Вправи після перелому променевої кістки

Переломи кісток трапляються у людей різного віку. Найбільш ризикують люди старшого покоління. В силу вікових змін

Вправи для зап`ястя в воді

Після того як зняли гіпс, необхідно зайнятися розробкою поламаного і заново зрослого зап`ястя. Треба бути готовим до того, що процес відновлення буде болючим. Зняти больові відчуття допоможе тепла ванна.

Воду налити в таз або іншу ємність, де зможе поміститися не тільки кисть руки, але і передпліччя. Температура води не повинна бути нижче 35 С. Можна робити такі вправи:

• Занурити руку до середини передпліччя в воду, долоню ребром поставити на дно. Як можна енергійніше згинати й розгинати руку в області зап`ястя. Повторити цю вправу слід не менше шести разів.
• Покласти руку до ліктя на дно ємності долонею вниз. По черзі руку повертати то вгору долонею, то долонею вниз, щоб вона торкнулася днища. Повторювати вправу не менше шести разів.

Досить проробляти такі вправи один раз на добу.

Вправи допомагають нормалізувати кровообіг в травмованому місці і швидше відновити м`язові волокна.

Вправи для зап`ястя за столом

Відновлювальні процедури можна робити за столом під час виконання якоїсь роботи, чергуючи заняття справою і фізичні руху рукою. Кілька нескладних вправ допоможуть швидше відновити повноцінні функції зламаної руки. Ось деякі з них:

• покласти руку на поверхню столу. Робити що згинають і розгинають руху пензлем, повертаючи руку вгору-вниз;
• розташувати кисть ребром на поверхні столу, неспішно повертаючи долоню, стосуватися кінчиками пальців столу з обох сторін долоні;
• лікті рук поставити на стіл і скласти долоні тильною стороною. По черзі, не розмикаючи долоні, згинати руки в області зап`ястя то в одну сторону, то в іншу;
• рука знаходиться на столі в положенні долонею вниз. Слід розробляти не тільки зап`ястя, можна піднімати кожен палець окремо і опускати. Так як після перелому часто виникають набряки па пальцях і долоні, така вправа допоможе зміцнити фаланги і зменшити

  Як попередити переломи

  Для того щоб не допускати переломи слід дотримуватися простих правил. Ось деякі з цих правил:

• ходити там, де є хороше освітлення;
• необхідно повсякденне взуття вибирати з нековзною підошвою і бажано без каблука;
• взимку по слизькій дорозі намагатися йти неспішно;
• перш ніж перейти проїжджу частину, подивитися, чи не наближається рухається автотранспорт;
• забезпечити постійне поповнення кальцію в організмі, щоб зміцнити кістки. В певній нормі кальцію особливо потребують діти;
• іноді здійснювати посильні фізичні навантаження, що дозволяють зміцнювати скелет і м`язи кінцівок;
• вести активний і здоровий спосіб життя.

Будь-яка травма, тим більше перелом, порушують звичний ритм життя людини. Як то кажуть, вибиває з колії. Щоб цього не допустити, потрібно бути уважнішими і мати певне почуття обережності.