Короткий сон для схуднення

Проблеми зі сном? Немає часу на фази спокою? Навчіться переключатися зі стресу на розслаблення так, як це роблять тварини в дикій природі.

Важливо запам`ятати наступне: якщо поспати, подрімати трохи або злегка розслабитися, то ви підстьобне обмін речовин і працездатність збільшиться. Навіть кілька хвилин можуть змінити багато чого. Поспати, подрімати, розслабитися - дії, необхідні для природного спалювання жиру. Той, хто мало спить і не балує себе розслабленням, сильно ускладнює процес схуднення.

Заснути і виспатися

Увечері варто відмовитися від багатої білком їжі, такої як риба або м`ясо. Краще з`їсти що-небудь містить багато вуглеводів, злегка підсолоджене. Ось деякі смачні страви на вечір:

Рис на молоці

Манна каша з цукром і корицею

Пончик з мармеладом

Млинці з цукровою пудрою і кленовим сиропом

Відео: Як сон впливає на схуднення?

Гаряче бананове молоко з медом

Бутерброди з маслом і джемом

Гарячий яблучний або сирний штрудель з ванільним соусом

Запіканка зі слив, посипана крихтою з тіста.

Смачне борошняне блюдо на вечерю ідеально відповідає новому способу харчування і способу життя. Насолоджуйтесь такими приємними особливостями нового курсу, які допоможуть вам схуднути!

Коли приходить сон ...

Вже через 20-30 хвилин після прийому їжі підшлункова залоза викидає в кров інсулін. Цей бере участь в утворенні тканин гормон вводить в клітини глюкозу (найменшу одиницю вуглеводів).

Поставка глюкози поліпшується, коли інсулін розширює судини. В результаті більше крові і поживних речовин надходить до клітин. Тепер спрацьовує перемикач з неспання на сон: в розширені артерії та вени надходить більше крові, артеріальний тиск знижується, людина занурюється в цілющий сон.

...жир переробляється в енергію

Протягом 70 хвилин після того, як людина засне, гіпофіз (залоза розміром вишневої кісточки) виробляє значну кількість гормону росту, який вивільняє тригліцериди з жирових клітин.

Потім інші клітини переробляють цю сировину в енергію, що є обов`язковою умовою омолодження і оновлення тканин.

Завдяки гормону росту всі тварини в дикій природі, а також діти вранці прокидаються повними енергії.

Розслабитися і знайти спокій

У багатьох людей протягом дня не знаходиться часу для розслаблення. Але ж навіть 20 хвилин достатньо, щоб відновити сили, зняти напругу, активізувати парасимпатичний відділ нервової системи і прискорити процес розщеплення жиру.

Дослідники процесів на клітинному рівні рекомендують частіше вибиратися на природу, хоча б в довколишній парк. На 20 хвилин поринете в себе і спостерігайте за тим, як вітер колише верхівки дерев. Або з закритими очима послухайте, як дзюрчить струмок і співають птахи. Або просто подивіться, як пливуть по небу хмари. За ці короткі хвилини кровоносні судини розширюються, посилюється приплив поживних речовин до клітин.

інформація

Дехто називає це «медитувати», інші - просто «злегка подрімати». Але всі розуміють: організму людини необхідні перепочинку. 20-хвилинну перерву прекрасно знімає напругу і посилює ліполіз.

Розслаблення активізує обмін речовин. Тепер тканинам потрібно більше енергії, і для її отримання клітини починають спалювати спочатку глюкозу, а потім і молекули жиру. В результаті починають танути жирові відкладення.

Перекушування - вороги стрункості

Більшість людей своїм надмірною вагою зобов`язані проміжним прийомам їжі, від яких не в змозі відмовитися протягом дня. Зовсім не свинячу печеню з галушками псує фігуру, а всякі горішки і чіпси, які поглинаються в перервах між сніданком, обідом і вечерею.

Проміжні перекушування - головні вороги стрункості, до таких висновків прийшли вчені. «Одна шоколадна вафелька - не надто велика гріх», - думають багато. Або: «Ну що зі мною буде від одного або двох шматочків піци?» Або: «Мені подобається ласувати чимось, сидячи перед телевізором ввечері. Адже я навіть не їм нічого солодкого, максимум один пакет чіпсів або солоних крендельков ».

Сіль, викрадають воду

Абсолютними лідерами серед страв, якими перекушують протягом дня, є продукти, які забирають у клітин дорогоцінну рідину, необхідну для обміну речовин. Солодощі (нарівні з тваринними жирами) давно відомі як основна причина збільшення жирових відкладень, тому любителі погризти і пожувати що-небудь смачненьке переключаються на солоне. А адже солона їжа сприяє накопиченню жиру значно більше. Вона підсилює приплив молекул жиру в жирову тканину на животі та стегнах. У даного явища дві причини:

сіль утримує воду, відбирає її у клітин в солоній їжі зазвичай міститься багато жиру.

Фрукти замість продуктів

Дотримуючись 7-денній програмі, важливо дотримуватися простий закон: не їсти нічого з промислової упаковки. Намагайтеся протистояти тим спокусам, які підготували кондитерські фабрики. Пам`ятайте: від цукру потрапляють в залежність! Так що краще уникати випічки, тортів і шоколадних батончиків.

Щоб перекусити протягом дня, підійде маленька жменька горіхів, персик, банан, половинка авокадо, жменю сухофруктів, пара скибочок дині, трохи винограду, апельсин, груша. Ці продукти вже в процесі пережовування забезпечують вироблення великої кількості шлункового

соку. В результаті всі поживні речовини (вода, вітаміни і мінерали) висмоктуються з харчової кашки досить швидко і тут же переправляються в клітини.

Хрусткі чіпси принесуть організму значно більше шкоди, ніж ви очікуєте. Замість чіпсів краще візьміть фрукти або звичайний родзинки. Знехтуйте повітряним рисом, солоними фісташками або солененьким хрустким печивом.

Фрукти корисні для здоров`я, допомагають вгамувати голод, створюють відчуття насичення і успішно розчиняють той жир, який загнали в ваші клітини попередні проміжні перекушування.

Пообідати і швидко схуднути

Сучасні вчені стверджують: худнуть ні до голодуванні, а при правильному харчуванні. Це очевидно: якщо від сніданку до вечері відмовляти собі в кожному зайвому шматочку, щоб вжити якомога менше калорій, то клітини очікують, що настали важкі голодні часи: адже їжі так мало!

Вже тепер-то жирові клітини заховають свій вміст за сімома замками, берегтимуть його в якості резерву на випадок голоду. В результаті процес схуднення значно ускладнюється або стає неможливим.

Швидкий обмін речовин

Дійсно продуктивно переробляти жир можуть тільки ті клітини організму, які отримують достатньо поживних речовин.

Тоді в мітохондрії клітин (ці крихітні печі, що виробляють енергію) завжди буде надходити необхідне паливо - тригліцериди. Тільки уявіть собі, скільки жиру можуть спалити 70 мільярдів клітин!

І знову повернемося до основному правилу: їжа повинна містити якомога більше рідини. Адже секунду за секундою обмін речовин підживлюється цим натуральним складом, живлющу вологу, що включає в себе електроліти, білок і глюкозу. Завдяки цій рідині розщеплення жиру, що скупчився в тканинах організму, перейде в автоматичний режим.

Набір продуктів для обіду

Обіднє меню краще скласти з таких страв: Вуглеводи: картопля, кукурудза, необроблений рис,

Відео: Як спати, щоб схуднути. Правильно спимо і худнемо

макарони з борошна грубого помелу Білки: риба, нежирне м`ясо, тофу (порція не більш 70-80 грамів, по можливості не солити, краще приправити зеленню та спеціями) Вітаміни та мінерали: салат, бобові, а також всі сорти овочів.

інформація

Відео: Як спати, щоб худнути? - Все буде добре. Випуск 792 від 14.04.16

Фрукти - це кращі пігулки для схуднення, до того ж створені самою природою. У них багато натуральних підсолоджувачів (щоб вони були смачніше), але жоден з них не сприяє повноті. Невже ви ще не піддалися спокусі включити в раціон більше фруктів?

«Мені доводиться обідати в їдальні»

Їжа в їдальнях на підприємствах або в найближчому кафе швидкого харчування практично завжди пересолена і містить недостатньо поживних речовин. Найчастіше вона переварена, з неї буквально вичавлені всі соки, що ускладнює повернення до ідеальної ваги.

В їдальні краще вибрати салати і страви, які не пройшли термічної обробки. Або замовте овочі з рисом, картопля або макарони без м`яса. При цьому тіште себе думкою про те, що розмір одягу важливіше, ніж пара хвилин гастрономічних радощів.

Якщо пізніше у вас знову прокинеться апетит і почне турбувати почуття голоду, то з`їжте один банан. І якщо вже ви так розумно вели себе, вибираючи обід в їдальні, то тепер можете сміливо дозволити собі шматочок торта з кавою. Непогано, правда?

Якщо на обід ви дійсно з`їли один салат, ввечері вдома краще що-небудь приготувати: злегка

проварені овочі, пара картоплин, зварених у мундирі, з маслом і зеленню. Ще один хороший варіант - густий гарбузовий суп або смажені овочі з рисом.

Смачну вечерю

Один-два рази на тиждень на вечерю приготуйте різноманітні, розкішно приправлені зеленню та спеціями сирі овочі. А в інші дні основну частину вечері повинні становити фрукти, салат і овочі.

Корисно додавати до них вироби з борошна грубого помелу, картопля, необроблений рис, яйця і молочні продукти з низьким вмістом солі і жиру. Ось кілька привабливих пропозицій на вечір:

Помідори, фаршировані сиром із зеленню, до них

тост або хрусткий хліб з борошна грубого помелу Філе форелі з хріном і бутерброд з маслом Помідори, приправлені моццареллой, оцтом і

рослинним маслом Нежирний сир з сезонними фруктами, медом і лимоном

Хліб з сиром і солодким перцем Бобовий салат, трохи жаркого і овечого сиру Рисовий салат з фенхелем Омлет зі спаржею

Хліб з сиром і кружечками огірка, помідора або яйця

Відео: Як схуднути уві сні Правильне меню на вечерю

Хліб з борошна грубого помелу з ростбіф, маслом і помідорами

Густий картопляний суп з овочами Млинці з борошна грубого помелу з сиром і медом Хліб із суміші борошна різних сортів з маслом і слабо просмаженим біфштексом (додаючи прянощі в фарш, що не соліть багато).

інформація

Голодувати не рекомендується. Харчуючись розумно, вже через деякий час ви навчитеся прислухатися до свого організму. Як тільки відчуєте голод, краще поїсти. Але будь ласка, їжте не просто від нудьги, а тільки коли відчуваєте голод.

алкоголь ввечері

Багато людей люблять випити ввечері пару келихів пива або вина. Вони голодують з ранку до вечора, з`їдають максимум один салатик і трохи нежирного м`яса індички - а ввечері починається! Три, чотири або навіть п`ять келихів пива або кілька келихів вина. Тут-то в організм і потрапляє відразу величезну кількість калорій. Організм тут же звужує судини,

щоб протистояти потрапив в нього пеклі. Спалювання жиру? Можливо, завтра воно почнеться знову.

Якщо не виходити за межі розумного, можна час від часу вечорами дозволяти собі випивати до 1 літра пива або до 0,5 літра вина.

Порада