Програма руху по б. В. Болотову

Відео: Борис БОЛОТОВ. інтерв`ю

Що стосується програми руху для хворих на ревматоїдний артрит, то плавання допоможе зняти повсякденне навантаження як з хворого хребта, так і з багатьох суглобів і м`язів, зміцнити їх і зберегти рухливість. Вода при цьому повинна бути теплою. З особливих фізичних навантажень, що поліпшують стан, відзначимо ходьбу. Кожен день потрібно відвести для ходьби не менше 15? 20 хв, поступово час потрібно збільшувати. Що стосується темпу, то спочатку це неспішна прогулянка, потім більш швидкий крок, а до кінця променаду знову йдіть повільніше. Не забувайте про взуття, вона неодмінно повинна бути зручною і досить вільною і по ширині, і по довжині, але жорсткої. Є і різні устілки, які зменшують тиск на хворі суглоби. Непогано 2? 3 рази на день розробляти суглоби. Метою подібних вправ стає доведення суглобів до їх природної рухливості. Причому уникайте хворобливих положень. Суглоби рук добре розробляти, стискаючи кулаки (або гумовий м`яч), натискаючи пальцями на рівну поверхню (той же стіл, наприклад), згинаючи і розгинаючи лікті до максимального кута, в гомілковостопних суглобах виробляти обертальний рух за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки в положенні лежачи .

Відео: "В русі": Колінний суглоб

Ми в свою чергу рекомендуємо пам`ятати про постійну легкої розминки. Що це означає? Як тільки засиділися або застоялись в одному положенні, то відразу робіть якісь не впадають в очі руху. Наприклад, в метро на ескалаторі одну ногу поставте вище іншої, а через півхвилини змініть їх. А на роботі, як тільки надається