Підлітковий бодібілдинг

Відео: "Бодібілдинг для підлітків"

Чому вам буде легше?

бодібілдинг - Спорт, яким бажано починати займатися в підлітковому віці. З одного боку, з 7-8 років «тягати залізо» не потрібно, так як кістковий апарат ще навіть не почав формуватися, а передумов для зростання м`язів немає ніяких, а з іншого боку, почавши займатися в підлітковому віці, можна не тільки досягти солідних результатів, випендритися перед однолітками, а й надалі професійно займатися бодібілдінгом, адже не секрет, що вже після 30-ти організм починає потроху «здавати» і ні про які чемпіонських результатах з нуля в 30 років йтися не можетт.

У плані професійного зростання ранні заняття культуризмом володіють безперечною перевагою, але і це ще не все. Підліткам в цілому легше займатися бодібілдінгом. Чому? По-перше, енергії у подростов набагато більше, ніж у дорослих людей, а по-друге, у підлітків набагато більше часу. У дорослих людей адже є не тільки робота, а й сім`я з дітьми, яким потрібно приділяти увагу. Звичайно, для улюбленого заняття завжди можна знайти час, проте улюбленим це заняття стане тільки після того, як ви його випробуєте, чого безліч офісних планктону, яким вже більше 30 років, ніколи не зроблять.

Особливості харчування під час набору м`язової маси

Харчування, перефразовуючи відому приказку, - всьому голова. Без живлення не буде значних силових, і як наслідок, не буде м`язової маси. Крім загальних рекомендацій, які ви прочитаєте майже в кожній культуристической статті або книзі, присвяченій харчуванню, потрібно відзначити, що у підлітків зазвичай дуже швидкий обмін речовин. Однак не у всіх обмін речовин швидкий, тому, перш ніж давати конкретні рекомендації, необхідно перевірити швидкість вашого обміну речовин.

Отже, якщо ваші кістляві плечі можна використовувати в якості вішалки, жиру на тілі у вас фактично немає, а ваша вага становить 50-60 кг (Залежно від віку. У 13 років, наприклад, 60 кг - це досить непогано) і над вашою худорбою жартують однокласники, то обмін речовин у вас, напевно, швидкий. В такому випадку м`язи, як, втім, і жир, будуть рости у вас дуже повільно. Що з цим можна зробити? Потрібно збільшити кількість калорій у вашому раціоні. Причому каки-то конкретних цифр я вам не дам - все індивідуально. Збільшуйте калорійність до тих пір, поки не побачите надбавку на вагах. Якщо перестали додавати у вазі - збільшуйте калорійність знову. Але не переборщіть. Надбавка 1-2 кг на місяць в перший рік занять - досить непогане досягнення.

Якщо ж однокласники сміються швидше над вашим вельми «пухким» видом, то проблем з набором як жиру, так і м`язів, у вас точно не виникне. Однак, можливо, слід переглянути свій раціон не в бік зменшення калорійності, але в бік скорочення кількості тих продуктів, які в суспільній свідомості давно визнані шкідливими.

Яких вправ потрібно уникати?

Тут все дуже сильно залежить від віку. Якщо вам тільки 13-14 років, але ви вже вирішили зайнятися бодібілдінгом, то зробіть упор на розтягують вправи, мінімізуючи вправи, що тиснуть на хребет. Якщо вам ще немає 16, то така вправа, як підтягування широким хватом, - ваш кращий друг. Чому саме підтягування і саме широким хватом? Крім того, що підтягування не тиснуть на хребет, сповільнюючи ваш зростання в довжину, вони ще й є фігурообразующім вправою. Так-так, дівчатка віддають перевагу широкоплечим і шірокоспіним хлопцям, що в підлітковому віці, скажімо прямо, особливо важливо. Однак навіть якщо відкинути дівочі симпатії, ваша фігура буде виглядати набагато краще, ніж фігура ваших однолітків, якщо ви зробите акцент на підтягування. Всі вправи, які не тиснуть на хребет, вам робити можна. Однак в бодібілдингу є незамінні вправи, які все-таки надають деяке навантаження на вашу спину. І якщо станову тягу можна прибрати - до зростання м`язів вона майже не причетна, не рахуючи, хіба що, розміру передпліч, то присідання з тренувальної програми викидати ні в якому разі не можна. Чому? Тому що присідання - це як підтягування, але тільки для низу тіла. Можна замінити будь-яку вправу, але тільки не підтягування або присідання.

Однак присідання зі штангою, як відомо, тиснуть на хребет, тому підліткам робити їх не рекомендують. Що можна зробити в такому випадку? Для початку потрібно навчитися присідати без ваги. Після того як навчитеся присідати без ваги, візьміть найбільш легкий гриф і навчитеся присідати з ідеальною технікою. Після цього тренуйтеся з цим вагою до того моменту, поки не зможете робити по 20 повторень в 10 підходах. Збільште вагу і дійдіть до такого ж результату, дотримуючись правильну техніку. Тактика проста - якщо не можна присідати з більшою вагою, то потрібно збільшувати навантаження якось по-іншому. Тому ми будемо збільшувати навантаження за допомогою прогресії в кількості підходів і повторень. Це теж дуже ефективно. Чи не відмовлятися ж від головного вправи на низ тіла. Так можна вчинити і з іншими «здавлюють» вправами, проте краще все-таки відмовитися хоча б до 16 років від жимів стоячи, станової тяги і подібних до них вправ.

Чому вам це потрібно?

Щоб правильно харчуватися, лягати спати вчасно і тренуватися з величезною віддачею, вам потрібна мотивація. І добре, якщо ця мотивація є, але якщо її немає, то вам буде досить важко прогресувати. Якщо мотивації у вас немає, то спробуйте її створити. І це зробити досить легко. Як ви розумієте, спортсмени не тільки користуються більш високим попитом у дівчат, але і володіють великим авторитетом серед однолітків. Ні, шахи, звичайно, теж спорт, проте ніякого практичного застосування він в реальному житті не знаходить. А ось в тому випадку, якщо ваша рука більше, ніж голова у потенційного кривдника, це знатно змінює ситуацію. Та й, власне кажучи, ваші друзі і знайомі, які п`ю і курять, почнуть розвалюватися вже до 25 років, а ви збережете силу і молодість, займаючись бодібілдінгом, до глибокої старості, що знову ж таки вплине на вашу привабливість у протилежної статі і на авторитет серед однолітків. Отже, чи хочете ви прожити сильну і цікаве життя, наповнену безліччю приємних емоцій і відчуттів? Тоді вам пряма дорога в спортзал!