Дієти для схуднення

1-й тиждень є 3 рази в день замість сніданку, обіду і вечері по 2 апельсина і 3 яйця, зварених круто (обов`язково варити 12 хвилин).

До 2-ї, 3-ю і наступні тижні є ту ж саму їжу і в тій мірі, але крім цього можна їсти необмежену кількість сирих овочів і сирих фруктів.

Краса жінки багато в чому залежить і від харчування. До передчасного зів`янення приводить, зокрема, порушення правильного співвідношення білків, жирів, вуглеводів і вітамінів в харчовому раціоні.

Найбільше калорій ми одержуємо з хліба, солодощів, круп`яних виробів і жирів. Особливо хочеться застерегти початківців повніти жінок від зайвого захоплення цукром і солодощами. Цукор, безсумнівно, корисний, але тільки в помірних кількостях. Денне споживання його, з огляду на зміст у всіх видах їжі, не повинно перевищувати 70-80 г в день.

Солодощі часто їдять «між іншим», не рахуючи їх високопоживними продуктами. Багато хто вважає, що організм сам справляється з вибором їжі. Однакополнотабольшінства жінок начисто спростовує це твердження. Недарма кажуть, що надлишок солодкого ми відчуваємо в роті протягом кількох хвилин, в шлунку - протягом небагатьох годин, а на животі і стегнах - протягом багатьох років.

Якщо ви не можете обійтися без солодкого, то краще вживати продукти, що містять поряд з цукром і інші корисні фактори харчування, наприклад, мед і варення. Мед містить вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, мікроелементи. Корисні різноманітні сорти варення, особливо з чорної смородини.

Жінці після тридцяти - сорока треба уникати різких змін в харчуванні. Пам`ятайте, що обриси обличчя і шиї, округлість ліній і гладкість шкіри в значній мірі залежать від нормального розвитку підшкірно-жирового шару, а краса шкірних покривів - від правильного жироотделения і сприятливого складу шкірного жиру.

Тим, хто страждає червоними вуграми, себореєю або має жирну шкіру, не рекомендується вживати мед, шоколад, какао, цитрусові, прянощі, алкоголь, солоні і жирні продукти.

Ароматичні масла для шкіри застосовували жінки багато століть назад в Єгипті, Греції, Римі ... До складу ароматичних масел і кращих кремів, що випускаються в наш час, входять незамінні полінасичені жирні кислоти. Вони містяться в рослинних оліях, особливо в соняшниковій, кукурудзяній та соєвому. Отже, одне з важливих правил раціонального харчування - щоденне споживання з їжею однієї столової ложки рослинної олії.

Хронічна недостатність білка в харчовому раціоні швидко призводить до ранніх ознаками в`янення: шкіра втрачає свою пружність, стає сухою і в`ялою, утворюються передчасні зморшки, волосся стоншуються і погано ростуть, з`являється млявість. Через нестачу білка зазвичай розвивається недокрів`я, блідне забарвлення слизових рота і губ.

Згубна недостатність білка і для волосся. Вони побудовані з труднорастворимого білка - кератину. Якщо в організм надходить мало білка, волосся погано ростуть, рідшають.

Неприємна набряклість шкіри, особливо під очима і в області століття, також може бути викликана порушенням принципів раціонального харчування.

Потреба в білку індивідуальна, але для молодих жінок з ідеальною масою тіла близько 60 кг вона становить 70-80 г в день, кілька збільшуючись при фізичних навантаженнях.

Нагадуємо, що прекрасні джерела повноцінного білка - багато продуктів тваринного походження: молоко, сир, сир, м`ясо, риба, яйця. Рослинні продукти - хліб, крупи, картопля - також містять білок, проте харчові якості його нижче.

Вітаміни, які прийнято позначати великими літерами латинського алфавіту, справедливо називають азбукою здоров`я. До цього визначення слід додати «... і краси». Так, краси, тому що недолік багатьох з них позначається на стані шкірних покривів, волосся, очей і т. П. Особливе значення мають антідерматівние вітаміни (РР, В6 і біотин), що попереджають розвиток запалення шкіри, а також вітамін А. Важливе значення для здоров`я має режим харчування.

Не слід підміняти повний обід багаторазовими чаєпиттями або окремими стравами, приготованими на швидку руку (манною кашею, яєчнею і т.п.).

Для жінок, які прагнуть зберегти фігуру і гарний зовнішній вигляд, рекомендується 3-5-разове харчування, причому невеликими порціями. При відчутті почуття голоду між прийомами їжі можна випити склянку знежиреного молока, чашку кави або кисле молоко.

Американські фахівці багато уваги приділяють обгрунтуванню так званих «косметичних дієт». Наводимо одну з таких дієт.

«Косметична дієта»

сніданок

100 г фруктового соку або свіжих ягід, одне яйце (або сир), скибочка нежирної шинки зі шматочком підсмаженого хліба (50 г). Чашка чаю або кави, переважно кави з молоком.

Другий сніданок

Салат. Сир або яйце. Один шматочок хліба. Невелика кількість свіжих або консервованих фруктів. Стакан чаю або кислого молока.

обід

Салат з рослинним маслом, одне м`ясне блюдо. Фрукти або блюдо з них.

Перед сном

Стакан теплого молока.