«Острівці розслаблення» допоможуть заощадити енергію

Більшості з нас, на жаль, бракує часу для вивчення, а потім і регулярного застосування дорогих методик розслаблення. Але, як вчить перська прислів`я, «Якусь мить душевного спокою найкраще, до чого б ти не прагнув». Часто буває достатньо навіть коротких хвилин відпочинку, щоб знову наповнитися енергією.

Загляньте в акваріум

Спокійне спостереження за рибками в акваріумі, згідно результату дослідження, проведеного в університеті Пенсільванії, знижує кров`яний тиск і виганяє турботи і страхи. Повільні руху занурюють спостерігача в гіпнотичний стан, що робить позитивний вплив на рівень сприйняття стресу.

Відео: Медитація на виконання бажання і захист від негативу і неприємних подій. Все по Фен Шуй

Розслабтеся на хвилину

Забудьте про на одну хвилину. Поставте лікті на стіл і закрийте руками очі. Відключіться на 60 секунд і постарайтеся ні про що не думати. Якщо вам важко перервати уявний потік, то сконцентруйтеся на своєму диханні. Це короткий вправа розгладжує риси обличчя і бадьорить.

Отшвирніте стрес геть

Хто хоче всерйоз позбутися стресу, повинен обов`язково навчитися жонглювати. При жонглюванні потрібно бути розслабленим і одночасно сконцентрованим. Коли стежиш за м`ячами, для неспокійних думок не залишається місця, інакше всі м`ячі виявляться на підлозі. До теперішнього часу американським дослідникам вдалося встановити, що при жонглюванні збільшується викид в кров ендорфінів, а гормони стресу видаляються з організму. З недавніх пір в США тренінг з м`ячами включається в програму семінарів з менеджменту в якості ідеальної стратегії подолання стресу. Іноді вже п`яти хвилин жонглювання буває досить, щоб відключитися і наповнитися новою енергією.

Відео: Союзники молодості - зимові ритуали здоров`я і краси

Дихайте глибше, ви схвильовані

Стрес може в прямому сенсі слова перекрити кисень. Коли турботи і роздратування беруть над вами верх, м`язи живота і діафрагма судорожно стискаються, легені не в змозі оптимально розширюватися, дихання стає поверхневим і частим, постачання киснем погіршується. У таких випадках тільки верхній відділ легень наповнюється повітрям, а більша частина легких залишається невикористаною. При поверхневому стресовому диханні плечі піднімаються, груди випинається, а живіт втягується.

Розслаблений ж людина, навпаки, вдихає і видихає глибоко і повільно. Тому рада «для початку глибоко вдихнути і видихнути» - безсумнівно, добрий і дуже корисний, коли стрес, здавалося б, обрушився на тебе і зім`яв. Дихання - єдина мимоволі протікає функція організму, на яку ми можемо впливати свідомо. Щоб легкі використовувалися в повному обсязі, повітря повинне заповнювати і нижні їх частини. Це вийде тільки в тому випадку, якщо ми дихаємо животом. Щоб перевірити, чи правильно ви дихаєте, покладіть руки на талію, при цьому кінчики пальців повинні бути повернені в напрямку пупка. Тепер робіть вдихи і видихи так, щоб відчути пальцями, як живіт розширюється і стискається. Тільки не піднімайте плечі. При цьому свідомо випинати живіт, ритмічно вдихайте і видихайте. Глибоке дихання спонукає організм активніше викидати в кров заспокійливий гормон щастя ендорфін. Часто вже п`яти-шести вдихів буває досить, щоб дистанціюватися від стресу. При розслаблюючий диханні відбувається масаж сонячного сплетіння. Цей нервовий вузол, по-латині соларплексус (solarplexus), знаходиться у верхній частині живота і стимулює діяльність заспокійливої парасимпатичної нервової системи. Тим самим видаляється нервову напругу, знімається занепокоєння.

«Магічний дотик»

Стати за одну секунду спокійним і врівноваженим? Так це просто неможливо, скажете ви. Тоді спробуйте «магічне дотик». Його принцип напрочуд простий: майже кожній людині знайомі музичні твори, миттєво викликають з підсвідомості певні картини і почуття, які ми вважали давно забутими. Раптом повертаються спогади про перший поцілунок, про казково прекрасному відпустці або про приголомшливе святі. Запахи і жести теж здатні в найкоротший час викликати позитивні або негативні емоції. Цей феномен називається в психології виробленням умовного рефлексу. Найбарвистіший (і авторитетний) приклад - собака Павлова. Щоб «надресирувати» піддослідна тварина на певний подразник, вчені кожен раз використовували дзвіночок, перш ніж собака отримувала корм. Через короткий час у собаки текла слина, як тільки вона чула дзвіночок, навіть якщо їй не давали їжі. Але що спільного має цей приклад з розслабленням? Дуже багато!

Злегка потренувавшись, ви теж навчитеся використовувати цей прийом. І тоді буде досить простого дотику, щоб викликати стан спокою і добре самопочуття. Спочатку придумайте «умовне дотик». Воно повинно відрізнятися від повсякденних звичок. Можна, наприклад, потерти між пальцями мочку вуха або притиснути один до одного великі пальці обох рук. Для першого кроку вам буде потрібно трохи часу і спокою. Усядьтесь зручніше, дихайте спокійно, закрийте очі і уявіть собі ситуацію, в якій ви колись відчували себе дуже добре, - день відпустки, прогулянку, спогад з дитинства. Подумки перенесений в цю ситуацію. Що ви чуєте? Як пахне повітря? У що ви одягнені? Як тільки ви повністю розслабитеся і сцена чітко постане перед вашими очима, виконайте заздалегідь вибране «магічне дотик». Часто буває досить одного-єдиного сеансу, щоб в майбутньому за допомогою цього дотику в будь-якій ситуації, будь то в поїзді, в офісі або вдома, викликати почуття спокою і задоволення. При необхідності на інший день можете повторити цю вправу. Має сенс для закріплення рефлексу виконувати «магічне дотик» всякий раз, коли ви дуже задоволені і врівноважені. Чим частіше це рух руки буде зв`язуватися з приємними ситуаціями, тим інтенсивніше виявиться розслаблюючу дію в «разі потреби».

Видавити стрес геть

Кілька спритних прийомів - і ви навіть під впливом сильного стресу - саме спокій. Акупресура - це видатний метод швидкого розслаблення. Натискаючи пальцем на певні ділянки тіла, ми надаємо безпосередній вплив на кровообіг і нервову систему. Одна з важливих точок акупресури, яку потрібно стимулювати в стані страху і занепокоєння, знаходиться на передпліччя на одній лінії із середнім пальцем, приблизно на два пальці від зап`ястя, на зворотному боці руки. Натисніть на цю точку на кілька секунд великим пальцем.

Інша антистресова точка розташована на тильній стороні долоні в трикутнику між великим і вказівним пальцями. Цю точку знайти неважко, так як вона дуже чутлива до натиснення. Помасажуйте її кілька секунд, затиснувши між великим і вказівним пальцями іншої руки, до появи легкого больового відчуття.

Сила думки

Закрийте очі і уявіть собі великий свіжий жовто-зелений лимон. Тепер ви берете ніж, розрізаєте плід і кусаєте. Різкість поширюється в роті. У вас вже слинки течуть? Тоді ви ставитеся до людей, які могуг впливати на функції організму силою уяви. Більш ніж у 90% європейців думку про те, що вони кусають лимон, викликає посилене слиновиділення. Цей приклад показує, як просто фізіологічні реакції провокуються силою навіювання. Чому б вам не використовувати ці можливості для відпочинку?

Психологи встановили, що кожен з нас має в підсвідомості свій власний образ і цьому образу слід. Хто бачить себе переможеним, бездарністю, вічно на других ролях, буде і діяти відповідним чином, через що знову і знову буде змушений констатувати власну неспроможність.

Тому тренуйтеся: багато раз в день думкою дивіться на себе як на переможця. Замінюйте негативні уявлення про самого себе позитивними. За допомогою техніки візуалізації (створення зорового образу) можна позбавлятися від страху і невпевненості і позитивно впливати на такі почуття, як безпорадність. Це багаторазово вдалося довести американському лікарю-Карлу Саймонтона. Спочатку він розробив цей метод, щоб, використовуючи уяву, зміцнювати захисні сили пацієнтів, хворих на рак.

За допомогою візуалізації ми здатні впливати на наші захисні сили і зміцнювати імунну систему. Та й гормональною системою можна деяким чином «подумки» управляти. Той, хто регулярно проводить вправи по візуалізації, здатний знизити напругу і вплинути на порушені стресом функції організму, такі як серцебиття і дихання.

Лягайте або сідаєте зручніше, закрийте очі і абсолютно спокійно вдихайте і видихайте, вдихайте і видихайте. При цьому уявіть собі хвилююче ниву, яка коливається в ритмі дихання. Поступово знімайте напругу і розслабляйте м`язи. Почніть з м`язів обличчя і пройдіть всі групи м`язів до ступень ніг. Тепер, коли ви повністю розслаблені, образно розставте перед своїм внутрішнім поглядом ті проблеми і ситуації, які в даний час обтяжують вас найбільше. А тепер поспостерігайте, як ці картинки повільно спливають вдалину, стають все менше і незначніше і врешті-решт зникають за горизонтом. Тепер ви бачите самого себе розслабленим, упевненим в собі і щасливим.

Покатайте м`ячик ногою

Відео: 10 крутих ТОВАРІВ НА ALIEXPRESS

На підошві ступні знаходяться численні рефлекторні точки, які надають розслаблюючу дію. Їх можна відмінно масажувати за допомогою тенісного м`яча.

Зніміть туфлі і шкарпетки і покладіть тенісний м`яч під склепіння стопи. Перемістіть вагу тіла на м`яч настільки, щоб тиск сприймалося як приємне, і рухайте ногою вперед і назад. Завдяки тиску стимулюються нервові закінчення, які через рефлекторні кола сприяють ослабленню напруги у віддалених частинах тіла.

Якби я міг прожити життя ще раз

У ній я б постарався частіше помилятися.

Я б не хотів перебувати таким досконалим і дивився б на все простіше.

Я зумів би виявитися дурніші, ніж вийшло,

І лише дуже небагато брав би всерйоз.

Я б не був таким чепуруном.

Я ризикував би більше,

Подорожував б частіше,

Спостерігав б більше заходів,

Зійде на більше гір,

Переплив би більше річок.

Я відвідав би місця, де ніколи не був,

Їв би більше морозива і менше бобів,

У мене було б більше проблем справжніх і менше - придуманих.

Якби я міг прожити заново,

Я роззувався б на початку весни

І взувався б в самому кінці осені.

Я б частіше заглядав у ті затишні куточки,

Спостерігав б більше світанків,

Більше грав би з дітьми,

Якби у мене була ще одне життя.

Але, як бачите, мені 85 років, і я знаю, що вже вмираю.

Хорхе Луїс Борхес. «Моменти»

Підведемо підсумки

1. Стрес - найпоширеніший в нашому суспільстві фактор ризику для здоров`я. Він не тільки забирає важливу життєву енергію, а й сприяє виникненню різних хвороб цивілізації (інфаркт міокарда, рак та ін.).

2. У стресових ситуаціях з надниркових залоз в кров посилено викидаються гормони адреналін, норадреналін і кортизол. Вони підсилюють обмін речовин. Частота серцебиття і кров`яний тиск підвищуються, витрата калорій збільшується на 10-15%. Організм швидше старіє, передбачувана тривалість життя знижується.

3. В якості заходів у рекомендуються спокій і лінь. Цього можна досягти, тільки змінивши стиль життя і виконуючи вправи, які допомагають розслабитися.