Розминка при масажі

розминка має найбільший вплив на м`язи. При виконанні цього прийому необхідно, змінивши положення м`язи, стиснути її, розтягнути. Залежно від того, яку форму має м`яз (кругла або плоска), використовуються і різні види розминання. Так, круглі м`язи можна масажувати за допомогою поперечного, поздовжнього розминання, валяння, а плоскі м`язи - за допомогою напівкружного розминання, зрушення, натискання. Дрібні і тонкі м`язи зручніше масажувати за допомогою птахоподібне розминання. Проміжне становище але дії на шкіру і м`язи займають різні види накочування. М`яке тонізуючу дію на м`язи надає пощипування.

Мал. поздовжнє розминання

Мал. поперечний розминка

Мал. напівкружними розминка

При розминці м`язів відбувається розтягнення міофасциальних структур і роздратування пропріоцепторів. Внаслідок цього збільшується проприоцептивная імпульсація в центральну нервову систему, що, в свою чергу, веде до рефлекторних змін в нервово-м`язового апарату і підвищує функціональний стан мозкових центрів, а також внутрішніх органів. Розминка сприяє підвищенню скорочувальної функції, відновлення працездатності і регенерації пошкоджених м`язів, впливає на діяльність серцево-судинної і дихальної систем.

Мал. Накочення на великий палець

Мал. зрушення

Мал. Щіпцеобразное розминка ахіллового сухожилля

Мал. Накочення на кулак (виконання на лівій половині спини

Трохи відокремлено стоїть прийом «витиснути», який прийшов в практику вітчизняного спортивного масажу з фінського масажу. Фізіологічний вплив цього прийому полягає в активному впливі на лімфатичні і венозні судини шкіри, підшкірних шарів і поверхневих м`язів. Тому вижимання може застосовуватися при наявності набряків тканин, лімфедеме.

Методичні вказівки

1. Розминка виконується тільки при розслаблених м`язах і у напрямку відтоку лімфи.

2. Прийом необхідно виконувати дуже повільно, не більше 8-16 стиснень одного і того ж фрагмента м`язи в хвилину. Також повільно виконується вижимання по ходу лімфатичних і венозних судин в напрямку до регіонарним лімфатичних вузлів.

3. Після виконання розминки м`яз повинна бути м`якою, еластичною, безболісною. Відчуття глибокого тепла, яке повинно з`явитися після розминки м`язів, зберігається протягом 1,5-2 годин. Глибока гіперемія м`язів посилюється фізичними вправами, виконаними після масажу.

4. Змащувальні засоби ускладнюють виконання розминки, знижують його ефективність.