Самомасаж

Самомасаж є одним з найпоширеніших видів масажу, який сприяє оздоровленню і зміцненню організму, поліпшенню кровообігу, лімфотоку, обмінних процесів і харчування тканин, а також є прекрасним профілактичним засобом при боротьбі з багатьма захворюваннями, особливо простудного характеру. Самомасаж був відомий ще в Стародавній Греції і Стародавньому Римі. Згадка про нього міститься в працях найдавніших грецьких лікарів Герадікоса і Гіппократа.

При виконанні самомасажу слід дотримуватися тих самих правил, що і при звичайному масажі.

Проводити його слід в добре провітреному приміщенні, проте, в ньому не повинно бути занадто холодно, так як це сприяє рефлекторному підвищенню тонусу м`язів. Оптимальна температура повітря в кімнаті повинна складати +20 ° С.

Руки перед виконанням процедури необхідно ретельно вимити з милом. Якщо умови не дозволяють зробити це, можна протерти руки спиртовим розчином. Якщо руки сильно пітніють, потрібно попередньо протерти долоні однопроцентним розчином формаліну, одеколоном або присипати саліциловим порошком. Для того, щоб вони були м`якими, добре ковзали по тілу і не дратували шкіру, на них слід нанести дитячу присипку, тальк, рисову пудру або спеціальні змащувальні речовини: масажне масло, дитячий або косметичний крем. Кращим засобом при масажі великих поверхонь тіла (спини, грудної клітки, всього тіла) є тальк, який має прекрасні поглинаючою здатністю (абсорбує піт, шкірний жир), робить шкіру гладкою, не викликає алергічної реакції. Після сеансу самомасажу тальк слід акуратно видалити чистою серветкою. Виконуючи самомасаж на невеликих ділянках тіла: кистях, суглобах, гомілках, небажано застосовувати в якості змащувальних засобів борний вазелін, так як він закупорює пори і погіршує дихання шкіри. Під час самомасажу в оздоровчих цілях (при лікуванні радикуліту, подагри, відкладення солей і ін. Захворювань) можна обробити шкіру спеціальними лікувальними мазями і маслами, що випускаються фармацевтичною промисловістю, такими як капсін, вірапін, віпратокс, віпросал, Апізатрон, тигрова мазь, Бон- Бенг і ін.

Поза під час проведення сеансу повинна сприяти максимальному розслабленню м`язів, так як це значно підвищує ефективність масажу.

Массируемие ділянки тіла потрібно оголити, однак, якщо умови не дозволяють зробити цього, можна виконати масаж через одяг.

Рухи під час самомасажу слід виробляти по природному ходу струму крові і у напрямку до прилеглих лімфатичних вузлів, Вони розташовуються в пахвовій западині, підколінної ямці, в області паху і інших місцях, їх масажувати не потрібно. Таким чином, самомасаж рук необхідно виконувати, починаючи від кінчиків пальців і просуваючись вгору до пахвової западини. Самомасаж нижніх кінцівок - від кінчиків пальців до колінного суглоба до пахових вузлів. Самомасаж грудей - від центру грудей до плечей (пахвових западин). Самомасаж спини - від хребта в сторони. Попереку і крижової області - вгору і в сторони до пахових узлам- шиї - від кордону природного росту волосся вниз (до спини, плечей, ключиць і пахвових западин) - особи - від перенісся в різні боки і від скронь вниз.

При виконанні самомасажу використовують ті ж прийоми, що і в звичайному масажі: різного роду погладжування, вичавлювання, розтирання, активні, пасивні руху і руху з опором, розминання, поштовхи, струшування, биття, рубленіє і інші прийоми.