Гігієна і профілактика зору

Скажемо ще кілька слів про правильному користуванні зором перш, ніж перейти безпосередньо до самих вправ. Очі хочуть, щоб їх використовували, але використовували правильно. У багатьох людей гарний зір, але їхні очі працюють неправильно. Такий режим роботи призведе до ослаблення зору незалежно від того, наскільки хорошим воно було спочатку. Зовсім не цивілізація, а неправильне використання нами сьогодні очей є причиною їх псування.

Більшість очних хвороб викликається перенапруженням. Перенапруження стан м`язів очей перешкоджає циркуляції крові в очах і, отже, ускладнює їх харчування і виведення відходів життєдіяльності. Якщо ви робите роботу, яка неминуче тягне за собою постійне фокусування на близьких предметах, то це призводить до появи перенапруги. Саме тому дуже важливо для запобігання зору не дивитися довго на предмет, що знаходиться від нас на одному і тому ж відстані, а частіше, хоча б на кілька секунд, відриватися від роботи і дивитися вдалину - це дуже цінна життєва звичка. Особливо важливо частіше робити такі перерви при читанні і листі. Цим ми підтримаємо пружність очних м`язів, необхідну для збереження хорошого зору на весь період нашого життя тут. Коли ви виконуєте роботу, що вимагає уваги, - друкуєте на машинці, пишете, читаєте, шиєте і т. П., Нехай навіть дивіться телевізор (хоча це заняття не влаштовує йога не тільки як спосіб проведення часу, але і з позицій інтересу), - не забувайте час від часу робити коротку перерву, тобто перевести погляд на віддалений предмет, змінюючи тим самим фокусування очей. Потім кілька миттєвостей потріть долоні один об одного і легко, без зусиль, на хвилину прикладіть їх до закритих очей, щоб повністю загородити їх від світла.

Нагадуємо вам: нормальне око любить працювати і жадібний до зору. Не дозволяйте бентежити себе мнімоученимі міркуваннями про стомлюваності очей в процесі роботи: очі стомлює сама робота, але те, що вони працюють в невірному режимі. Після повнокровного робочого дня бажано піти ввечері на виставку картин, насолодитися читанням книг або подивитися фільм. Відсутність роботи для очей було б напругою, яка виснажує їх.

Відео: Здоров`я - Гігієна зору або як запобігти розвитку короткозорості (30.10.2016)

Відповідно до загальноприйнятих ідей гігієни зору, вважається важливим захищати очі від великої різноманітності впливів, яких не завжди можна уникнути і яким люди в такому разі підкоряються, до того ж з неприємним почуттям, ніби з-за цього вони псують собі зір. Світло яскравий або тьмяний, різкі коливання рівня освітленості, штучне освітлення, читання в транспорті, читання лежачи і, нарешті, дрібний шрифт довгий час вважалися і, на сором медицини, продовжують вважатися виключно шкідливими для очей. Написані буквально гори літератури про імовірно жахливому і згубний вплив цих факторів на зір. Але в дійсності подібні уявлення прямо протилежні істинному стану речей. Вся справа не в самих по собі несприятливих обставинах, але в тому, як до них ставитися, і в тому, щоб вміти  дивитися.

Насправді причиною псування зору в таких випадках буває не несприятливі умови, а вживаються нами непотрібна гонка за баченням, переконання, навіювання нам з дитинства, що чим більше ми будемо намагатися, тим більшого успіху доб`ємося. Бачення на одній відстані не повинно бути скільки-небудь важче, ніж бачення на іншому. Все, що нам необхідно, - це зберігати очі в м`якому, розслабленому і рухомому стані.

Вам, які не можуть читати без окулярів, треба розслабити тіло, нерви і очі, потім навчитися розслабляти чотири прямі м`язи ока і, нарешті, підвищити силу і витривалість двох косих м`язів очі в такій мірі, щоб вони могли утримувати очне яблуко подовженим в своїй осі все той час, поки ви читаєте. Ви хочете знати, як це зробити? Перш за все підготуйте свої очі до цього: зробіть соляризацію і оладоніваніе. Потім сядьте при хорошому освітленні, найкраще на сонці, промені якого повинні падати через ваше плече, і вправляйтеся в розгляданні великого шрифту з відстані, на якому у вас з`являються складності. Застосовуйте центральну фіксацію.

Відео: Як зберегти здоров`я очей

Якщо в свідомості або підсвідомості гніздиться думка про те, що той чи інший вплив є шкідливим для зору, то це відповідно викликає напругу психіки, яке, як ми з`ясували, неминуче тягне за собою напруга і перенапруження очей. Продовжуючи дивитися в такому стані, людина, природно, насправді псує собі зір. Коли ж така думка не є у свідомості, напруги психіки не відбувається і очі використовуються правильно. Але коли очі правильно використовуються, зорова робота при несприятливих умовах не тільки не псує очей, а й приносить їм реальну користь, оскільки для того, щоб бачити в таких умовах, потрібна велика, ніж за умов сприятливих, ступінь розслаблення.

Правда, на перших порах умови, про які йде мова, можуть викликати почуття незручності навіть у людей зі здоровим дебатах, але уважне ознайомлення з фактами покаже, що ці умови завдають серйозні незручності тільки людям з поганим зором. Однак і вони, якщо тільки стануть застосовувати центральну фіксацію, швидко звикнуть і зможуть витягти з них більшу користь.

Очі створені саме для того, щоб реагувати на світло, і тим не менше фахівцями, як і обивателями, висловлюються різного роду побоювання з приводу його впливу на зір. Тому повсюдно вживаються надзвичайні заходи безпеки, щоб пом`якшити природний або штучний світло і уникнути того, щоб він бив прямо в очі. Тим часом теоретичну підставу, на якому базується ця

загальна світлобоязнь, дуже хитке. Факти говорять про те, що сильне світло ніколи не викликає постійних порушень зору, і не світло, а саме темрява небезпечна для очей. Нормальний очей любить сонце і яскраве світло, буквально розквітаючи під ними, стаючи міцним, здоровим і розслабленим при сприйнятті яскравості світла без опору йому. Тривала відсутність світла завжди погіршує зір і може викликати серйозні запальні процеси. Але коли мають місце дійсні захворювання очей, то людей нерідко змушують тижнями, місяцями і роками перебувати в темних приміщеннях або з пов`язками на очах. Нічого не може бути порочним цього.

Відео: Хвороби органів зору. урок біології

Нагадуємо вам: не зловживайте темними, так званими сонячними, окулярами. Темні окуляри можна носити єдино для того, щоб оберегти очі від надмірно сильного світла, але такі умови освітлення бувають виключно рідко і можуть мати стосунок не до людей, що живуть в містах або в селі, але до полярникам, альпіністам і т. д. Людське око досить захищений від звичайного сонячного світла, за винятком тих випадків, коли той відбивається снігом, водою або піском.

Вважається, що раптова зміна освітлення особливо шкідлива для очей, але ніяких експериментальних доказів на підтримку цієї теорії знайдено не було. Несподівані коливання світла, без сумніву, викликають у багатьох людей почуття незручності. Однак, як показують проведені обстеження, ці коливання були не тільки далекі від того, щоб пошкодити зору, але і виявлялися для нього корисними. Люди з поганим зором відчувають значні незручності, які проявляються в погіршенні зору від змін інтенсивності освітлення. Але цей стан зниженого зору завжди тимчасово, І коли твоє око постійно знаходиться в подібних умовах, то зір витягує з цього тільки користь. Тому можуть бути рекомендовані такі види тренування, як читання поперемінно при яскравому і тьмяному світлі або перехід з темної кімнати в добре освітлену, і навпаки. Навіть такі швидкі і сильні коливання світла, які відбуваються при демонстрації кінофільмів, в кінцевому підсумку виявляються для будь-яких очей тільки корисними. Ми цілком уявляємо, якою сплеск обурення серед окулістів-ортодоксів може викликати подібне твердження, але ми нічого не можемо вдіяти - істина дорожче, і тому заявляємо, що для тих, хто відновлює свій зір, кіно (і навіть певною мірою телепередачі) представляють собою справжнє тренування для очей. Кінофільми очам корисні, оскільки сприяють їх руху і вібрації нервів сітківки. Як відомо, за час перегляду середньої по тривалості повнометражної стрічки на екрані проходить близько 195 000 кадрів, створюючи відповідні крихітні зображення в кожному оці глядача. Уявіть тільки, як швидко повинні вібрувати нерви сітківки, щоб все це вловити і встежити за всіма подіями. Нагадуємо ще раз: коли очі рухаються, вони бачать - умова, яке прекрасним чином дотримується в кінотеатрі. Пильна смотрение, що є фактором зниження зорового сприйняття, при цьому абсолютно неможливо. Тому наша порада людям з поганим зором: частіше ходіть в кінотеатри і застосовуйте там центральну фіксацію. Ви швидко звикнете до мерехтливого світла, і будь-яке інше освітлення згодом стане менше вас дратувати.

Так само неоснователен загальний страх перед читанням або виконанням тонкої роботи при тьмяному світлі. Поки світло досить яскравий, щоб бачити без відчуття незручності, така практика нешкідлива і може виявитися тільки корисною.

Вважається, як ми говорили вище, що читання - одне з неминучих зол цивілізації. При цьому зазвичай стверджують, ніби, уникаючи дрібного шрифту і стежачи за тим, щоб читати тільки при сприятливих умовах, руйнівні впливи

читання можна звести до мінімуму. У зв`язку з цим були проведені великі дослідження, щоб встановити, як різні види шрифту впливають на зір школярів, а також розроблені детальні правила, що стосуються розміру і форми шрифту, його кольору, відстані між буквами і рядками, а також довжини рядків.

Можна зрозуміти те, що книги з дрібним шрифтом можуть набриднути дітям, але будь-якої підстави припускати, ніби такий шрифт шкідливий для їхніх очей (так само як і для будь-яких інших очей), немає. Навпаки, читання дрібного шрифту, коли можна було уникнути дискомфорту, завжди підтверджувало свою корисність. І саме книга з дуже великим шрифтом (а саме такі книги призначені для дітей) псує очі і погіршує зір, тому що великий шрифт набагато важчий для читання. Адже щоб побачити якусь букву або слово, нерви сітківки повинні цю букву цілком обійти і лише потім, обійшовши інші літери, скласти з них слово. Але все це, як можна зрозуміти, - справа дуже важке: тут при читанні одного слова очима проробляється та ж робота, що в разі шрифту дрібнішого - при читанні цілого пропозиції. Таким чином, сенс фрази, надрукованій великим шрифтом, схоплюється значно важче, ніж фрази з дрібним шрифтом, тому що в першому випадку сприйняття інформації йде не на рівні синтагми, як в другому, а на рівні слова, і читання виявляється занадто стомлюючої роботою. Тому мати справу з дрібним шрифтом значно легше. Стало бути, якщо хочуть, щоб діти краще і легше сприймали написане, то дитячі книги і підручники ні в якому разі не слід друкувати великими літерами.

Відео: Профілактика і корекція зору по бейци і Жданову

Пам`ятайте ще й таке правило: намагайтеся уникати погано надрукованих текстів, тому що читання нечітких, змазаних букв викликає напругу очей і психіки. Державам було б накладати високі штрафи на видавців, що дозволяють собі випускати такого роду друковану продукцію.

Дуже дрібний шрифт є засобом зняття напруги, оскільки його читання неможливо здійснити неозброєним оком, якщо очі не будуть розслаблені (зусилля в цьому випадку не приносить успіху). Чим тьмяніше світло, при якому вдається прочитати такий шрифт, і чим ближче до очей його вдається при цьому тримати, тим більше користі, тому що тим більшою мірою розслаблення ви досягнете. Цим способом вдається знизити жорстоку біль в очах за кілька хвилин і навіть негайно. Причина полягає в тому, що неможливо прочитати дрібний шрифт при слабкому світлі і близько до очей, а то й розслабити їх при цьому. У той же час великий шрифт можна прочитати при хорошому освітленні і зі звичайною дистанції читання, хоча очі при цьому цілком можуть перебувати в напрузі. Коли вдається читати дрібний шрифт при несприятливих умовах, читання звичайного шрифту в звичайних умовах значно полегшується.

При міопії корисною виявляється сама спроба побачити дрібний шрифт, оскільки міопія завжди знижується, коли відбувається розгляд близьких об`єктів. Це іноді протидіє тенденції напружуватися при погляді на віддалені об`єкти, завжди приводить до виникнення міопії. Деяким міопікі виявляються корисними спроби побачити настільки дрібний шрифт, що його не можна навіть прочитати. Якщо це не вийде відразу, то через кілька днів ви все одно досягнете успіху. Чи не прикладайте зусиль. Тільки розслаблення, тільки легкий погляд принесуть успіх. Яскраве сонячне освітлення надасть тут велику допомогу. Корисним буде і в цьому випадку під час читання відривати погляд від читаного матеріалу і кидати швидкі погляди в бік від нього, ні на чому не фокусуючись, щоб розслабити довільні і мимовільні м`язи очей. Тих, кому часто доводиться читати лекції, вчать частіше кидати погляд на аудиторію. Швидкі погляди в бік завжди корисні. Зробіть їх звичними. Людям, які хочуть зберегти свій зір, часто рекомендується не читати в транспорті. Але оскільки життя в сучасних умовах така, що багато людей просто вимушені проводити значну частину свого часу саме в транспорті і оскільки у дуже багатьох з них взагалі немає іншого часу для читання, то марно сподіватися, що вони коли-небудь від цієї практики відмовляться. На щастя, теорія про шкідливість подібної практики не підтверджується фактами. Коли даний об`єкт (в даному випадку книга або журнал) через постійні поштовхів і струсів то віддаляється від очей, то наближається до них, то відхиляється в сторони, а очі весь час повертаються вправо, вліво, вгору, вниз, ловлячи вислизає текст, то спочатку завжди з`являється напруга з одночасним погіршенням зору. Але це завжди тимчасово, і в кінцевому рахунку, як вважає і д-р Бейтс, зір в результаті такої практики тільки поліпшується.

Точно так же зазвичай стверджується, ніби серйозно шкодить зору звичка читати лежачи на спині, тому що, мовляв, невпинно змінюється положення книги по відношенню до очей, а світла на неї в такому випадку чомусь завжди має падати недостатньо. Ймовірно, немає іншої зорової звички, з якої б лікарі так наполегливо боролися, як з читанням лежачи. Називається безліч правдоподібних причин її можливої шкідливості. Проте це положення для читання виявилося настільки спокусливим, що, ймовірно, мало хто з людей, за винятком автора цих рядків і ще кількох педантів, змогли втриматися від нього, побоюючись наслідків. І все ж це стриманість ніякої користі автору свого часу не принесло. Тому йому сьогодні приємно солідаризуватися з Бейтсом і його прихильниками і повідомити, що ці наслідки скоріше корисні, ніж шкідливі. І ми стверджуємо, що поряд з читанням при інших важких умовах добре було б навчитися читати лежачи. Здатність робити це поліпшується у міру тренування. Слід враховувати, що у вертикальному положенні при хорошому освітленні, коли світло падає ззаду поверх лівого плеча, людина може читати, навіть якщо очі його і знаходяться в значній напрузі. Але лежачи, при несприятливому освітленні і похилому положенні сторінки до очей, людина не може читати, якщо не розслабиться. Ось чому багато хто любить кілька хвилин почитати перед сном. Той, хто навчиться читати лежачи без дискомфорту, не повинен, судячи з усього, відчувати будь-яких ускладнень з читанням і при звичайних умовах.

Те, що зорова робота в важких умовах являє собою чудову психічну тренування, є фактом. Перший час психіка може бути виведена з рівноваги несприятливою навколишнім оточенням, але в подальшому вона до неї звикає. Психічний контроль при цьому, а отже, і зір поліпшуються. Радити людям не використовувати свої очі при несприятливих умовах - це все одно що говорити людині, вимушено пролежав кілька тижнів в ліжку і відчуває труднощі при ходьбі, щоб він утримався від ходіння. Зрозуміло, в обох випадках потрібна обачність. Як пролежав довгий час в ліжку після одужання не слід відразу ж бігти марафонську дистанцію, так і людині з порушенням зору не слід намагатися без підготовки дивитися, не кліпаючи, на сонце опівдні. Але подібно до того, як одужав людина може поступово розвивати свою силу до тих пір, поки марафон не перестане його лякати, так і очі з порушенням зору

можна навчати доти, поки не стане можливим знехтувати (не тільки без побоювання, але і з користю) всіма правилами, якими під назвою «гігієни зору» ми так довго дозволяли лікарям лякати себе. В якості одного з можливих методів лікування як короткозорості, так і далекозорості можемо запропонувати ще й таку вправу.