Зняти напругу, стати спокійним і незворушним

У своїй книзі «Шлях до спокою» Пол Вілсон двома фразами точно формулює, яким чином усунути з життя стрес і занепокоєння. Він пише: «Або ви змінюєте обставини, які викликають стрес, або змінюєте своє ставлення до них. Інших шляхів не дано ».

Ми згодні з цим висловлюванням, хоча і з невеликим застереженням. Ми замінюємо друге «або» на союз «і». І те й інше разом допоможе знайти дорогу до спокою. При цьому ми усвідомлюємо, що багато хто з нас піддаються тиску виробничих і особистих обставин, які людині чи під силу змінити (жорсткий графік ділових зустрічей, рамки виробничих умов, залежність від керівництва). З іншого боку, сьогодні ми розучилися відрізняти важливі справи від незначних і до всіх намічених справах ставимося так, немов вони однаково важливі. Так до того ж множимо виробничий стрес, призначаючи якісь зустрічі, в яких, власне кажучи, не було необхідності.

Справи і без вас йдуть добре

У багатьох ситуаціях для того, щоб заспокоїтися, потрібно відмовитися від якої-небудь справи. Часто це буває найважче. Ми боїмося, що втратимо особа, якщо не будемо послідовно добиватися одного разу наміченої мети. Ми нікого не хочемо образити і намагаємося всім догодити. Ми вважаємо (а може, і сподіваємося), що без нас справи не підуть, і якщо ми не будемо мати на місці, то все розвалиться.

Відео: Як бути спокійним | Як зберігати спокій

Але це зовсім хибний висновок! Хіба ви досі не помічали, що справи на роботі йдуть без змін, коли ви хворієте, їдете у відпустку або берете на один день відгул? Все виходить і без вас! Немає ніякої необхідності ставати головою спортивного товариства, ви зовсім не зобов`язані щороку організовувати різдвяні свята або засідати в комунальному парламенті, коли на роботі або в особистому житті вас переслідують стреси.

Тому дамо вам перший і найважливіший рада: відмовтеся від всіх посад і зобов`язань, скиньте баласт, щоб знайти дорогу назад до душевного спокою і рівноваги.

Відео: Як бути спокійним і не нервувати

Потрібно вміти відмовлятися, щоб уникнути фатальних наслідків

Одну бананову плантацію регулярно спустошувало стадо мавп. Всі спроби прогнати мавп або захистити плантацію виявилися безуспішними. І тут одному з робочих прийшла в голову вдала ідея: недалеко від плантації робочі розклали великі і важкі глиняні глечики з вузьким горлечком. У глечиках були заховані банани. Наближаючись до плантації, мавпи по запаху відчули банани і стали запускати свої довгі лапи в глечики. Але тут несподівано з`ясувалося, що лапу з затиснутим в ній бананом неможливо витягнути з глечика. І хоча мавпи бачили небезпеку, що наближається (робочих плантації), вони не захотіли кинути банани і були вбиті робочими. Мавп згубила власна жадібність: навіть у загрозливій ситуації вона не дозволила їм відмовитися від своєї мети.

Відео: Music for Dogs and Puppies. Help your Anxious Dog to Sleep and Calm Down. Cure Dog Anxiety!

Розподіляти ділові зустрічі за пріоритетами

«Господи, дай мені спокій прийняти те, чого я не можу змінити, дай мені мужність змінити те, що я можу змінити, і дай мені мудрість відрізнити одне від іншого», - сказав теолог Фрідріх Крістоф Етінгер (1702-1782). В якості першого кроку вам слід змінити ті речі, які знаходяться в наших силах. У своєму робочому блокноті ви напевно знайдете величезну кількість можливостей для таких змін. Не всі намічені ділові зустрічі одно важливі. Проте багато роблять помилку, приписуючи всім наміченими на день діловим зустрічам однакове значення. В результаті перевага віддається несуттєвим завданням, і до вечора накопичується робота, яку дійсно потрібно обов`язково закінчити. Введіть поняття пріоритетів. Розмічайте все ділові зустрічі, завдання і їх виконання: червоний колір означає «дуже важливо», синій - «потрібно сьогодні знайти час зайнятися», а зелений відповідає за пункти «несуттєво, можна пересунути». Виконуйте спочатку всі пункти, помічені червоним кольором, притому в першу чергу найнеприємніші з них, потім прийде черга синіх. І якщо до кінця робочого дня у вас в тижневику залишилися невиконаними одні лише зелені завдання, то це не привід затримуватися після роботи - вирушайте додому!

Зелені пункти можна просто викреслити

Зелені пункти настільки несуттєві, що їх можна перенести або навіть викреслити. Та й чому ви повинні жертвувати своєю дорогоцінною енергією заради чогось подібного? Викресліть несуттєві моменти, які вас затримують. Почніть з того, що щодня знаходите зелений пункт, який можна викреслити, нічим його замінюючи. Коли ви освоїте цю вправу, підіть далі: викреслюйте два, три або ще більше зелених пунктів в день. Це дасть вам додатковий час на відновлення. Дозволяйте собі і брехня за потребою, якщо по-іншому не виходить.

Переваги ефективного подолання стресу

• Зростає розумова працездатність.

• Зміцнюються захисні сили.

• Сповільнюються процеси старіння.

• Знижується ризик інфаркту міокарда, високого тиску і крововиливи.

• Йдуть на спад напади мігрені.

• Налагоджується сон.

Чітко відокремлюйте перерви на відпочинок від роботи

Починаючи з цієї мінути не поєднуйте обід або вечерю з діловою розмовою. Ваші перерви належать тільки вам, вони служать відновленню і відпочинку. Не читайте за їжею газет і не ведіть за столом розмов про політику, грошах або релігії. Це може закінчитися зіткненням думок, і тоді суперечка відніме у вас енергію. Їжте повільно і з насолодою, в повному спокої, і після закінчення дайте собі ще кілька хвилин, щоб зібратися з думками. Раніше до і після трапези читалася молитва. Вона допомагала відмовитися від повсякденності.

Не перетворюйте вільний час в фактор стресу

Якщо на роботі людина знаходиться під впливом стресу, то вихідні потрібні для відновлення і відпочинку.

Однак реальність часто виглядає інакше. Той, хто намагається запхати в вільні години якомога більше заходів і справ, створює собі нові стресові ситуації. Жага гармонії і приємних переживань на ділі обертається спорами, прикростями й поспіхом. Тому у вільний час ми часто перебуваємо під таким же величезним тиском, як і на роботі, і повертаємося на робоче місце смертельно втомленими, відчуваючи себе як вичавлений лимон. Вам порада: твердо плануйте на вільний час ліниве байдикування. Регулярно залишайте собі кілька годин для неробства і неробства.