізоляції. Останнє, зокрема, має своє вираження в порівняно високій температурі поверхні шкіри і тим самим в малій величині внутрішнього температурного градієнта.

Таким чином ми бачимо, що, по-перше, велика відносна величина поверхні тіла дитини не є підставою вважати його терморегуляцію недосконалою. По-друге, в періоді новонародженості для функціонування системи терморегуляції необхідна стимуляція рецепторів шкіри, що відсутній при стандартному догляді за дитиною.

далі: "Прийнято вважати, що температурний гомеостаз в ранньому віці забезпечується в основному механізмами хімічної терморегуляції і що механізми фізичної терморегуляції в цьому періоді не представлені або слабо виражені. З цим пов`язані уявлення, що в постнатальному онтогенезі спершу виникають механізми хімічної і лише пізніше фізичної терморегуляції ...

Нашими дослідженнями ... встановлено, що механізми фізичної терморегуляції починають функціонувати відразу після народження ..."

Функціонування фізичної терморегуляції просто очевидно навіть у щойно народженого малюка. При обливанні холодною водою шкіра його червоніє. Якщо помістити його в теплу воду, то частини тіла, що знаходяться над водою, на прохолодному повітрі набувають синюшного відтінку, тоді як частини тіла, що знаходяться у воді, рожевий.

Що ж стосується більш високої температури термоіндіфферентной зони у новонародженого, то це цілком природно - адже йому призначено бути з матір`ю, зігріває його своїм теплом.

Міф про недосконалу терморегуляції дитини привів до страху перед постійною загрозою його переохолодження, а тим більше перед застосуванням сильних холодових гартують.

Спостереження за дітьми показують, наскільки ці страхи безпідставні. При охолодженні дитина набагато швидше, ніж дорослий, здатний відновити свою температуру. "Так як в ранньому віці на одиницю поверхні доводиться мала маса тканин, особливо скелетно-м`язової, то, очевидно, досить невеликого підвищення інтенсивності метаболізму і освіти тепла, щоб порівняно швидко зігріти "серцевину".

Що ж представляє із себе загартований дитина? Ось що говорить сучасна медична наука: "Більшість малюків люблять ходити босоніж. Перешкоджати їм у цьому не слід. Однак починати краще з малих і нетривалих впливів, наприклад, привчати дитину перебувати якийсь час (до 3-5 хв) босоніж на килимку або ковдрі. У спекотні літні дні можна побігати по траві або піску. Потім можна дозволити бігати босоніж по паркетній підлозі в кімнаті. Поступово час ходіння босоніж удома збільшити до 15-20 хв. Ходити ж босоніж у дворі небезпечно через можливість передозування впливу ..."

Ось як говорить історія: "Що стосується дітей западнорусского селянина, тут вже, треба зауважити, особливо проявляється помисел божий. Влітку і взимку вони ходять в одному і тому ж, мало не в Адамовому вбранні. Зима і літо, осінь і весна для них хоч як мене складають пори року. Ми самі бачили, що деякі з них зимою копаються в снігу, точно так же, як влітку в піску. Ще тільки весною починає танути сніг, як вони з артистичним насолодою плескаються вже в калюжах, що утворилися від танення снігу. І ніщо, здається, не шкодить їм, все, навпаки, як ніби корисно їм, зміцнює їх" .

або: "... У величезній більшості випадків російські матері в перший час після народження залишають дітей своїх без будь-якої спеціальної одягу, а загортають їх лише в одні пелюшки. Через кілька днів і здебільшого після хрещення вони надягають дитині сорочку з того матеріалу, який дозволяє стан і яка становить з того часу майже єдину одяг ... Нерідко доводиться бачити, як дитина, скучивши своїм самотністю будинку, взимку, в тріскучий мороз, завірюху і негоду, по глибоких заметах, в одній сорочці і босий, перебирається з однієї хати в іншу, щоб пограти зі своїми однолітками ..." .

Уже ці приклади показують, наскільки медичний підхід до загартовування дітей далекий від реальності. Лікарі часто нарікають, що батьки не гартують своїх дітей, не займаються з ними фізичною культурою. На жаль, тими способами, які зазвичай описуються медиками в популярних книгах для батьків, загартувати дитини не можна.

Якщо ви анітрохи не сумніваєтеся в цих "наукових" способах, то спробуйте на собі, наприклад, ось цей: "З 3-4-місячного віку можна застосовувати вологі обтирання. Перш ніж приступити до них, необхідно порадитися з лікарем, потім попередньо підготувати шкіру дитини до цієї процедури. Для цього сухою фланеллю або шматочком м`якої вовняної тканини щодня вранці розтирають тіло, руки і ноги дитини до рожевого кольору. Через 1,5-2 тижні можна переходити до обтирання водою. Рукавичкою з волохатою матерії, змоченою у воді і віджатою, обтирають спочатку руки, потім груди і живіт, спину, сідниці, ноги дитини. Відразу ж витирають змочену частину тіла волохатим рушником до легкого почервоніння шкіри. Все тіло, крім обтирати частини, має бути під ковдрою. Можна проводити обтирання, додавши на 1 склянку води 1 чайну ложку солі або столову ложку горілки і одеколону ... Тривалість 5-6 хв. Температура води ... спочатку 32-33 ° С, потім поступово, з інтервалом в 5-7 днів, температуру води знижують на 1 ° С і доводять її до 30 ° С".

Наскільки ж потрібно втратити почуття реальності, щоб приймати подібні речі серйозно. А тим більше, щоб їх вигадувати.

"Автори цих способів загартовування, - зазначає Б. П. Нікітін, -Робиться відразу, як мінімум, три непрощенні помилки (та ще й переписують їх один в одного, повторюючи в кожній книзі):

1. Запізнюються на 3-4 місяці і упускають вищу швидкість адаптації.

2. Сила діючого фактора у них дорівнює нулю або близько нуля, так як немає перепаду температур ...

3. Час на загартовування 5-6 хвилин, а на Зніження ... інші 1 434 хвилини кожну добу.

Ефекту від такого "пододеяльно-комфортного загартовування", Природно, ніхто ніколи не міг спостерігати ... Однак вчені продовжують рекомендувати цей рецепт ось уже третє десятиліття в різних варіантах. Видно, отримують користь із нього для ... самих себе".¹

Відео: Загартовування, загартовування дітей, загартовування дитини

До цієї оцінки важко що-небудь додати, крім, мабуть, не одна обставина. Сила діючого фактора в подібних гартують процедурах зовсім не дорівнює нулю. Вона негативна. Саме тому багато батьків, що почали "гартувати" дітей за медичними рекомендаціями, швидко стикалися з тим, що діти хворіли. А при цьому рекомендується процедури припинити. Почавши їх знову після одужання дитини, історія повторювалася. На цьому "загартовування" зазвичай і закінчувалося.

Спробуйте на собі цю процедуру. Спробуйте просто щодня приймати душ і через день або кожен день знижувати температуру на 1 градус. Якщо ви не блищите відмінним здоров`ям, то швидше за все ви відзначите погіршення свого самопочуття і, може бути, відзначите кінець другого тижня вашого загартовування" грипом або ангіною.

Ось і виникає питання, яке хвилює, так і не знаходить відповіді, - в чому ж здорові діти так завинили перед медичною наукою?

Згадаймо, що природа "розраховувала" дітей не для палати новонароджених, а на реальні умови, в яких навіть жарким літом перепади температур можуть досягати до 10 градусів і більше. Згадаймо, що вже при народженні дитина відчуває значний перепад температур. Тому загартовування має моделювати реальність, а не якісь висмоктані з пальця умоглядні висновки. І тільки в цьому випадку відбувається реальне збільшення внутрішніх резервів організму і підвищення його стійкості до різних несприятливих дій.

Крім зміцнення здоров`я загартовування має і іншу сторону.

Що б ми не робили з дитиною, ми завжди повинні враховувати факт впливу на психіку. Неврахування цього в загартуванні може привести до травмування психіки, і навпаки, загартовування може стати потужним чинником формування майбутнього позитивного світогляду.

Подивимося на таку поширену картину. Плаче дворічного (і навіть набагато більше старшого) дитини батьки не можуть умовити підійти до берега річки і хоча б помочити ніжки. А інший радісно хлюпається, та ще в воді досить прохолодною. Один малюк піднімає рев від потрапили на нього холодних бризок, а інший наливає відерце холодної води і, верещить, виливає його на себе. Про що це говорить? Чи показують ці факти лише індивідуальні відмінності дітей в їх загальній масі? Не тільки. Це різні світогляду, оскільки це - різний контакт з природними факторами. Найстрашніше в створенні людиною собі штучних комфортних умов - це відгородження себе від природи. А тому він не може належним чином її розуміти і любити.

Пройтися босоніж по снігу, викупатися в холодній річці - це не просто гартують організм процедури. Вони повертають нас до загубленої близькості з природою, дають відчути себе її частиною. І якщо з самого дитинства людина буде "на короткій нозі" з природними факторами, то в майбутньому йому, ймовірно, не доведеться доводити важливість екологічно грамотних взаємин зі своїм рідним домом - оточує його. В якійсь мірі він вже буде підсвідомо екологічно грамотним.

Робити щеплення таку культуру дитині необхідно з перших днів його життя, бо весь наш екологічно неграмотний уклад з цих перших же днів починає чинити на нього свій згубний вплив. Тому загартовування - це складова частина формування екологічного мислення, що не дозволяє розвивається свідомості перетворювати природу просто в агресивну "навколишнє середовище".

Нижче ми описуємо різні що гартують фактори. Однак ще раз підкреслимо, що не слід перетворювати загартовування в набір механічно виконуваних процедур, навіть щоденних. Нехай це буде способом життя і способом спілкування з природою.