Яким повинен бути сніданок сучасної жінки?

У даній статті спробуємо розібратися з питанням з приводу правильного сніданку сучасної жінки. Яким він повинен бути? Чи правильно чинять ті дівчата і жінки, які відмовляються від ранкової трапези? Що ж відбувається з нашим організмом за відсутності цієї важливої частини щоденного раціону?

Модні глянцеві журнали постійно нав`язують нам образ худорлявої статури як ідеал жіночої краси. Багато молодих дівчат і навіть зрілі жінки, при цьому, охоче прислухаються до порад так званих «гуру», намагаючись якомога більше обмежувати себе у вживанні їжі, щоб виглядати завжди стрункою, не маючи зайвих жирових відкладень і кілограмів.

Але жорсткі обмеження в прийомі їжі, або ж зовсім відмова від сніданку - це аж ніяк не шлях, який може привести нас до здоров`я і красу, скоріше навпаки! Отже, чим же загрожує відмова від такої звичної ранкової процедури, як сніданок?

Перш за все, знижується рівень цукру, сповільнюється обмін речовин, внаслідок чого знижується працездатність, погіршується уважність і пам`ять. Знижений рівень цукру в крові викликає потребу «перекусу на швидку руку». Зазвичай в такий перекус входять: солодкі булочки, бутерброди, мюслі, печиво і т.п. Почасти, такі дії і справді підвищують «цукровий» рівень, через що відбувається великий викид інсуліну. Інсулін сприяє часткового видалення цукру, а також перетворює його в надлишковий жир. І, як правило, такі «перекуси» можуть тривати протягом усього дня. Якщо у людини це увійшло в звичку, то не за горами і підвищений тиск із зайвою вагою, а також, найнеприємніше - діабет. Зовсім казково, правда? Думаю, що ні на це розраховувала жінка, яка вирішила відмовитися від сніданку.

Так що зарубайте собі на носі, що сніданок - це невід`ємна частина ранкових заходів. Але яким він повинен бути, щоб це було корисно для нашого організму? Якщо сніданок «правильний», то це відмінний заряд енергії на весь наступний день, що включає в себе: відмінний настрій, енергетичний підйом, відсутність дратівливості і так далі.

По-перше, час «правильного» сніданку повинно бути в проміжку з 7.00 до 9.00 ранку.

По-друге, для повноцінного сніданку потрібні білки, які містяться в таких продуктах як: риба, боби, яйця, м`ясо, сир, квасоля, молочні продукти, гриби і т.п. Саме за рахунок білка наступає так звана «ситість» організму, внаслідок чого не буде тяги до шкідливих короткостроковим перекусу.

По-третє, в раціоні сніданку повинно бути тільки «правильне» м`ясо. Ніякої ковбаси і їй подібних продуктів.

По-четверте, якщо в сніданок ви включили тости, то вибирайте для них тільки той хліб, який насичений вітаміном В (містить горіхи або зерна). Якщо такого немає під рукою, то замініть його склянкою апельсинового соку.

По-п`яте, не покладайтеся на одні фрукти. Безперечно, зміст в них корисних і поживних речовин - це добре, але все ж цього недостатньо для енергетичної заправки організму.

По-шосте, використовуйте в сніданку ненасичені жири (мигдаль, авокадо, арахіс, соняшникова олія), що вважаються більш корисними, ніж насичені.

По-сьоме, в ранковій трапезі робіть акцент на «швидкі» вуглеводи (фрукти, молочні продукти, крупи, овочі), вважаючи за краще їх «повільним» (печиво, солодка випічка).

По-восьме, використовуйте продукти, які містять клітковину (вівсяна каша, хліб, випечений з борошна грубого помелу), що сприяють, як і білки, відчуття ситості, а також стабілізації обмінних процесів в організмі.

По-дев`яте, заправляйте ранковий салат. Тільки ні в якому разі не майонезом, і навіть не сметаною, а&hellip- нежирним йогуртом. Більш ніж підходить для ранкового сніданку, салат «Цезар», або будь-який інший подібний йому салат.

І, нарешті, по-десяте, замініть сиркові маси і солодкий сирок на нежирний сир. Цілком підійдуть для «правильного» сніданку звичайні сирники.

Тепер ви знаєте, яким повинен бути «правильний» корисний сніданок. Залишилося тільки дотримуватися всі ці нескладні правила і менше підраховувати калорії! Ранок - це початок нового дня, прилив нових сил і бадьорості. Ось чому так важливо забезпечити свій організм всіма необхідними поживними речовинами, які стануть в нагоді йому на цілий день вперед!

Харчуйтеся правильно, бо це запорука не тільки здорового організму, але так само вашої молодості і краси!