Харчування при вагітності

Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

Мабуть, немає іншого такого часу, як вагітність, коли б ви мали кращий привід, розвинути в собі здорові звички харчування. Натуральна і багата вітамінами їжа дасть хороший старт і вашій дитині і принесе користь вам.

Немає ніяких таємниць хорошого харчування під час вагітності, потрібно лише їсти таку їжу, яка була б збалансована з точки зору різноманітності і достатньої кількості поживних речовин. Проаналізуйте, що ви їсте кожен день, і ви, можливо, відкриєте, що ваше харчування є цілком здоровим. Ймовірно, вам буде потрібно трохи відкоригувати його, наприклад, якщо ви не їсте досить железосодержащей їжі або їсте занадто багато солодкого, а також уникати деяких продуктів, але в цілому немає потреби ставити перед собою недосяжні цілі.

НЕВЕЛИКІ ЗМІНИ ДЛЯ ОТРИМАННЯ ВЕЛИЧЕЗНІЙ КОРИСТІ

Їжа призначена для насолоди, і це положення не втрачає свого значення навіть при вагітності. Однак вам захочеться дізнатися, чи можна внести будь-які поліпшення в свої звички харчування. Можливо, ви зазвичай не снідаєте, їсте мало фруктів або часто занадто зайняті, щоб готувати їжу після роботи. Хоча абсолютно нормально іноді брати обіди на. будинок або купувати готову їжу, це повинно бути швидше винятком, ніж правилом, оскільки таке харчування може не містити стільки поживних речовин, скільки їх у свіжій їжі. Якщо ви зрозумієте, яку користь приносить вам і вашій дитині хороший сніданок і достатню кількість фруктів, захочете діяти в цьому напрямку.

Дотримання вітамінної дієти для себе і дитини не означає, що ви повинні весь день провести на кухні: готувати їжу у величезних кількостях, щоб зберігати в холодільніке- експериментувати з методами швидкого і здорового приготування їжі, наприклад, смажити на сухій сковороді, постійно помішуючи, готувати на грилі і на пару. А якщо ви втомилися або погано себе відчуваєте, буде практичніше, якщо час від часу їжу приготує або принесе ваш партнер або подруга.

Уникайте різких змін в харчуванні

Пам`ятайте, що вагітність не час для радикальних змін, тому не переходите з м`ясоїдства на вегетаріанство, і навпаки-вашому організму потрібні місяці, щоб пристосуватися до настільки різкої зміни харчування. Набагато краще адаптувати свої звички харчування до того, щоб дитина отримувала по можливості найкращу їжу. Якщо ви турбуєтеся, що недостатньо багато вживаєте їжі з якоїсь групи, поговоріть зі своїм лікуючим лікарем або дієтологом, який дасть вам рада виходячи з індивідуальних вимог.

ВАШІ НОВІ ПРИНЦИПИ ХАРЧУВАННЯ

Під час вагітності смакові сосочки мови, апетит і травна система можуть дещо змінитися, готуючись до злегка таємничим і дивовижним принципам харчування. Спочатку, особливо якщо ви страждаєте від ранкової нудоти, ви можете відчути, що зовсім не хочете їсти. Можливо також, що ви виявите у себе пристрасне бажання є абсолютно незнайому їжу і відчуєте огиду до улюбленої їжі. Пізніше, у другому і третьому триместрах, можна помітити, що ви безперервно їсте, оскільки увійшли в режим «потроху і часто». Зрештою, підростаючи, ваша дитина займає в животі все більше місця, тому ви можете відчувати себе ситим навіть після склянки молока або одного банана.

Уподобання і відрази до їжі

Неудівляйтесь, якщо у вас раптом виявиться пристрасть або абсолютне неприйняття до їжі, яку до вагітності ви сприймали абсолютно по-іншому. Це звичайна справа, особливо на ранніх стадіях вагітності. Якщо раптово ви розумієте, що не можете жити без гострого і маринованого, солодощів і шоколаду, молока, фруктів і фруктових соків і без морозива, то ви на правильному шляху, так як це найбільш поширені переваги. З іншого боку, у вас також може виробитися огиду до такої їжі, як чай, кава і навіть деяким видам м`ясної продукції.

Деякі вважають, що харчові «устремління» є ознакою того, що організму не вистачає певних поживних речовин, але це ще не підтверджено. Точні причини харчових примх при вагітності невідомі, проте часто вважають, що виною тому зміни в рівні гормонів, наприклад естрогену.

В цілому, поки ваші уподобання і відрази перекреслює принципів здорового харчування, йдіть у себе на поводу і ні про що не турбуйтеся. Іноді подібні відчуття підуть на користь, наприклад, якщо у вас виникло відразу до кави або алкоголю, які в жодному разі не підуть на користь вашій дитині.

Дивацтва апетиту

У деяких вагітних жінок виникає дуже рідкісний стан, зване «збочений апетит», коли з`являється бажання є такі речовини, як лід, глина, крейда, вугілля, зубна паста або обгорілі сірники. Багато теорії намагалися пояснити ці дивні прагнення, але жодна з них не отримала широкого визнання. Згідно з однією з них, вагітні жінки їдять неїстівні речовини тому, що підсвідомо намагаються скорегувати нестачу певних поживних речовин-в деяких дослідженнях збочений апетит пов`язують з нестачею заліза. Відомо, однак, що на такий апетит можна вплинути, вживаючи певні мінерали, при такому стані бажання є ненормальну їжу знижується. Якщо у вас виникли подібні екстремальні бажання, проконсультуйтеся з лікарем..

цікаво, що у росіянок вагітність стійко асоціюється з солоним огірком - відповідно, їм частіше хочеться чогось солоненького. А ось в Європі відзначають підвищену тягу до солодкого і жирного. Цікаво, що і наших, і європейських жінок досить часто тягне на гостреньке, а ось в культурах, де гостра їжа - норма, такого немає. Це зміцнює лікарів на думці, що потурати всім дивним капризам вагітних не обов`язково.

Найпоширеніша ситуація - потреба є крейда. Вважається, що це ознака нестачі кальцію. Насправді це зазвичай ознака дефіциту заліза. На нього вказують і інші незвичайні харчові пристрасті (лід, вугілля, грифелі від олівців, глина, сирі фарш і крупи), а також потреба вдихати запах бензину, фарби, мокрій побілки та іншої хімії.
Дефіцит заліза виявляють за показником біохімічного аналізу крові, який називається «ферритин». Тут важливо пам`ятати, що по-перше, дефіцит заліза потрібно виявляти і лікувати на ранніх термінах вагітності, в останні ж три місяці приймати препарати заліза небезпечно. По-друге, рівень гемоглобіну не завжди правильно відображає кількість заліза в організмі.
Ще одна ситуація - потреба в солодкому. Проблема в тому, що організм прагне підтримувати постійний рівень цукру в крові. Солодке ж викликає його різкий підйом і швидкий спад. Тому, якщо захотіли солоденького, з`їжте краще порцію білкової їжі (шматок м`яса, яйце). А вже після - солодке, але з повільно засвоюються вуглеводів (батончик мюслі, несолодкий фрукт). Це дасть організму повільний і постійне джерело енергії.
Бажання є солоне може говорити про нестачу білкової їжі. Перевірте, скільки ви їсте білкової їжі. У Вашому раціоні її має бути не менше 100 г на добу. Крім того, відомості про шкоду повареної солі для вагітних дещо застаріли. Додавайте її до смаку, хоча і не дуже багато. Використовуйте натуральну, наприклад морську, сіль.

Тим, кого переслідують дивні бажання, можна порекомендувати наступне. Перевірте в поліклініці, чи немає дефіциту заліза, цинку, вітамінів. Налагодьте раціональне харчування, порадившись з лікарем. Швидше за все, він включить в меню овочі, фрукти, крупи, нежирне м`ясо, рибу. Не забувайте про регулярному прийомі їжі. Повноцінні сніданок, обід, вечеря
допоможуть вам відмовитися від їжі в неналежних кількостях. Смакові пристрасті можна обдурити, запропонувавши організму більш здоровий замінник шкідливої їжі, щоб уникнути зайвої ваги і проблем з шлунково-кишковим трактом. Крім того, медики та психологи відзначають, що бажання є часто є заміщенням емоційних бажань. Майбутній матусі потрібен спокій і впевненість. За спостереженнями лікарів, це також може допомогти зняти гостроту бажання нездорової їжі.

Ось кілька порад.


Збагатите свою дієту рослинними продуктами, що містять клітковину. Клітковина перетравлюється не повністю і дає обсяг стільця, змушуючи кишечник працювати. Правда, деякі продукти (боби або капуста) іноді підвищують газоутворення і тому можуть викликати здуття кишечника. В такому випадку ними захоплюватися не треба. Ну а якщо вже живіт здуло, спробуйте випити чашечку-другу ромашкового чаю або прийміть 2-3 таблетки активованого вугілля. Малюкові ви цим точно не зашкодить.
Їжте продукти, що володіють природним послаблюючу ефектом. Наприклад, буряк терта або у вигляді соку багатьом жінкам дозволяє впоратися з запорами. Непоганий ефект спостерігається від десертної ложки меду, доданої в 100-150 мл кип`яченої води. Випивають цей «сироп» натщесерце, після чого потрібно 10-15 хвилин полежати на правому боці, підклавши під нього помірно теплу грілку.
Поговоріть з подругами, напевно хтось відкриє Вам свій секрет перемоги над запорами. Це можуть бути пшеничні висівки, морська капуста або сливове пюре, і ще сотні перевірених засобів. Хоча все їх випробувати не встигнете, та й не варто до цього прагнути. Прислухайтеся до свого досвіду і здоровому глузду. Якщо запропонований спосіб вас бентежить, то чи не вдавайтеся до нього, не отримавши поради фахівця. Особливо це стосується проносних ліків. Призначати їх повинен тільки лікар.
Уникайте захоплення продуктами е закріплює ефектом (деякі сорти груш, черемха, булочки з маком). І без них причин для запорів досить. Підтримуйте в міру можливості нормальний руховий режим. Гуляйте пішки, не відмовляйте собі в задоволенні іноді відвідати басейн, не забувайте про інші фізичні вправи.
Якщо всі ці заходи не допомогли - зверніться до лікаря. Зараз у продажу є великий вибір різних проносних засобів, і фахівець допоможе вам вибрати безпечне.

є за двох?

Ви припускали, що, виношуючи дитину, доведеться їсти в два рази більше? Фактично більше їсти вам необхідно тільки в останньому триместрі, коли ви повинні споживати приблизно на 200 калорій більше щоденної потреби до вагітності, що становитиме 2150-2300 калорій в день. Ці додаткові калорії легко забезпечити:

&diams- миску каші і нежирного молока.

&diams- Двома шматочками смаженого хліба з маслом або маргарином.

&diams- Стаканом молока і бананом.

&diams- Стаканом фруктового соку і вареним яйцем. Однак ці вимоги індивідуальні, і якщо ви стурбовані своєю вагою, поговоріть з лікарем. Якщо у вас нестача ваги на початку вагітності, ви очікуєте двійню або трійню або ви підліток, тоді вам потрібно більше калорій. Якщо у вас надмірна вага, вам, ймовірно, порадять звести набір ваги до мінімуму до останнього триместру.

Вагітність - це не час для дієт, і ви ніколи не повинні обмежувати себе в споживаних калорій для втрати ваги - достатня кількість калорій необхідно як для забезпечення організму енергією, так і для росту дитини. Якщо ви вважаєте, що набираєте зайву вагу, боротися з ним допоможуть регулярні фізичні вправи, що обмежують накопичення жиру, і харчування, засноване на фруктах, овочах і нерафінованих углеводосодержащих продуктах. Якщо у вас порушення харчування, порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом, який допоможе підібрати хорошу систему харчування при вагітності.

Відео: Особливості харчування при вагітності, вагітній, під час вагітності частина № 1

Вибір на користь здоров`я

Крім того, що ви повинні споживати достатню кількість калорій, вам необхідно також бути впевненою, що вони надходять з здорового джерела. Споживання «порожній» їжі з живильним точки зору, наприклад закусок з високим вмістом цукру і жирів, може задовольнити ваші енергетичні потреби, але не потреба в поживних речовинах. Зрозуміло, немає потреби турбуватися про кожного відправляється в рот шматок, однак по можливості постарайтеся їсти різноманітну свіжу їжу. При виборі їжі ознайомтеся з інформацією про її складі, щоб знати, що, крім калорій, ви споживаєте. Наведена таблиця показує, як може варіюватися цінність двох 200-калорійних закусок.

Регулювання часу прийому їжі

Якщо у вас напружений режим дня, то, можливо, у вас вироблена звичка обходитися без сніданку або ланчу. Але так як вагітність це зовсім не час для дієт, але й не час, коли можна пропускати прийом їжі, зробіть зусилля, щоб їсти регулярно, принаймні три рази в день.

Іноді ви виявите, що не можете багато з`їсти, тому перекушуйте, щоб заповнити потребу в калоріях. І замість того, щоб харчуватися порожніми закусками типу бісквіта і солодкого, поїжте краще свіжих, сушених або зацукрованих фруктів, сирих овочів, батончик мюслі або йогурт. Якщо ви працюєте, тримайте подібний «перекус» в ящику столу або в сумці, щоб у вас завжди було що «погризти».