Корисні і лікувальні властивості розминання

Поняття про прийом. Розминка складається в захопленні, підведення, здавлюванні і зсуві тканин. Це трудомісткий і технічно складний прийом, який займає багато часу (іноді понад 60%) майже в будь-якому вигляді масажу.

Фізіологічний вплив. Розминка впливає сильніше, ніж всі інші прийоми, на нервово-м`язовий апарат. Масажист повинен добре володіти цим прийомом. Не випадково кажуть: «Масажувати - означає розминати». Це висловлювання особливо вірно для спортивного і гігієнічного масажу.

Під впливом розминання в м`язах значно збільшується лімфо і кровообіг, що активізує окислювально-відновні процеси, а також покращує живлення тканин. Ось чому розминка справедливо порівнюють з дією неспецифічної оксигенотерапії (лікування киснем). Дійсно, після масажу споживання кисню збільшується іноді до 135% і більше. Швидкому відновленню працездатності м`яза також сприяє і те, що, стискаючи, зміщуючи і розминаючи м`яз, масажист механічно розпушує і розчавлює затвердіння в ній. Тому розминання можна розглядати як своєрідну пасивну гімнастику для м`язів і ефективно застосовувати з профілактичними цілями для ліквідації атрофії м`язів.

Розминка сприяє порушенню рецепторів м`язової тканини, сухожиль, суглобових сумок, фасцій і окістя, завдяки чому створюються умови, які змінюють 1 стан центральної нервової системи і нервово-м`язового апарату. Напрямок цих змін залежить від характеру проведення розминки: темпу, сили і тривалості прийому. При повільному по темпу, сильному (глибокому) і тривалому розминці зазвичай знижуються збудливість кори головного мозку і тонус м`язів, і навпаки, при більш швидкому по темпу, поверхневому і короткому за часом розминці відбувається підвищення збудливих процесів і тонусу м`язів. Таким чином, змінюючи характер розминки, можна по-різному впливати на функціональний стан нервово-м`язової системи.

Різновиди прийому: 1) розминка однією рукою (ординарне) - 2) розминка двома руками-3) розминка пальцями.

Техніка виконання. розминка однією рукою (Ординарне). Техніка виконання цього різновиду прийому є основою і для розминки двома руками. Тому, щоб правильно робити розминку двома руками, необхідно освоїти цей прийом окремо правою і лівою рукою.

Прийом розминання умовно можна розділити на три фази. I

1.Наложеніе руки на м`яз і віджимання її долонею в бік II - V пальців руки, що масажує. Кисть з максимально відведеним I пальцем накладається поперек ходу м`язових волокон так, щоб I палець знаходився з одного боку м`язів, а інші (зімкнуті) - з іншого. Після цього тиском долоні здійснюється віджимання м`язи в бік II-V пальців руки, що масажує (рис. 22, а, б)

2. Захоплення і здавлювання м`язи між пальцями з подальшим зсувом її в сторону I пальця кисті масажиста. Захоплення і підведення м`язи від кістки здійснюється за рахунок згинання пальців тільки в п`ястно-фалангових зчленуваннях. При цьому рука масажиста не відділяється від поверхні шкіри масажованого і не ковзає по ній, а тиск здійснюється рівномірно всій долонній поверхнею пальців. Потім піднесена м`яз максимально зміщується під тиском долоннійповерхні II-V пальців в сторону I пальця (рис. 22, в).

Мал. 22. Розминка однією рукою.

а - перша фаза: накладення руки на м`язи в області голені- б - продовження першої фази: віджимання м`язів долонею в бік 2-5 пальців-в - друга фаза: здавлювання м`язів з подальшим зміщенням їх в сторону I пальця- г - третя фаза: притиснення м`язів до кістковому ложу і повернення в стан віджимання першої фази.

3. Притискання м`язи до кістковому ложу підставою долоні і поверненням її на місце. При переході до третьої фази пальці кілька розслабляються, і послідовно притискають м`яз до кісток спочатку пальцями і долонею, потім підставою долоні. Кисть здійснює перекочування від пальців до основи долоні, нагадуючи рух замішування тіста, і повертає м`яз в положення віджимання першої фази. Пальці в цей момент розслабляються, відпочивають і непомітно зміщуються по м`язі в будь-якому напрямку (рис. 22, г). Робити це треба, «не втрачаючи» м`яза з руки (вона весь час повинна «наповнювати» гроно масажиста).

Дана фаза є основною, так як в перші 2 фази масажист працює м`якою, полурасслабления пензлем. Ступінь тиску залежить від мети масажу. Після кожної з цих фаз не слід робити паузу - перехід від однієї фази до іншої повинен бути непомітним.

характерними помилками при виконанні розминки є наступні:

1) недостатнє відведення I пальця від інших в першій фазі прийому, в результаті чого в другій фазі захоплюється тільки шкіра;

2) згинання пальців в міжфалангових суглобах - масажист як би «щипає» м`язи масажованого;

3) ковзання пальцями по шкірі (неприємно або болісно), коли між поверхнею тіла масажованого і долонею масажиста утворюється просвіт і масажист майже «втрачає» м`язи, не в силах відтворити повноцінного-розминання;

4) сильне натискання кінчиками пальців або подушечкою пальця, що викликає хворобливість;

5) надмірне напруження руки і пальців, що неприємно і болісно для масажованого і швидко стомлює масажиста;

6) недостатня зміщення м`язи до I пальця;

7) раннє (до притискання) або недостатнє розслаблення пальців;

8) різке (ривками) виконання всіх фаз розминання замість плавних, непомітних рухів.

розминка двома руками. Даний прийом має ряд різновидів.

Поперечний розминка. Масажист кладе обидві кисті поруч, поперек ходу м`язових волокон, під кутом 45 ° одна до іншої, причому II і I пальці можуть стикатися одна з одною. I пальці при цьому перебувають з одного боку м`язів, а всі інші - з іншого, лікті масажиста розведені якомога більше в сторони. Тут також можна виділити описані вище фази: накладення руки і віджимання м`яза, захоплення, здавлювання і зсув м`язи, притиснення її до кістковому ложу. У свою чергу, цей різновид може виконуватися в двох варіантах.

при однонаправленому виконанні поперечного розминання (рис. 23) м`яз максимально зміщується масажистом в сторону I пальців (нагадує процес замішування тіста двома руками).

при різноспрямованого поперечному розминці одна рука зміщує м`яз на себе, інша - від себе. Руки масажиста в обох варіантах не залишаються на одному місці, а пересуваються (поряд) поступово протягом всього м`яза (рис. 24).

Мал. 24. Разнонаправленное поперечне розминання в області плеча.

Мал. 23. односпрямованим поперечне розминання в області стегна.

Мал. 25. Довге розминка передньої і задньої поверхні стегна.

Довге розминка. Виконується двома руками, які охоплюють массируемую область з обох сторін. I пальці накладаються зверху м`язи так, щоб один з них знаходився попереду іншого на 2-3 см. Техніка розминки описана вище. Всі фази при виконанні прийому (накладення руки і віджимання, захоплення, здавлювання і зсув, притискання і повернення м`яза) повинні здійснюватися руками поперемінно. В цілому руки проводять гвинтоподібні руху, кожна в свій бік, так, щоб одна рука як би слідувала за одною. Руки, по можливості, слід розігнути в ліктьових суглобах, що дозволяє збільшувати силу тиску за рахунок використання маси тіла масажиста через прямі руки. Просування рук по довжині м`язи здійснюється плавно, без ривків (рис. 25).

Розминка з обтяженням (Подвійний гриф): ладонная поверхню однієї руки кладеться поперек м`язових волокон, як при простому розминці: I палець - з одного боку, решта - з іншого. Інша рука накладається на тильну сторону руки, що масажує, допомагаючи нижньої віджимати, захоплювати і здавлювати м`яз, а потім збільшує силу тиску при притисканні м`язи до кістковому ложу. Руки працюють синхронно (рис. 26).

Розминка пальцями. Прийом виконується в двох варіантах. при розминці подушечками пальців кожен палець обох рук здавлює м`яз в своєму ритмі, що схоже на гру на роялі. Просування рук по м`язі плавне, а сам прийом нагадує руху для розм`якшення пластиліну. Використовується найчастіше для визначення затвердінь (хворобливих ділянок) і тонусу м`язів (рис. 27). при розминці I пальцем разом з його піднесенням інші чотири пальці підтримують м`яз ззаду або збоку і є опорою для пальця, який круговими рухами як би розчавлює підлягає м`яз. Даний варіант прийому використовується при массировании плоских м`язів, тобто тих, що не захоплюються рукою (рис. 28).