Продукти харчування для схуднення

Уряди багатьох країн борються з різними інфекціями, жителі держав панікують при появі спалахів лихоманки Ебола, атипової пневмонії і пташиного грипу. І далеко не кожен усвідомлює, що справжній вбивця давно вже живе поруч з ним. Ожиріння давно вже стало справжньою пандемією, яка охопила всі континенти. Надмірна вага - це головна причина серцево-судинних захворювань, які вбивають більше людей, ніж будь-яка інша хвороба, травма і навіть війна. У 2014 році кількість людей із зайвою вагою наблизилася до 2 мільярдів, і з них справжнім ожирінням страждає понад 600 мільйонів.

Рекомендуємо прочитати:
Зернові продукти і вироби з борошна:
Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)
гречка 50
Каша манна рідка на воді 75
Коричневий рис 55
кускус 65
маїс 35
Манна каша молочна 65
манна крупа 65
Вівсяна в`язка на воді 40
Вівсяна каша молочна 60
вівсяна каша, швидкорозчинна 66
Вівсяне печиво 55
Вівсяні пластівці сирі 40
Висівки 51
Перлова каша на воді 22
Перлова розсипчаста 50
перловка 22
персики 30
попкорн 85
Просо 70
Пшенична (Полтавська, Артек) на воді 70
Пшеничні крупи 45
Пшоняна в`язка на воді 50
Пшоняна каша на воді 70
Пшоняна розсипчаста 50
пшоно 71
рис білий 60
рис білий, оброблений паром 70
рис дикий 57
рис коричневий 50
Рис нешліфований відвареної 65
Рис відварний коричневий 55
Рис відварний шліфований 70
Рисова в`язка на воді 70
рисова каша швидкого приготування 90
Рисова каша молочна 70
Рисова каша на воді 80
рисові висівки 19
Ячмінні крупи 45
Ячна в`язка 50
Ячна каша молочна 50
Ячна розсипчаста 50
Відео: ТОП 10 КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ для схуднення
Показати весь список »
Молочні продукти:
Йогурт (звичайний, нежирний) без цукру 15
йогурт натуральний 35
йогурт солодкий 52
Йогурт фруктовий 52
кефір 15
Кефір жирний 25
молоко 2-процентне 30
Молоко 6% жирності 30
Молоко натуральне 32
Молоко знежирене 25
Молоко згущене без цукру (7,5%) 30
Молоко згущене з цукром 80
молоко соєве 30
молоко незбиране 32
молоко шоколадне 34
Молочний шоколад 35
Вершки 10% жирності 30
Вершки згущені з цукром 80
Сметана 20% жирності 56
Сир плавлений 57
Сир тофу 15
Сир фета 56
Сирки глазуровані 70
Сирки і маси сирні 70
Сир 9% жирності 30
Сир нежирний 30
Сирна маса 45
Сирна маса (слад.) 55
Показати весь список »
Масла і соуси:
Арахісове масло 32
Гірчиця 35
кетчуп 15
майонез 60
Вершкове масло 51
Соєвий соус 20
Соус томатний гострий 50
Томатна паста 50
Показати весь список »


Хліб і борошняні вироби:
батон 80
Білий хліб 95
млинці 70
Млинці з борошна вищого сорту 69
бублик пшеничний 72
булгур 48
Булки будь-які, крім здобних 85
Булочка для хот дога 92
Булочка здобна 88
булочки для гамбургерів 61
булочки французькі 95
вермішель китайська 35
Грінки білі смажені 100
крекери 80
крем, з додаванням пшеничного борошна 66
круасан 67
Локшина (вермішель) швидкого приготування 65
Локшина з борошна грубого помелу 45
локшина рисова 92
коржі прісні 69
Макаронні вироби 60
Макаронні вироби відварні 60
Макарони вищого гатунку 85
Макарони з борошна грубого помелу 38
Макарони з твердих сортів пшениці 50
макарони з сиром 64
борошно пшеничне 69
Борошно сої цільна 15
мюслі 80
мюслі з горіхами і родзинками 80
мюслі швейцарські 66
Пироги, бісквіт 55
пиріжки 59
Пиріжки печені 50
Тістечко бісквітне. 75
Тістечко заварне з кремом 75
Тістечко пісочне 75
Тістечко листкове з кремом 75
Пиріжок смажений з повидлом 88
Пиріжок печений з цибулею і яйцем 88
Пиріжок з м`ясом 50
пита арабська 57
піца з помідорами і сиром 60
Піца з сиром 60
пончики 76
пряники 65
Пшеничне борошно (в / сорт) 70
Пшеничний хліб з борошна в / с 50
Пшеничний хліб з висівками 50
Житній хліб 50
Житній хліб з висівками 40
рисове борошно 95
Здоба звичайна 85
Соєве борошно знежирена 15
Соєвий хліб 15
спагетті з борошна грубого помелу 38
спагетті, макарони 50
сухарі 50
сухарики 74
Сушки прості 50
тапиока 80
Тісто дріжджове 55
Тісто листкове 55
Хліб «Бородінський» 45
хліб білий 85
Хліб білий (батон) 136
хліб довгий французький 75
хліб зерновий пшеничний, хліб житній 40
Хліб з борошна вищого сорту 80
Хліб з борошна грубого помелу, житньо-пшеничний 60
Хліб пшеничний з борошна вищого сорту 65
Хліб житній 50
Хліб житньо-пшеничний 65
хліб рисовий 85
хліб з висівками 45
хліб гарбузовий 40
хліб фруктовий 47
хліб чорний 65
хліб, млинці з гречаного борошна 50
Хлібці пшеничні 75
Хлібці цільнозернові 45
пластівці зародкові 53
Показати весь список »
напої: 
Відео: 11 продуктів які спалюють жир / продукти для схуднення
Безалкогольні, газовані на плодово-ягідних настоях з цукром 80
Газовані напої 74
Вина десертні, кріплені 15-30
Вино біле сухе 44
Вино червоне сухе 44
Вино, шампанське напівсухе 15-30
Десертне вино 30
Какао на молоці (без цукру) 40
Какао з молоком 40
Какао зі згущеним молоком і цукром 80
квас 45
Кисіль журавлинний 50
кока-кола, фанта, спрайт 70
Компот з сухофрукт. 60
Компоти консервовані 50
Кава мелена 42
Кава натуральна (без цукру) 52
Кава чорний з цукром 60
лікер 30
пиво 110
сік ананасовий, без цукру 46
сік апельсиновий свіжовичавлений, без цукру 40
сік апельсиновий, готовий 65
Сік виноградний (без цукру) 48
Сік грейпфрутовий (без цукру) 48
Сік морквяний 40
Сік томатний 15
Сік яблучний (без цукру) 40
Чай чорний байховий з цукром 60
Шампанське сухе 46
Показати весь список »
Виходячи з цього принципу, що худнуть можна порекомендувати:
свіжі фрукти;
висівковий хліб;
бобові;
будь-які каші, крім білої рисового;
макарони з борошна грубого помелу;
гіркий шоколад (не менше 60% какао);
будь-які овочі;
сухофрукти (в`ялені);
сою;
свіжовичавлені фруктові соки без цукру.
Всі ці продукти повинні вживатися з урахуванням їх калорійності, так як, наприклад, 100 г гіркого шоколаду містять 554 ккал. Всього одна плитка цих ласощів може забезпечити вас чвертю добової норми енергії, тоді як макаронів для цього доведеться з`їсти півкілограма.
Продукти - джерела жирів
Жири контролювати найскладніше. Саме завдяки їм їжа стає смачною, хоча саме через них і маса тіла починає рости. Повне виключення жирів недоцільно, однак, розумне обмеження їх кількості - це вірний шлях до зниження ваги. При цьому знижувати їх споживання слід за рахунок тваринних жирів. Найкращими джерелами ліпідів вважають різні види рослинного масла - соняшникова, оливкова, лляне, кукурудзяна. При цьому не слід повністю виключати з раціону вершкове масло, сири з коров`ячого або овечого молока, хоча вживати їх треба помірно. А ось від ковбаси слід відмовитися, так як в ній міститься велика кількість прихованого жиру. 
напої
Сучасна медична наука заперечує існування будь-яких напоїв, що сприяють зниженню ваги, за винятком, мабуть, кава. Кофеїн, що міститься в ньому, кілька збільшує інтенсивність обмінних процесів. Втім, цей вплив настільки мало, що не дозволяє використовувати кави в якості «похудательной» кошти. Інші ж «чаї для схуднення» містять або проносні компоненти, або сечогінні, або взагалі ліки на кшталт сибутраміну. Єдиним відповідним для тих, що худнуть напоєм можна вважати звичайну воду. Вживати її слід в кількості 30 мл на кілограм маси, причому сюди входять вся надійшла рідина, включаючи супи, каші та інші страви. Можна пити і свіжовичавлені соки, різні зелені коктейлі, смузі, морси - ці напої прекрасно насичують, та й просто смачні.  У боротьбі з ожирінням велику роль грає свого роду «бойовий дух», настрій людини, що худне на перемогу. Багатомісячне обмеження себе у вживанні улюбленої їжі може змусити людину «зійти з дистанції». Саме тому дієтологи не забороняють категорично будь-які страви. Їсти можна все, але завжди слід пам`ятати про добової калорійності і збалансованості комплексу білки-жири-вуглеводи.