Сон

Сон - насамперед повний відпочинок, однак це і функція організму. Ми прагнемо заснути, щоб відновити сили, повернути бадьорість і працездатність. Але наш мозок і внутрішні органи не знають відпочинку. Для центральної нервової системи сон служить досить необхідним періодом роботи, порушення якого має згубні наслідки для людини. Якщо ви не спали 16 ч і більш, у вас з`являться втома, млявість, апатія, притуплення почуттів, а потім вже і серйозні розлади психіки, галюцинації та інші симптоми. Хронічне недосипання в кінцевому підсумку може викликати багато захворювань, в тому числі гіпертонію, виразкову хворобу, неврози та ін.

Сон є необхідністю і найважливішою біологічною потребою поряд з потребою в кисні, воді, їжі. Ми проводимо уві сні третину життя, тобто близько 20-25 років, і нам слід використовувати цей час так само повноцінно, як і неспання. Коли людина не спить, в клітини мозку постійно надходить інформація двох типів: від органів почуттів (слуху, зору, смаку, дотику і нюху), завдяки чому людина представляє картину навколишнього його світу, і від внутрішніх органів (від м`язів, судин, суглобів і ін .). Інформація другого типу не усвідомлюється нами, однак кількість її величезна, і мозок, зіставляючи інформацію, що надійшла з даними про зовнішнє середовище, керує діяльністю всього організму, підлаштовуючи роботу органів і систем таким чином, щоб вона найбільш повно відповідала потребам усього організму в даний момент.

Щоб клітини мозку могли виконувати свої функції, їм необхідний приплив кисню і основних поживних речовин. Ці речовини мозку потрібні в більших кількостях, ніж клітинам інших органів, наприклад шкірі.

Відео: L # 39; ONE feat. MONATIK - Сон (прем`єра кліпу, 2016)

Практично всі клітини організму здатні накопичувати значні запаси поживних речовин-винятком є клітини кори мозку, в яких запаси таких речовин украй незначні, тому їм необхідний постійний приплив поживних речовин і кисню з кров`ю. Таким чином, клітини мозку, з одного боку, вкрай діяльні, а з іншого - не мають достатніх резервів поживних речовин, їм необхідний хороший відпочинок через правильні проміжки часу. Таким відпочинком є сон.

За допомогою сну клітки, з одного боку, захищають себе від подальшого припливу інформації, а з іншого - прагнуть хоча б в малому ступені відновити запаси поживних речовин. Одночасно в період сну оновлюють свої життєві сили практично всі клітини внутрішніх органів людини.

Сучасні дослідження показують, що існують дві фази сну. Перша, з якої завжди починається засипання, - легкий сон (повільний). Через 45-90 хв після засипання настає фаза швидкого сну, яка триває від декількох хвилин до півгодини. Більшість людей саме в цей період бачать перший сон. Протягом ночі повільний і швидкий сон міняються 4-6 разів. Повільний сон займає 75-80%, швидкий - 20-25%. Повільний сон більш глибокий в першу половину ночі, ближче до ранку його тривалість стає коротшим. Під час сну спостерігаються повне розслаблення м`язів, різке падіння артеріального тиску, уражень дихання, частоти серцевих скорочень.

Необхідно сказати декілька слів про сновидіння. Мабуть, жодне явище людської психіки викликало стільки разнотолков, як спроба витлумачити зміст сновидінь. З одного боку, не можна було заперечувати очевидний зв`язок між вмістом снів і реальними подіями, з іншого - цей зв`язок виражалася в фантастичному вигляді, що давало привід убачати в сновидіннях особливий пророчий сенс.

Які ж сучасні наукові погляди на сновидіння? Сновидіння - природне явище, що відбиває психічну діяльність мозку під час сну. Деякі люди стверджують, що у них ніколи не буває сновидінь. Це пов`язано, очевидно, з тим, що сновидіння вранці забуваються. Більшість же людей пам`ятають лише останнє своє сновидіння. Основна маса сновидінь візуальна, значно рідше вони пов`язані зі слухом або нюхом. За даними дослідників, близько 16% осіб бачать кольорові сни, приблизно стільки ж бачать сни неприємного змісту. Причинами так званих кошмарних снів можуть бути нервове перенапруження, тривожно минулий день, переїдання перед сном, незручна постіль, непровітреному кімната і ін. У сновидіннях можна побачити пережиті неприємності, почуті або прочитані колись жахи ( «Не розповідай мені перед сном нічого страшного, а то присниться »).

Рекомендується спати на пружних матрацах, бо на м`якій перині хребет сильно прогинається, що може привести до його викривлення або раннього розвитку остеохондрозу. Занадто твердий матрац також непридатний: він порушує кровопостачання шкіри. Як ковдри не слід використовувати перину, так як людина під нею перегрівається і потіє. Потрібно віддати перевагу легким, тонким і теплим ковдрам з вовни або пуху. Подушку слід вибирати не дуже твердою, щоб вона заповнювала виїмку між плечем і головою. Голова повинна бути піднята настільки, щоб не викривлялася шийна частина хребта.

Хорошому сну заважає переповнений шлунок. Не рекомендується пізно вечеряти, тому що під час сну травлення протікає повільно, а переповнений шлунок може перешкодити диханню і серцевої діяльності. Чим важче для переварювання їжа, тим більше повинен бути перерва між їжею і сном. Наприклад, після чашки чаю, склянки соку, рисової каші, яйця всмятку рекомендується лягати спати не раніше ніж через 1-2 год, а після вечері, що складається зі смаженої яловичини або шинки, - тільки через 4-5 ч.

Заважає сну і рясне пиття, змушуючи вночі вставати, іноді неодноразово. Від міцних кави та чаю, що збуджують нервову систему напоїв, пізно ввечері краще утриматися. Однак слід підкреслити, що на деяких людей (і їх немало) кава діє заспокійливо або не впливає взагалі.

Багато перед сном читають в ліжку. Найчастіше протягом дня для читання не залишається вільного часу, тому деякі намагаються заповнити цю прогалину в громадському транспорті і трохи перед сном. Читання в ліжку, лежачи, не рекомендується офтальмологами і гигиенистами, так як це псує зір. Однак якщо ви все-таки вирішили прочитати кілька сторінок перед сном, то подбайте про хороше освітлення.

Перед сном слід почистити зуби, по можливості прийняти теплий або трохи прохолодний душ (гартують процедури проводити не слід, так як холодна вода порушує сон). Корисна прогулянка і легка гімнастика.

Що ж робити, якщо не спиться? Труднощі із засипанням, поверхневий переривчастий сон - досить часте явище. Нерідко у практично здорових людей виникають періоди, коли сон не приходить.

Порушення сну найчастіше виникає через думки, пов`язаних в більшості випадків з подіями або неприємностями найближчого минулого. Людина лягає в ліжко, і починається боротьба за сон. Неможливо знайти зручну позу, важко виниклий сон переривається. Людина шукає зручне місце для рук, тулуба і не знаходить, шукає знову і т.д. Існує тисяча методів боротьби з безсонням. Всі вони недостатньо ефективні і не універсальні.

Мабуть, найбільш ефективним методом можна вважати активне або пасивне м`язове розслаблення, при якому поряд з розслабленням мускулатури настає і душевний спокій, в результаті цього людина легко засинає. Хорошим засобом проти безсоння може бути мед. За 1-1.5 ч до сну потрібно випити 3/4 склянки теплої води, в якій розчинена ложка меду. Можна пити і концентрований розчин цукру (2-3) столові ложки цукру на склянку води), однак це протипоказано особам з ожирінням і цукровим діабетом. Засипанню сприяє також тепла ножна ванна.

Відео: Discovery: Таємниці сну / The secrets of sleep (2006)

Безсонні годинник гірше переносяться на самоті. Встановлено, що в такому стані корисно встати з ліжка, написати на папері те, що вас хвилює,

Відео: Сон і сновидіння. Глава 1. "Що таке сон" (2014 року) Документальний фільм

або те, про що ви думаєте. Це робиться для того, щоб частину свого внутрішнього напруження перенести на папір.

Застосовувати снодійне потрібно тільки за рекомендацією лікаря. Спроби самостійно вилікувати порушення сну або безрезультатні, або приведуть до звикання і залежності від снодійних.

Необхідно сказати декілька слів про хропіння. Хропіння з`являється частіше як результат великої фізичної втоми, але іноді це обумовлено анатомічними особливостями верхніх дихальних шляхів.

Хропіння - це тремтіння м`якого піднебіння, яке відбувається при вдиху і видиху, храп частіше виникає, коли людина лежить на спині. Храпящим потрібно навчитися спати на боці або в тому положенні, в якому хропіння немає. Тоді досить розбудити сплячого або змінити його позу, і храп припиниться. У самому крайньому випадку слід заткнути собі вуха або покласти храпуна спати в окрему кімнату.