Як прибрати целюліт за тиждень?

Позбавлення від целюліту за допомогою дієти

Раціон харчування при антицеллюлитной дієті спрямований на збагачення організму корисними поживними речовинами, жири - не самий корисний продукт. Крім цього, організму потрібно достатньо рідини, вітамінів і мікроелементів. Все це він повинен встигати засвоювати, час прийому їжі також важливо. Настільки ж важливо, щоб організм якомога менше отруювали токсинами, консервантами і барвниками. Отже, можна винести кілька правил для антицеллюлитной дієти

1. Категорично заборонено голодувати! Антицелюлітна дієта - це збалансований раціон, збагачений всіма необхідними поживними речовинами.
2. Достатня кількість споживаної рідини. Це важливо, тому що вода необхідна для всіх обмінних процесів, для нейтралізації токсинів, для розчинення поживних речовин і так далі. У нормі для здорової людини досить споживати не менше 50 мл на кілограм чистої негазованої води в добу. Перші страви, чай, компот і сік в цей обсяг не входять.
3. Обмеження споживання солоної, копченої, маринованої і консервованої їжі, яка утримує в організмі зайву рідину і сприяє набряку тканин.
4. Обов`язковий сніданок з білковою їжею. Білок - це основна структурна одиниця для всіх клітин, засвоюється він краще в першій половині дня. Тому дієтологи радять на сніданок їсти м`ясо або рибу з овочами, але не вуглеводи, як всі звикли. Солодка каша, чай з булочкою чи фрукти на сніданок дадуть тільки калорії, а зайвий цукор перетравиться в жири і відкладеться в підшкірній клітковині.
5. Дробове харчування невеликими порціями, але кожні 3 - 4 години. Між основними прийомами їжі можна включати перекушування з фруктами. Овочі повинні бути включені в 2 основних прийому їжі.
6. Виключити фаст-фуди, напівфабрикати і продукти з консервантами, вони тільки отруюють і зневоднюють організм.

Крім усього вищесказаного, потрібно відзначити, що відмова від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем) сприятиме очищенню організму і поверненню здорового вигляду шкіри і підшкірної клітковини. Часте загоряння під сонцем або в солярії зневоднює шкіру, прискорює її старіння. Тому для збереження гладкою і пружною шкіри потрібно обмежити її опромінення ультрафіолетом.

Прибрати целюліт за допомогою спорту в домашніх умовах

Регулярні фізичні вправи допоможуть прибрати целюліт з ніг, з живота, з рук і сідниць. Вже за 2 тижні систематичних занять будуть помітні результати. Як позбутися за тиждень? В принципі також, все залежить від стадії і занедбаності процесу.

Вправи від целюліту на ногах і сідницях

Комплексною дією в цьому випадку мають присідання. Але присідати потрібно правильно. Ноги поставити на ширині плечей. Присідаючи, стегнова частина ноги повинна виявитися паралельно підлозі, коліна при цьому не повинні виходити за шкарпетки стоп. Спина повинна бути прямою, весь упор йде на сідниці і ноги, але не на поперек. Дивитися потрібно вперед, а не в підлогу. Руки можна тримати за головою або попереду зігнутими. Як правило, на першому етапі досить 3 підходи по 10 - 12 разів.

Вправи від целюліту на животі

Тренери не скасовують класичних скручувань і підйомів ніг в положенні лежачи, але все ж наполягають на більш комплексних вправах. До них відноситься горизонтальна планка. Для виконання вправи потрібно спертися на шкарпетки стоп і на зігнуті в ліктях руки. Корпус тіла при цьому повинен бути строго паралельним підлозі, погляд опущений вниз.

При проведенні вправи потрібно відчувати напругу в сідницях, м`язах плечей і пресі, спина не повинна напружуватися. Класична помилка - підйом сідниць вгору. При цьому будуть напружуватися м`язи спини, хребет отримає зайве навантаження. Дихання повинне бути рівним, не допускається затримки повітря. Для початку можна почати з 20 секунд, поступово збільшивши час до хвилини. Повторювати вправу потрібно кожен день.