Умій володіти собою

Чого людина не розуміє, тим він не володіє,

Гете

Навколо нас все схильне регулярним коливанням, яким слухняно йде і наш організм. Добові, місячні (місячні), сезонні, річні ритми, обумовлені планетарними явищами, підпорядковують собі геологічні, кліматичні, біологічні та інші процеси, з якими людство стикається впродовж всієї історії. Під ритмом сучасна Ритмології (наука про ритмах) розуміє повторення одного і того ж події або стану через строго певні відрізки часу. Мірилом ритму служить тривалість циклу від його початку до чергового повтору, що позначається як період.

Відео: Володій собою серед натовпу сум`яття

Підкоряючись ритму обертання Землі навколо Сонця і залежних від нього регулярним коливанням клімату, тварини і рослини демонструють чітку сезонну періодичність своєї активності. Прихід весни викликає рухливість тварин, змінюється їх статеву поведінку. У більшості живих істот весна - період розмноження. Восени ж відбувається закономірний спад активності, яка досягає мінімуму в зимові місяці.

Американський вчений Л. Томмен виклав так звану теорію трьох ритмів або критичних днів. Ця теорія виходить з існування в організмі людини трьох незалежних ритмів, близьких місячного періодізму: фізичного (період 23 дня), емоційного (28 днів) і інтелектуального (33 дня). Передбачається, що будь-який ритм можна умовно розділити на два напівперіоду - позитивний і негативний. На максимумі негативного напівперіоду і виникають «критичні» для здоров`я і діяльності людини дні. Коль скоро за датою народження легко визначити періодичність «хороших» і «поганих» днів протягом місяця, теорія стала широко використовуватися з чисто практичними цілями. На цьому були засновані, наприклад, поради щодо раціональної організації праці осіб, зайнятих тонкої і відповідальної операторської діяльністю, будувалися графіки роботи авіапілотом і водіїв машин. В результаті вдалося в ряді випадків знизити число аварій і помилкових дій.

За рекомендацією психологів і хронобіологов на деяких зарубіжних підприємствах в практику введені гнучкі графіки роботи, що отримали назву флекстаймов. Це спроба на ділі реалізувати принцип «працюйте, коли вам хочеться». Співробітники приходять на роботу в зручний для них час. В середині дня виділяється чотири-п`ять годин, коли перебування людини на робочому місці вважається обов`язковим. Протягом місяця він повинен виробити свою норму годин, і комп`ютер робить доступним строгий контроль за цим. Таким чином, працівник отримав можливість, довільно зменшуючи навантаження в «погані» дні та години, посилювати в «хороші». Це помітно позначилося в кращу сторону на самопочутті та настрої людей. Тільки в одній ФРН число осіб, які використовували даний графік, становило 1,5 мільйона чоловік.

Сезонні коливання властиві, майже всіх проявів життєдіяльності. До теперішнього моменту описано понад 50 фізіологічних процесів з подібною періодичністю. Сезонний ритм поведінки, природно, визначається періодичними ізмененіяміработи окремих органів і систем. До початку весни підвищується утворення багатьох, в тому числі статевих гормонів, ростуть температура тіла, обмін речовин, частота дихання і серцевих скорочень і т. П. Виникають всі необхідні умови для поведінкової активації.

Одним з найбільш типових і добре відомих ритмів такого роду є менструальний цикл у жінок. За середніми даними, він триває 29,5 діб, майже збігаючись з періодом місяця за місячним календарем, який дорівнює 28 діб. Становлення циклу відбувається при статевому дозріванні дівчаток, а його руйнування - після згасання статевої функції. Тому давно вже не викликає сумнівів залежність менструального циклу від періодичної вироблення статевих гормонів.

У структурі менструального циклу виділяється кілька фаз різної тривалості, в процесі яких відбуваються регулярні коливання секреції жіночих статевих гормонів різного призначення. Вони мають широкий спектр біологічної активності, що і визначає циклічні коливання роботи організму жінок в околомесячном режимі.

Жіночі статеві гормони проникають, наприклад, в мозкову тканину і тому здатні змінювати поведінку і психіку. За такої причини для предменструальной і менструальної фаз циклу типові коливання настрою, дратівливість, порушення сну. У фазу освіти яйцеклітини на зміну їм приходить врівноваженість і хороше самопочуття. Природно, що цього супроводжують настільки ж регулярні місячні коливання розумової чи фізичної працездатності у жінок, їх показників у праці, спорті.

У чоловіків відзначається свій цикл, період його дуже індивідуальний і варіює в досить широких межах - від 5 до 30 діб, він пов`язаний з виробленням чоловічого статевого гормону - тестостерону. Цим змінам відповідають коливання емоційного стану, фізичної працездатності, окремих вегетативних показників. Однак в жіночому організмі ритмічність, безсумнівно, відрізняється більшою виразністю.

Крім сезонного, місячного у чоловіків відзначається добовий ритм рівня андрогенів, концентрація яких в плазмі максимальна в ранковий час після пробудження, а мінімальна ввечері. Періодичні коливання інтенсивності сексуального потягу обумовлені коливаннями рівня гормонів, біологічним (соматичним), емоційним, інтелектуальним і іншими добовими ритмами. Однак сексуальна функція може бути незалежною від ритмів, а пов`язаної з актуальною ситуацією, оргастической здатністю людини в даному місці і в даний час.

У чоловіків існує сексуальний ритм, відповідний 20-22-денного циклу тестостерону, за тривалістю він наближається до жіночого, хоча зовнішні його прояви менш помітні. Сексуальна активність, як і загальна, у людини максимально виражена навесні і влітку. Про це свідчить, зокрема, найбільше число внесупружескіх вагітностей саме в цей час.

Дослідження польських вчених показали, що крім біоритмів, що виявляються в межах доби, у більшості здорових людей можна виявити періодичну сексуальну активність, яка виникає через 48 годин.

Правильно організований ритм роботи і відпочинку забезпечує формування стійких біоритмів, що є важливою умовою довгого і здорового життя, запорукою продуктивної діяльності.

Кожен з нас час від часу потрапляє в кризові ситуації, більш того, в наш час це стало звичайним явищем. Часто реакція людини на цю ситуацію болюча, і якщо при цьому не спрацьовують прийоми психологічного захисту, які формуються з дитинства, постійно удосконалюються і збагачуються з роками, то може розвинутися невроз.

Один в таких випадках схильні звинувачувати в своїх нещастях інших, не бачачи власних помилок. Другі, навпаки, звинувачують себе і не помічають дійсних винуватців. Треті наглухо замикаються в собі і перестають довіряти будь-кому.

Чим більше у людини способів психологічного захисту, тим менше ймовірність нервового зриву. Тому так важливо мати повне уявлення але тільки про свої достоїнства, але і недоліки, вміти оцінювати їх як би з боку. І знаходити в собі сили і бажання зміцнювати психологічний захист свого організму.

Психоемоційний стрес, що найчастіше виникає при різних конфліктних ситуаціях у виробничій діяльності, в суспільному житті людини, в сім`ї, з огляду на його частоти і в зв`язку з такими, широко поширеними захворюваннями, як атеросклероз, ішемічна хвороба серця, інсульти, інфаркти, виразкова хвороба шлунково-кишкового тракту , статеві розлади, набуває все більшого медико-соціальне значення.

Слід зазначити, що патологічний стрес на відміну від фізіологічного заподіює шкоди організму. Такі емоції, як страх, горе, ненависть, заздрість, печаль, ревнощі, злість, якщо вони опановують свідомістю людини і діють тривалий час, можуть викликати стрес-реакцію організму з хвороботворними наслідками.

Якщо ж стрес виражений слабо або действуетоднократно, то шкідливих наслідків для організму, як правило, не наступає. Стрес-реакція, що розвивається при цьому, мобілізує резервні можливості організму і направляє їх на подолання труднощів, що виникли в результаті конфліктної ситуації. При вирішенні таким чином конфлікту стрес-реакція має пристосувальний (адаптаційний) характер, тренуючи організм. Зокрема, при цьому підвищується стійкість організму до гіпоксії (пониженому вмісту кисню). У разі подібних стресових ситуацій тренований організм їх легко долає без шкоди для себе, вирабативаясвоего родаантістрессовий «імунітет». Можливість його вироблення заснована на відомому положенні академіка П. К. Анохіна про те, що емоції, як і м`язи, можна тренувати.

Тільки при дуже сильних або часто повторюваних негативних емоціях, коли розвивається застійне емоційне збудження, внутрішні механізми самозахисту від стресу виснажуються, і тоді стрес-реакція з приспособительной переходить в хвороботворну з усіма згубними наслідками для організму. Такий стрес небезпечний не тільки в період його дії, але і згодом.

Наведемо способи пом`якшення, нейтралізації або попередження патологічної стрес-реакції.

Попередити розвиток патологічного стресу можна за допомогою психологічної дезактуализации, яка полягає у виробленні філософського ставлення до ускладнень і конфліктів. Життєвий досвід підказує, що в більшості випадків ми неправильно оцінюємо ситуацію, перебільшуємо можливі її негативні наслідки для себе, тобто самі собі створюємо стрес. Це Подтверждаеться основоположнікученія про стрес Ганс Сельє. Він прийшов до висновку, що багато хвороб відбуваються від того, що люди занадто бурхливо реагують на ті чи інші події та явища в житті, як ніби їм загрожує напад, небезпеку. Однак найчастіше такої небезпеки не буває. Ось чому стресові реакції повинні регулюватися свідомістю, визначеними поглядами на виникаючі ситуації.

Геніальному Шекспіру належать слова: «Ліки наше часто в нас самих лежить». Їх можна віднести і до аутотренінгу - одному з ефективних методів психологічного вдосконалення особистості. Даний метод заснований на регуляції (саморегуляції) функцій організму, зазвичай не підкоряються волі людини. Наприклад, робота серця - частота скорочень не може бути змінена вольовим зусиллям людини, що не володіє аутотренінгом (AT). У той же час людина, котра опанувала цей метод, може уповільнювати або прискорювати роботу серця. AT дозволяє впливати на власні емоційні реакції, волю і інші вищі психічні функції, підвищуючи можливості самоврядування, саморегуляції.

Провідним елементом AT є розслаблення м`язів, в зв`язку з чим цей метод ще називається релаксацією, тобто розслабленням (по І. Шульцу). На тлі довільного розслаблення м`язів можна викликати відчуття тепла або холоду в руках, ногах, в області серця та інших органах. Це досягається шляхом актівнойконцентраціі уваги на тому чи іншому органі, повторення певних словесних формулювань і можливо більш яскравого уявлення явища, яке ви хочете викликати. Стан, що настає при AT, можна характеризувати як стадію предсна, по не глибше: свідомість зберігається, тіло як би відключається від свідомості, стає важким, розслабленим, Підтвердженням цьому служать спостерігаються при аутогенном зануренні посмикування окремих м`язів в різних частинах тіла, як це буває в початку засипання природним сном.

Заняття AT слід проводити в одній із зручних поз: сидячи на стільці в позі кучера, напівлежачи в кріслі з високим підголовником і підлокітниками або лежачи на спині. Очі повинні бути закриті, внутрішній погляд звернений до кінчика носа. Думки про зовнішній світ виганяють, людина «дивиться» усередину себе - настає його психічна ізоляція від навколишнього середовища, що сприяє більш повному розслабленню м`язів.

AT слід проводити щодня і по кілька разів на день. У міру тренованості ефект релаксації досягається миттєво. Головним і необхідною умовою AT є правило: кожне слово має стати відчуттям. AT доступна кожному, хто готовий докласти старання і наполегливість. Згодом приходить вміння «занурюватися» з відкритими очима в будь-яких складних життєвих ситуаціях непомітно для оточуючих.

Спочатку під керівництвом лікаря, - психіатра, психотерапевта - протягом 2-3 тижнів відбувається засвоєння основних формул і образних уявлень з метою викликання відчуття тепла і тяжкості в тілі, в окремих його частинах. Людина приводить себе в стан так званого аутогенного занурення, при якому настає фізичне заспокоєння, душевну рівновагу і створюється сприятлива основа для навіювання спокою і сну або бадьорості. Слід зазначити, що навіть на цьому підготовчому етапі спостерігалося значне поліпшення ерекцій і відновлення статевої функції у пацієнтів з сексологически розладами.

Наведемо приблизні формули, які використовують для навіювання стану спокою:

"Я нікуди не поспішаю".

«Я приготовляти до відпочинку».

«Я хочу заспокоїтися».

«Сторонні звуки не заважають мені».

«Я заспокоююся».

Відео: УГЛОВ Ф. Г. - Алкоголь і мозок. Частина 1

«Виходять усі хвилювання і тривоги».

"Я спокійний".

«Я абсолютно спокійний».

Наступний етап - розслаблення. Повторюючи формули м`язового розслаблення, треба зосередити увагу на м`язах особи, рук, ніг, всього тулуба. Розслаблення м`язів суб`єктивно сприймається як відчуття тяжкості.

«Розслаблені м`язи обличчя».

«Обличчя спокійне, умиротворений».

«Розслаблені м`язи рук».

«Руки приємно тяжкі».

«Руки важкі».

«Руки розслаблені і важкі».

«Ноги наливаються вагою».

«Руки і ноги розслаблені, важкі».

«Важчає тулуб».

«Все м`язи розслаблені, відпочивають».

«Все тіло приємно тяжким».

Потім переходять до викликанню почуття тепла в обважнілі кінцівках. Промовляючи, наприклад, формулу «В руках з`являється приємне відчуття тепла», уявіть, що ви занурює руки в теплу воду. Необхідно домагатися, щоб кожна вимовлена фраза перейшла в відчуття:

«Руки зігріваються».

«Теплішають нулі».

«Руки і ноги важкі і теплі».

«Тепло розтікається по всьому тілу».

При поступовий вихід частіше використовуються формули:

"Я добре відпочив".

«Я заспокоївся».

«Я набрався сил».

«Встану бадьорим, з хорошим настроєм».

Після освоєння вправ на розслаблення, викликання тяжкості, тепла і виходу з AT можна переходити до лікувальних навіюванням, зміст яких залежить від характеру сексологічного або невротичного розладу. Дані навіювання необхідно обговорити з лікарем.

Найбільш простий і дієвий спосіб позбавлення від енергії негативних емоцій при стресі - дати їй вихід через рухові реакції. І це робить автоматично в стані емоційного стресу майже кожен. Для відведення енергії стрес-реакції по м`язовим каналах можна вдатися до ходьби, роботи на садовій ділянці, тренувань на стадіоні, бігу і т. Д. На думку доктора У. Фрай, сильним антистресовим дією володіє сміх, 10 хвилин сміху заміняють 1 годину бігу підтюпцем .

Дуже важливо вміти гасити стресові ситуації. У цьому плані можна з достатньою підставою сказати: «Немає поганих мужів і поганих дружин, є погані психологи, які не можуть підбирати ключі один до одного». Звичайно, самим універсальним ключем до щастя є любов. Але і вона нерідко потребує психологічної захисту, давайте будемо пам`ятати про це протягом усього подружнього життя.