Дихальна гімнастика для схуднення

Відео: БУДЬ СТРУНКОЮ! / Дихальна гімнастика для швидкого схуднення і ОЧИЩЕННЯ організму

У всі часи люди вірили, що повітря населений невидимими духами і світлими божествами, дружніми до людини. Античні мислителі вважали, що повітря є однією з чотирьох стихій (поряд з вогнем, водою і землею) і концентрує в собі всі властивості, притаманні матерії. Іноді його навіть називали першо матерією - первинною субстанцією, що лежить в основі всього світобудови.
Мудреці Сходу говорили, що повітря - це дихання бога, ознака його присутності в світі. Мабуть, саме тому бог-покровитель древніх євреїв отримав ім`я Яхве, пов`язане зі значенням подиху, що творить дихання.
Вивчати атмосферу Землі вчені почали тільки в кінці XVIII століття. За два з гаком сторіччя вони добре вивчили газовий склад повітря і його фізичні властивості, описали механізми його «поведінки» в організмі тварин і людини. У світлі сучасних наукових уявлень древнє вчення про елементи виглядає наївним. Сьогодні ніхто вже не вважає повітря універсальним речовиною, що пронизує весь матеріальний світ. Навпаки, з`ясувалося, що повітряну оболонку має тільки Земля - унікальне, привілейоване небесне тіло. Це єдине місце у Всесвіті, де стало можливим поява білкової форми життя - життя, заснованої на диханні.
З точки зору сучасної науки про життєдіяльність цілісного організму - фізіології - дихання - це сукупність процесів, що забезпечують споживання організмом кисню і виділення вуглекислого газу. Надходження кисню з атмосфери до клітин потрібно для біологічного окислення органічних речовин, в результаті якого звільняється енергія, необхідна для життя організму. В процесі біологічного окислення утворюється вуглекислий газ, надлишок якого видаляється з організму. Припинення дихання веде до загибелі насамперед нервових, а потім і інших клітин організму. Крім того, дихання бере участь у підтримці сталості реакції рідин і тканин внутрішнього середовища організму, а також температури тіла.
Фізіологічні процеси в сукупності являють собою те, що зазвичай ми називаємо диханням. Потрапляючи в легені, повітря віддає кисень і забирає з крові надмірний вуглекислий газ. Збагачена киснем кров рухається до всіх клітин тіла, де відбувається зворотний процес - кров віддає клітинам кисень і забирає вуглекислий газ. Клітини засвоюють кисень і в результаті вже молекулярних процесів використовують його для підтримки власної життєдіяльності. Іншими словами, дихання людини включає такі послідовні процеси:
1) зовнішнє дихання (вентиляція легенів) -
2) обмін газів у легенях (між повітрям, що знаходиться в легенях, і кров`ю капілярів малого кола кровообігу) -
3) транспорт газів кровью-
4) обмін газів в тканинах між кров`ю капілярів великого кола кровообігу і клітинами людського тіла-
5) клітинне дихання (біологічне окислення в мітохондріях клітин).
Весь людський організм можна розглядати як єдину дихальну систему. По-своєму дихають шкірні покриви, кожна клітина тіла і навіть волосся, нігті і зуби. Але існує група органів, спеціально призначених для газообменной діяльності, - дихальна система.
ніс
Якщо ви дбаєте про своє здоров`я, поважайте свого носа і стежте за його самопочуттям!
Ніс - це перший і найважливіший прикордонний кордон між «внутрішнім світом» нашого організму і агресивним зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носової слизу і зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носова слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи і легені. При кожному зітханні ніс відважно вступає в боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітряний потік. Зіткнувшись з вірусною атакою, ніс намагається протистояти їй своїми засобами - виробляє величезну кількість слизу, яка вимиває шкідливих агентів. При відсутності інфекції в носі утворюється близько 0,5 кг за добу, а під час хвороби - значно більше. Саме тому людина, котра захворіла нежиттю, повинен збільшити добове споживання рідини як мінімум на 1,5 - 2 л.
Нежить - це сигнал про те, що на вас «напали». У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. В іншому випадку «звичайне» хлюпання носом може стати попередником більш серйозних проблем зі здоров`ям.
глотка
Глотка являє собою трубку, яка з`єднує порожнину носа з гортанню. Це другий природний фільтр, що захищає легені від ворожих мікроорганізмів Глотку охоплює глоточное лімфатичне кільце, до складу якого входять мигдалини - важлива частина імунної системи. Мигдалини захищають організм від інфекцій, що проникають як інгаляційним (через дихання), так і пероральних (через харчування) шляхом. Якщо «напад» на мигдалини відбувається занадто часто вони можуть втратити захисні функції і перетворитися в постійне притулок патогенних мікроорганізмів Така переорієнтація мигдалин досить небезпечна і може стати причиною важких захворювань - таких як ревматизм, хронічний пієлонефрит та ін. Тому, якщо всі спроби вилікувати мигдалини провалилися , варто позбутися від них назавжди.
гортань
Основу гортані утворюють кілька хрящів, з`єднаних один з одним м`язами і зв`язками. Поперек горла натягнуті дві голосові зв`язки, між якими знаходиться голосова щілина. Подібно струнах музичного інструменту, зв`язки можуть приходити в коливальний рух, яке передається навколишньому повітрю і створює звукові хвилі. Як «змичка», що змушує звучати наші струни-зв`язки, виступає повітря, який виштовхується з легких.
Голосовий апарат - досконалий музичний інструмент, який заслуговує на такого ж дбайливого ставлення, як і дорога і рідкісна скрипка. Хронічний нежить і гайморит роблять голос гугнявим. Тривалий або сильний кашель травмує зв`язки, залишаючи на них мікротріщини. Після загоєння на їх місці можуть залишитися ледь помітні рубці, які негативно впливають на еластичність зв`язок, а в кінцевому рахунку - на якість тембру. Голос стає хрипким і грубим, збіднюється його обертоновий склад і зменшується діапазон. Часто саме таким голосом відрізняються злісні курці.
Трахея і бронхи
Продовженням гортані є трахея - циліндрична трубка довжиною від 10 до 15 см (у дорослої людини), розташована в області нижнього відділу шиї і верхньої частини грудної клітки. Стінки трахеї складаються з 16 - 20 хрящових півкілець, з`єднаних між собою зв`язками і м`язами. Внизу трахея ділиться на два головних бронхи (правий і лівий), які входять, відповідно, в праве і ліве легке.
Зовні бронхи нагадують гіллясте дерево, перевернуте кроною вниз. Найдрібніші бронхіальні «гілочки» (бронхіоли) закінчуються крихітними бульбашками - альвеолами, які складають безпосередньо легеневу тканину (легкі).
Бронхіальне дерево не тільки доставляє в легені повітря, але і активно бере участь в процесі самоочищення. Слизова оболонка трахеї і бронхів, як і слизова оболонка носа, виробляє секрет і покрита цілим лісом дрібних війок, що перешкоджають проникненню в легені шкідливих компонентів атмосферного повітря Здійснюючи ритмічні хвилеподібні рухи (приблизно 10 раз в секунду), вії просувають слиз у напрямку до глотки, відправляючи « наверх »все те, що не повинно потрапити в альвеоли, в тому числі частинки пилу і мікроорганізми,« переварені »клітинами-захисниками.
легкі
Легені складаються з мільйонів альвеол (понад 700 мільйонів). Саме в альвеолах відбувається найважливіший для організму життєвий процес - обмін газів. Кожна бульбашка обплітає густа мережа дрібних кровоносних судин (капілярів), всмоктуючих з альвеол свіже повітря, насичене киснем, і віддають відпрацьований газ, наповнений вуглекислотою. Права і ліва легеня розташовуються кожне в своєму плевральному мішку і внизу прилягають до діафрагми, а спереду, збоку і ззаду стикаються з грудною кліткою.
Легкі є одночасно органом дихання виділення і терморегуляції. Крім того, вони беруть участь у виробленні фізіологічно активних речовин, що впливають на процеси згортання крові, обміну білків, жирів і вуглеводів.

Західна людина вважає дихання елементарним фізіологічним актом. На Сході дихання розуміється інакше - це спосіб поглинання універсальної космічної життєвої енергії, що пронизує весь Всесвіт. Стародавні китайці назвали цю енергію ци і створили техніку дихальних вправ. поняття про "ци" лежить в основі всієї філософії і методології науки в цілому і наук про людину зокрема Стародавнього Китаю і країн, що прилягають до цього регіону, - Японії, В`єтнаму, Кореї, Лаосу. Китайські філософія і медицина мають солідний «вік».
За допомогою дихальних вправ, в основі яких лежать давньокитайські уявлення про людину та її місце в світі, можна схуднути. Це дихальні вправи Цигун і Йоги.

ЦИГУН І ЙОГО ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ

«Цигун - одне з дорогоцінних спадщин в скарбниці традиційної китайської медицини і велике надбання китайської медичної літератури. Це оздоровча і загальнозміцнююча система з відмінними національними рисами. Гімнастика Цигун - абсолютно унікальна система тренування тіла і психіки за допомогою плекання «життєвої есенції», життєвої енергії та життєвого духу ». Так визначають це поняття китайські автори.
Цигун можна визначити як мистецтво тренування Ци (життєвої енергії) і розуму (психічного свідомості). Китайський ієрогліф «Ци» означає дихання, а «Гун» - процес ретельної роботи, в даному випадку - безперервного регулювання дихання і положення тіла, контроль за якими здійснює свідомість. Займатися цигуном - значить тренувати енергію (Ци) і свідомість-свідомість при цьому має спрямовувати потік Ци по мережі каналів для стимуляції і посилення функціональної активності внутрішніх органів і збільшення запасів Ян-Ци (внутрішньої енергії). Управління потоками енергії допомагає вилікувати хвороби і зберегти міцне здоров`я. Вивчають цигун можуть вибрати тип і вид гімнастики з урахуванням характеру свого захворювання, віку, статури та індивідуальних особливостей.
За формою руху цигун поділяють на статичний, динамічний і змішаний.
Статичний цигун (цзінгун, що можна перевести як «статична робота») характеризується сидячими, лежачими і стоячими позами, зовні статичними. У статичному цигуне все робота відбувається «всередині» - працюють дихання і думка. При цьому застосовуються такі методи як розслаблення, заспокоєння, концентрація, правильне дихання, робиться наголос на внутрішнє загартовування тіла, звідси інша назва методу - «внутрішня робота» (нейгун). Однак, будучи методом тренування, він, безумовно, не обходиться зовсім без рухів.
Динамічний цигун (дунгун, або «динамічна робота») використовує прийоми руху кінцівок в поєднанні з роботою свідомості і Ци, а також самомасаж і інші прийоми - з метою тренування внутрішніх органів, зміцнення кісток, м`язів і шкіри. Оскільки цей вид цигун передбачає руху, які проявляються зовні, його також називають «зовнішньої роботою» (вайгун) - оскільки вправи виконуються в умовах концентрації уваги і спокійного свідомості, це метод «руху в спокої». В процесі занять динамічним цигун людина поєднує зовнішню роботу (з судинами, кістками, м`язами) і внутрішню роботу з Цзин, енергією Ци і духом Шень.
Змішаний цигун - це з`єднання прийомів статичного і динамічного цигун. Він вимагає від що займається «зовнішньої динамічності і внутрішньої статичності», тобто «Зовнішнього руху і внутрішнього спокою».
За ступенем твердості цигун поділяється на жорсткий і м`який. Наприклад, розбивання предметів, утримання дуже важких предметів - все це жорсткий цигун, а коли людина може стояти на двох курячих яйцях або порожніх коробках сірників, танцювати на уламках скла босоніж, гойдатися на паперових стрічках або зовнішньої «Ци» лікувати хвороби - все це м`який цигун він більше, ніж жорсткий, розвиває розумові здібності.
Щодо використання цигун можна розділити на сидячий, стоячий і лежачий. Займатися цигуном можна також під час бігу, ходьби.
За походженням цигун буває даоських, буддійських, військовим, медичним і ін.
Системі цигун в сучасному Китаї приділяється серйозна увага. Наші співвітчизники, які побували в Китаї у справах або для задоволення власної цікавості, розповідають про повальне захоплення цією системою, описуючи, як проходять масові заняття в міських парках. За статистикою, в даний час в Китаї більш 60 млн. Чоловік займаються цигун, багато на особистому досвіді переконалися в його ефективності та дієвості.

Дихальна гімнастика Цигун для схуднення

Цигун - це сильнодіючий засіб, особливо цигун лікувальний. Подібні методики вимагають ретельного щоденного керівництва, присутності при тренуваннях досвідченого наставника. Тому наводимо методику ефективну, але «мінімальну» за своїм втручанню в процес циркуляції енергії - отримати негативні результати при її використанні дуже складно.
Форма цигуна під назвою «цзяньфей" не дуже широко відома. А «цзяньфей» в перекладі з китайської означає «скинути жир». Цей комплекс включає всього 3 вправи - «хвиля», «жаба» і «лотос» - але завдяки їм можна за короткий термін схуднути, протягом усього життя підтримувати стрункість фігури, зберігати прекрасний стан здоров`я. Результати, звичайно, не фантастичні, але вони досягаються тільки за рахунок правильного дихання, без дієт і «спалювачів жиру» - 4 - 4,5 кілограма на місяць.
Особливістю даного комплексу є те, що перша його частина - «хвиля» - дозволяє повністю позбутися відчуття голоду або істотно знижує апетит, допомагає скоротити обсяг споживаної їжі, в тому числі людьми, які не можуть сісти на дієту через появу слабкості, головних болів і т.д. «Жаба» і «лотос» знімають втому, нормалізують обмін речовин, попереджають загострення наявних хронічних захворювань.
Простота пропонованих вправ з системи цигун полягає в тому, що вони надзвичайно доступні за своїми рухам, вимагають невеликого майданчика для занять (їх можна практикувати навіть в невеликій міській кімнаті) і, найголовніше, на перших етапах не вимагають вивчення складних методів концентрації уваги.
Слід зазначити, що правильна позиція, спокійне дихання і розумне розслаблення тіла вже самі по собі забезпечують правильну циркуляцію Ци і потужний оздоровчий ефект. Регулярна практика цигун помітно підвищує тонус організму, знімає втому, зменшує потребу уві сні. Заняття цигун сприяють регуляції обміну речовин в організмі, що позначається на зменшенні надмірної ваги.
У психічному плані цигун дозволяє виробити дивовижну чистоту і спокій свідомості - це вкрай необхідно як для саморозвитку, так і в повсякденному житті.
Оздоровчий ефект - ось основна причина високої оцінки людьми системи цигун і бажання її вивчати. Основним принципом цигун є «спокійне, безтурботне серце плюс зосереджений розум», що дає нервовій системі можливість відпочинку, внаслідок чого поліпшується координація функцій різних органів тіла. Розслаблення всього тіла, глибоке і природне дихання, плавні рухи, які управляються думкою - все це призводить до гармонії «зовнішнього» і «внутрішнього», прочищає канали, по яких рухається енергія Ци, кровоносні і лімфатичні судини, покращує стан кістково-м`язової і травної систем.
Основним змістом системи цигун є фізичні і дихальні вправи в поєднанні з концентрацією уваги. Оздоровчий вплив цих вправ базується на єдності фізичних і психічних функцій організму людини, на зв`язку свідомості і волі з роботою м`язів і внутрішніх органів. Темп виконання вправ - повільний і плавний, амплітуда рухів варіюється в залежності від індивідуальних можливостей займається, що дає можливість практикувати цигун людям широкого вікового діапазону, в тому числі з дуже низьким рівнем фізичної підготовленості.

ХВИЛЯ
Початкове положення: лежачи на спині, ноги напівзігнуті (кут в колінному суглобі близько 90 °), стопи щільно притиснуті до підлоги. Ліва долоня лежить на пупку, права долоня - на грудях. Тіло розслаблене, пальці випрямлені, на обличчі - «посмішка Будди». Очі прикриті, але не заплющив, лоб розслаблений, рот прикритий, але зуби лише злегка торкаються один одного, мова кінчиком впирається у верхнє небо відразу за передніми зубами, куточки рота злегка підняті, утворюючи легку загадкову напівпосмішку. Звідси і назва - «посмішка Будди».
Форма дихання: на перших порах руки повинні злегка допомагати диханню, полегшуючи засвоєння форми. Потім тиск рук зводиться до мінімуму, але їх тепло повинно прогрівати лежать під ними області.
При вдиху розправити груди, втягнути живіт. При видиху, навпаки, втягнути груди, надути живіт (по можливості повніше, але без надмірних зусиль) - даоське дихання. Послідовні руху грудей (вгору-вниз) і живота (вгору-вниз) утворюють хвилі, які немов прокочуються по тілу. Частота дихання - в звичному ритмі.
Рух Ци: після освоєння власне форми дихання підключаємо рух Ци силою свідомості - «мікрокосмічна орбіта» або шлях Води, або шлях Вогню. Вибір можна зробити або на підставі вимірювання частоти пульсу, або досвідченим шляхом - вправа повинна повністю або частково знімати відчуття голоду і «смоктання під ложечкою». Після декількох правильно проведених тренувань можна спробувати «підживлювати» грудку Ци, який циркулює по орбіті, резонуючими викидами з точок лао-гун, як би штовхаючи його руками, але це вже вищий рівень освоєння техніки.
Кількість повторень: 40 - 60 дихальних циклів, в перші дні по 2 рази в день (вранці і ввечері), потім - у міру появи почуття голоду-після другого місяця тренувань - 1 раз в день.
Коли ви навчитеся дихати правильно, вправу можна виконувати лежачи, сидячи, на ходу, в транспорті, навіть під час їзди на велосипеді.

Ключові моменти
1. Найважливіше при виконанні даної вправи полягає в тому, щоб на вдиху випинати груди і підтягувати живіт, а на видиху - втягувати груди і випинати живіт. Свідомий контроль при виконанні дихання в рази збільшить ефект від виконання вправи.
2. Випинаючи живіт вперед, не прикладайте штучно занадто великих зусиль, в іншому випадку настане швидке перевтома і перенапруження як всього тіла, так і окремих життєво важливих органів.
3. Дихання повинно бути природним, без спеціального уповільнення або прискорення.
4. При відчутті дискомфорту в області грудей або живота слід на кілька днів припинити практику вправи.
5. Саме по собі вправа не зробить належного ефекту - тільки в поєднанні з обмеженням обсягу споживаної їжі ви запустите механізми зниження ваги.

Призначення і ефект
1. Вправа сприяє зменшенню почуття голоду, яке виникає при обмеженому харчуванні, або позбавлення від нього.
2. При зниженні раціону харчування, що сприяє зниженню ваги, організм не отримує в повному обсязі харчові речовини (жири, білки, вуглеводи і так далі), тому часто виникають запаморочення, слабкість, депресії і зниження рівня цукру в крові. Вправа «Хвиля» допомагає пом`якшити такі негативні реакції, включити механізм спалювання власного надлишкового жиру і використовувати виділяється при цьому енергію для повсякденних потреб.
3. Механізм впливу вправи дуже простий: почуття голоду виникає внаслідок стиснення порожнього шлунку і порушення його слизової оболонки шлунковим соком. Виконання вправи сприяє виведенню шлункового соку в кишечник завдяки особливим дихальним методам, поштовхів і стисненню шлунка і кишечника, що також значно знижує кількість шлункового соку і збудження їм слизової оболонки.
4. За рахунок контролю над рухами грудей і живота, стиснення порожнього шлунку ви виправили відчуття голоду.

Протипоказання
1. Вправа категорично заборонено виконувати тим, у кого відбувається кровотеча внутрішніх органів, і тим, хто проходить відновлювальний курс після операції (якщо операція була зроблена протягом останніх трьох місяців).
2. Людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями або хворобами травної системи, рекомендуємо практикувати вправу не більше 1 - 2 хвилин.
3. Якщо після виконання вправи у жінок порушуються терміни менструацій (наприклад, починаються раніше, ніж звичайно) або ж вони стають рясними і протікають у хворобливій формі, то слід або практикувати вправу 1 - 3 хвилини, або припинити практику на деякий час.
4. Більшість людей з різними видами захворювань, які не зазначені вище, можуть практикувати вправу 8 - 9 хвилин.
5. Не рекомендується вагітним і годуючим жінкам.

ЖАБА
Початкове положення: сидячи на стільці такої висоти, щоб ноги згиналися в колінах під прямим кутом, стопи щільно стоять на підлозі, коліна розсунуті на ширину плечей. Жінки стискають ліву кисть в кулак, охоплюють її правої (чоловіки навпаки - правий кулак охоплюють лівою рукою). Нахиліть вперед верхню частину тіла, нагнися голову і зіпріться лобом об кулак з боку великого пальця. Потрібно розслабити тіло, скинути напругу, внутрішньо налаштуватися на приємне проведення часу і отримання задоволення.
Форма дихання: вдих через ніс, видих через рот. На вдиху живіт «здувається», на видиху опадає. Груди нерухома. Саме через здувається живота і отримало свою назву цю вправу - так виглядає дихаюча жаба. Після вдиху робиться не напружена затримка дихання тривалістю близько 2 секунд. Ритм дихання рівний і природний.
Рух Ци: буддійське дихання, мікрокосмічна орбіта, шлях Води.
Кількість повторень: вправа в період інтенсивного схуднення виконують 3 рази в день, по 15 хвилин. Після закінчення тренування не відкривайте очі відразу щоб уникнути запаморочення. Підніміть голову з заплющеними очима, долоні потріть одна об одну 10 разів, потім пальцями обох рук «причешіть» кілька разів голову, проводячи по волоссю руками від чола назад, після чого відкрийте очі, руки стисніть в кулаки, підніміть їх вгору, потягніться, зробіть глибокий вдих. Після виконання цієї вправи очі проясняться, додасться сил.

Ключові моменти
1. Зберігайте природне і розслаблене положення.
2. Не розширюйте і не стискайте грудну клітку, використовуйте тільки черевний подих.
3. Практикуйте вправу в тихому місці, перед виконанням обов`язково провітріть приміщення.
4. Практикуйте вправу 3 рази в день по 15 хвилин на кожну сесію.

Призначення і ефект
1. Покращує циркуляцію крові у всьому тілі, що значно покращує обмін речовин, а значить, сприяє зниженню ваги.
2. Стимулює капілярне кровопостачання особи, що благотворно позначається на стані шкіри і зростанні волосся на голові, робить благотворний вплив на шкіру обличчя.
3. Підйом і опускання діафрагми в результаті глибокого дихання масажують внутрішні органи, сприяючи передачі енергії Ци і зменшення або усунення всіх шкідливих наслідків обмежень обсягу споживаної їжі при зниженні ваги.

Протипоказання
1. Вправа категорично заборонено виконувати тим, у кого відбувається кровотеча внутрішніх органів, і тим, хто проходить відновлювальний курс після операції (якщо операція була зроблена протягом останніх трьох місяців).
2. Людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями або хворобами травної системи, рекомендуємо практикувати вправу не більше 1 - 2 хвилин.
3. Якщо після виконання вправи у жінок порушуються терміни менструацій (наприклад, починаються раніше, ніж звичайно) або ж вони стають рясними і протікають у хворобливій формі, то слід або практикувати вправу 1 - 3 хвилини, або припинити практику на деякий час.
4. Більшість людей з різними видами захворювань, які не зазначені вище, можуть практикувати вправу 8 - 9 хвилин.
5. Не рекомендується вагітним і годуючим жінкам.

ЛОТОС
Початкове положення: сидячи на стільці, як в попередній вправі, або в положенні «сидячи по-турецьки». Долоні скласти «чашею» перед животом, великі пальці рук зімкнуті із зусиллям, достатнім для утримання аркуша паперу (у жінок ліва долоня лежить в правій, у чоловіків - навпаки). Спина випрямлена, поперек підтягнута, тіло розслаблене, груди розправлена, на обличчі «посмішка Будди».
Форма дихання: власне робота з диханням ділиться в цій вправі на 3 етапи.
Етап 1-й. Дихання глибоке, тривале, легке, рівне і дуже природне. Груди і живіт не повинні помітно підніматися і опускатися. Початківці можуть прислухатися до звуків дихання і поступово добиватися беззвучного дихання. Ви керуєте диханням, регулюєте його. Тривалість виконання цього етапу - 5 хвилин.
Етап 2-й. Вдихати природно, не звертаючи уваги на дихання, не управляти їм. При видиху повністю розслабитися, домагатися дихання беззвучного, глибокого, довгого, рівного. На виконання цього етапу також буде потрібно близько 5 хвилин.
Етап 3-й. Чи не управляти ні вдихом, ні видихом. Дихайте природно, не звертаючи уваги, наскільки дихання глибоке і рівне. При цьому незмінно зберігайте відчуття, що дихання є, воно то близько, то далеко, то з`являється, то зникає. Якщо виникають сторонні думки, не відволікайтеся на них, заспокоюйте себе, нехай думки пропливають десь поруч, не порушуючи вашого спокою. На виконання цього етапу буде потрібно близько 10 хвилин.
Рух Ци: мікрокосмічна орбіта, шлях Води.

Ключові моменти
1. Зберігайте природне і розслаблене положення.
2. Намагайтеся повністю зосередитися на регуляції дихання.
3. Як варіант виконуйте вправу сидячи на стільці, але при цьому не спирайтеся спиною об спинку стільця.
4. Практикуйте вправу в тихому місці, перед виконанням обов`язково добре провітріть приміщення.
5. Виконання вправи займає 20 хвилин. Практикуйте 3 рази в день.
6. Ви можете виконувати його або після вправи «Жаба» або в якості окремого вправи вранці і ввечері перед сном.
7. Які страждають хронічними захворюваннями можуть виконувати вправу «лотос» і довше - від 20 до 50 хвилин.

Призначення і ефект
1. Вправа є прекрасним засобом боротьби з втомою, депресією і стресом.
2. Значно покращує обмін речовин і сприяє лікуванню багатьох хронічних захворювань.
3. Покращує циркуляції крові і енергії Ци, допомагає ефективно долати шкідливі наслідки обмежень обсягу споживаної їжі при зниженні ваги.
4. Вечірня практика головним чином стимулює справжній природний сон, під яким мається на увазі повне розслаблення тіла для відпочинку.

Протипоказання
1. Вправа категорично заборонено виконувати тим, у кого відбувається кровотеча внутрішніх органів, і тим, хто проходить відновлювальний курс після операції (якщо операція була зроблена протягом останніх трьох місяців).
2. Людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями або хворобами травної системи, рекомендуємо практикувати вправу не більше 1 - 2 хвилин.
3. Якщо після виконання вправи у жінок порушуються терміни менструацій (наприклад, починаються раніше, ніж звичайно) або ж вони стають рясними і протікають у хворобливій формі, то слід або практикувати вправу 1-3 хвилини, або припинити практику на деякий час.
4. Більшість людей з різними видами захворювань, які не зазначені вище, можуть практикувати вправу 8 - 9 хвилин.
5. Не рекомендується вагітним і годуючим жінкам.

Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан

ПОПЕРЕДЖЕННЯ НЕГАТИВНИХ НАСЛІДКІВ практики цигун

Як і будь-яке серйозне і дієве засіб, цигун має свої побічні ефекти і способи їх попередження. При дотриманні деяких правил труднощів при виконанні вправ не виникне.
1. Розум повинен бути вільний і розслаблений, навіть в «розумовому укладення» не можна прикладати зусилля. Наприклад, у початківця виникає відчуття тепла в певній частині тіла, він намагається направити це тепло по «орбіті» і подумки це яскраво «побачити», «провести Ци за рахунок розумової сили». Але Ци - не домашня кішка, яку можна тягати за комір.
У цигуне таке «протягування» розглядається як надмірне зусилля, яке може викликати розлади, що виражаються в судомах м`язів кінцівок. Всі вправи виконуються без зусиль - розум повинен перебувати в розслабленому стані.
2. Необхідно контролювати органи чуття і ігнорувати відволікаючі фактори зовнішнього середовища. В першу чергу це означає, що під час занять цигун необхідно звертати увагу і погляд «всередину себе», не чуючи шуму навколо. Це не просто. Крім того, під час занять цигун, особливо при правильному емоційному стані, можуть відчуватися приємні звуки або запахи - це теж своєрідний спокуса, ілюзії, яких треба уникати, в разі їх появи заняття необхідно припинити, наскільки б не були приємні відчуття.
3. Не допускати появи втоми. При появі ознак втоми, особливо ослабленні уваги, виконання вправ необхідно припинити, добре відпочити. У повсякденному житті займається цигун також повинен уникати надмірної втоми, образ на інших людей, які теж забирають багато сил, підтримувати рівновагу між роботою і відпочинком, і, що найголовніше, - бути помірним в сексуальних відносинах.
4. Не ігнорувати природні фактори. Спекотна погода або холод, протяги і вогкість - невідповідні умови для занять.
5. Для занять цигун слід вибирати спокійне місце. Якщо вас хтось покликав під час занять, залишайтеся спокійним і зануреним у себе, ви не повинні відповідати. Звичайно, не потрібно злитися, інакше можуть виникнути порушення потоків життєвої енергії.
6. При заняттях цигун в положенні сидячи займається повинен ступнями твердо торкатися землі, а не тримати ноги в напівпідвішеному стані, незалежно від того, чи сидить він на стільці або на краю ліжка. В іншому випадку у нього будуть розпухати ступні, набрякати ноги, може виникнути люмбаго або навіть галюцинації - ворота енергії на стопах (точки юн-цюань) обов`язково (!) Повинні отримувати енергію від землі.
7. Якщо під час занять рясно виділяється слина, проковтнути її трьома порціями і подумки направте в нижній даньтянь. Ні в якому разі не спльовують і не сякатися на землю - ви символічно ображаєте стихію Землі!

Пранаяма - ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ ІНДІЙСЬКОЇ ЙОГИ

Йога - явище настільки давнє, що важко собі уявити, хто і коли її придумав і почав застосовувати на практиці. При цьому не можна сказати, що ідеї Йоги за кілька тисячоліть стали широко поширеними і загальноприйнятими. Як показує досвід спілкування, у більшості сучасних людей думку про Йоги або занадто позитивно-захоплене, або надмірно критичне. Середню позицію займають ті, хто заявляє, що просто не знає, що таке Йога.
Термін «Йога», що означає на санскриті «зв`язок, єднання, зосередження, зусилля, приборкання», зустрічається в текстах, висхідних ще до усної традиції IX - VIII ст. до н.е. У найзагальнішому сенсі Йога - це теорія і методологія управління психікою і психофізіології людини з метою досягнення вищих психічних станів. При цьому під вищими психічними станами мається на увазі стан релігійного осяяння або духовного екстазу. У цьому сенсі Йога являє собою невід`ємну частину всіх філософських і релігійних систем стародавньої та середньовічної Індії, розглядається в них як найважливіший засіб реалізації етичних і релігійних ідеалів, вищим з яких є повне звільнення людини від пут матеріального існування.
Неймовірно важко всеосяжне йогічний світогляд звести до кількох коротким положенням, але це вдалося авторам «Великої радянської енциклопедії». На їхню думку, основними ідеями Йоги є:
• паралелізм мікрокосму (людської психофізіології) і космічного тіла Всесвіту, що означає, що будь-які усвідомлені прагнення людини до перебудови самого себе знаходять відповідність у грі космічних сил-
• поступовість оволодіння людиною практикою самоізмененія-
• можливість управління через психіку біологічними тілами і неживими предметамі-
• потенційна наявність і можливість розвитку в будь-якому живу істоту особливої йогической сили, здатної кардинально змінювати природний світопорядок.
З цих основних ідей випливають основні поняття і вправи Йоги:
1. Підпорядкування функцій і відправлень тіла - яма (управління диханням, температурою, травленням, серцево-судинної діяльністю і т.д.).
2. Фіксована в певній позі положення тіла - асана.
3. Споглядання фіксованого (реального або можливого) об`єкта - охавана.
4. Стан трансу, що характеризується різкою зміною ментального і емоційного стану, - дх`яна.
5. Равновесно-зосереджений стан психіки, в якому вона набуває властивостей необоротності психічних процесів - самадхи.
На основі ідей і понять Йоги розвинулася особлива система анатомо-фізіологічних уявлень про циркуляцію життєвої енергії в організмі (кундаліні-шакті).

Дихальна гімнастика йогів

Йога - це не тільки оздоровча і духовна практика, а й шлях до певної мети. Мета йоги полягає в досягненні внутрішньої свободи, в підвищенні духу над тілом і злиття зі світовою душею. Мистецтво правильного дихання розуміється в йозі як пранаяма - управління прання, життєвою енергією. Він опанував пранаяму контролює свій психологічний стан, при необхідності легко відключається від зовнішніх впливів, не реагує на будь-які було подразники і вміє максимально зосередитися на будь-якому реальному або уявному об`єкті. Пранаяма допомагає розвинути пам`ять, інтуїцію, творчі і навіть надприродні здібності (наприклад, ясновидіння). В кінцевому рахунку вона сприяє духовному розвитку особистості. За допомогою керованого дихання деякі з йогів вміють досягати особливого стану свідомості - самадхи. Кажуть, що випробувати самадхи - те саме, що отримати можливість при житті побувати в раю.
У переважної більшості людей дихання здійснюється автоматично. Однак в пранаяме не існує «чисто фізичних» вправ. Все має відбуватися за участю і під контролем свідомості. Кожен рух вимагає максимальної концентрації на процесі дихання. Якщо європеєць під час дихання просто вдихає повітря, то для індуса кожен вдих - це «бандероль з космосу». Думка про універсальну енергії повинна утримуватися в свідомості протягом усього часу виконання вправ. Згодом ви почнете відчувати вібрації прани в своєму тілі і відчувати рух крові по судинах. Йог «зі стажем» відчуває і вміє регулювати силою думки навіть тканинне дихання (проникнення кисню з крові в тканини).
Одне з базових вправ пранаями - повне дихання, яке новачками часто тлумачиться неправильно. Повний дихання не означає максимального наповнення легенів при кожному вдиху. Обсяг вдихається газів може бути «середньостатистичним» - важлива не кількість повітря, а то, як він буде розподілений в дихальній системі. Щоб повітря наповнив все відділи легких, кожен з м`язів дихального апарату повинен бути приведений в дію.
Особлива увага йоги приділяють діафрагми, збільшуючи її рухливість за допомогою спеціальних вправ. Чому важливо тренувати діафрагму? Встановлено, що збільшення її рухливості тільки на 1 см підвищує життєву ємність легенів справа на 110, а зліва - на 90 мл. Регулярні тренування дозволяють домогтися рухливості нижнього краю грудної клітини, а отже, і діафрагми на 8 - 13 см.

Повне дихання йогів

Йоги розрізняють чотири основних способи дихання: верхнє дихання, середнє дихання, нижнє дихання і повне дихання йогів. Причому, на їхню думку, тільки повне дихання є правильним. Але - ось парадокс - дихати постійно цим способом вони не рекомендують.
Верхнє дихання.
Цей спосіб дихання відомий на Заході під назвою «ключичное дихання». Таке дихання, розширюючи ребра, піднімає ключиці і плечі, в той же час стискаючи кишечник і натискаючи їм на діафрагму, яка у відповідь теж напружується, вспучіваясь.
Середнє дихання.
Цей спосіб дихання відомий на Заході під назвою «реберне (або« міжреберних ») дихання», і хоча не такий поганий, як верхнє дихання, проте набагато нижче за результатами, ніж повне дихання йогів. Цей тип дихання також називають «грудним».
Нижня дихання.
Це черевний подих. Ця форма дихання набагато краще обох, описаних вище, і в останні роки деякі західні автори звали її під ім`ям «черевного дихання», «глибокого дихання», «діафрагміческого дихання» і ін. Для йогів же ця форма дихання - лише частина системи, відомої їм уже багато століть і званої ними «повним диханням».
При нижньому диханні легені мають велику свободу руху, тому і повітря вони можуть поглинути більше, ніж це можливо при верхній і середній диханні. Верхнє дихання наповнює повітрям тільки верхню частину легенів, середнє - тільки середню і частина верхньої, а нижня - середню і нижню. Очевидно, що спосіб дихання, який наповнює повітрям весь простір легких, краще будь-якого з цих трьох, так як дає легким можливість засвоїти з повітря найбільшу кількість прани. Таким найкращим з усіх видів дихання є «повне дихання йогів».
Повне дихання йогів.
«Повне дихання йогів» об`єднує кращі сторони верхівкового, грудного і черевного дихання і не має їх недоліків. Воно надає руху всьому дихальний апарат легких, повністю задіює їх можливості, не дозволяє легким «розледачіє», а крові - «застоятися».
Одна з найважливіших особливостей цього методу дихання полягає в тому, що всі дихальні м`язи знаходяться в дії, тоді як при інших формах дихання частина їх в роботі не бере і в результаті «втрачає форму». Діафрагма при цьому способі дихання повністю вільна, що дозволяє їй виконати своє призначення і надати легким найбільшу допомогу.

Освоєння повного дихання
«Повне дихання йогів» - це основа вчення йогів про дихання, і не тільки йогів.
Цей метод потрібно освоїти досконало і бездоганно: тільки в цьому випадку можна отримати результати і від виконання інших вправ йогического дихання. Ті, хто пройшли цим шляхом, кажуть, що результати, які дає повна влада над диханням, перевершили їхні очікування. Ніхто з освоїли «повне дихання» по своїй волі не повертається до старого способу.
Перш за все, треба сказати, що повне дихання - це не щось штучне або неприродне. Навпаки, це пряме повернення до природи. Здорова доросла дикун і здорова дитина цивілізованих батьків дихають саме так, але цивілізована людина, звикаючи до ненормального режиму життя, ненормальною одязі тощо., Втрачає нормальне дихання. Крім того, «повне дихання» зовсім не означає, що легкі максимально наповнюються повітрям при кожному вдиху. Можна вдихати оптимальну кількість повітря, використовуючи спосіб повного дихання, але розподіляти це велике чи мале кількість повітря правильно по всьому об`єму легенів. Повне дихання називається повним тому, що воно повністю покриває всі відділи легенів в «роботу з повітрям». Крім того, немає ніякої потреби дихати повним диханням цілий день - досить двох 10 - 15 хвилинних сеансів в день. Плюс «нештатні ситуації», коли тілу потрібне додаткове тепло, - застуда, перевтома, готовність до рішучих дій, протидія енергетичного вампіризму - тобто коли організму необхідний терміновий додатковий заряд теплової або грубої фізичної енергії.

Техніка «повного дихання»
Встаньте або сядьте прямо. Втягуючи повітря через ніздрі, зробіть повільний і спокійний вдих, наповнюючи повітрям в першу чергу нижню частину легенів. Це досягається рухом діафрагми, яка, м`яко опускаючись вниз, змушує висунутися вперед передню черевну стінку. Коли живіт висуватиметься вперед, продовжите вдих, розсуваючи і піднімаючи ребра і збільшуючи тим самим обсяг грудної клітини. Коли і цей обсяг буде вичерпано, наповніть повітрям верхню частину легенів, випростуючи плечі і піднімаючи ключиці. На цьому етапі повітря досить наповнив легені, але щоб він проник «до самих до окраїн», треба, затримавши подих, злегка підтягти живіт (особливо його нижню частину). Це дозволить ще більше «роздути» легкі, прийом також тренує пружність альвеол.
На перший погляд, здається, що при вдиху чергуються чотири послідовні руху: рух діафрагми вниз і висунення черевної стінки, раздвигание ребер, напруга (підйом) ключиць і втягування живота - роздування легких. Насправді, це не так. Треба прагнути до того, щоб «хвиля вдиху» рухалася безупинно, аби розбився на окремі фази, плавно - саме так, як і рухається справжня хвиля. Треба уникати «поштовхів» при вдиху і видиху. Тривалість вдиху у здорової людини на етапі освоєння техніки - 2 - 4 удари пульсу.
Кілька миттєвостей затримки дихання (ті ж 2 - 4 удари пульсу) і, не опускаючи діафрагми, виробляємо такий же повільний, плавний і беззвучний видих. Ось і вся премудрість!
Але це тільки перший етап, на якому ви виробляєте правильну послідовність включення вдихання дихальних м`язів. Продовжуйте виконувати вправу - ця навичка буде розвиватися і поглиблюватися.
Метою розвитку і поглиблення досвіду дихання на перших етапах буде формування «рівних фаз» дихання: 1: 1: 1: 1, тобто рівної тривалості вдиху, видиху і проміжків часу між ними.
Далі йдуть поступове зниження частоти дихання, зменшення кількості вдихів-видихів до 8 - 10 разів на хвилину. При цьому треба домогтися, щоб цей ритм дихання не викликав ні бажання судорожно «сьорбнути» повітря, ні відчуття «щас лусну!». Регулювати процес дихання потрібно вибором оптимального обсягу вдиху, який вам належить знайти для себе досвідченим шляхом.
Подальший розвиток Пранаями буде будуватися в основному на правильному розвитку здатності затримувати дихання після вдиху і видиху.

попередження
При наявності хронічних захворювань серцево-судинної і дихальної систем (гіпертонічна хвороба, інфаркт міокарда, інсульт, різні види дихальної недостатності і т.д.) використання «повного дихання» може серйозно зашкодити вашому здоров`ю!
Вдаватися до цього методу дихальних вправ, якщо ви хворі, рекомендується ТІЛЬКИ після консультації лікаря!

Складові частини мистецтва дихання
Вдих (пурака) - це поглинання космічної енергії, необхідної для життя організму. Це навмисна дія по перетворенню свідомості в приймальний і розподільний центр, керуючий потоком енергії (прани). Вдих і видих не повинні бути примусовими і занадто швидкими, так як це може завдати шкоди серцю і мозку.
Видих (речака) - це виділення вуглекислоти та інших відходів. Це процес, за допомогою якого енергія тіла з`єднується з енергією свідомості, зливається з душею і розчиняється в космічній енергії. Видихається теплий і сухий відпрацьоване повітря. Видих заспокоює мозок. За допомогою видиху йоги пригнічують своє его і розчиняють його в собі. Це шлях самозречення. При видиху груди потрібно тримати високо, а спину - прямо, з свідомістю, що в цей час прана розподіляється по життєво важливих центрів (чакр). Видих повинен бути спокійним і рівним.

Мистецтво вдиху і видиху

Техніка вдиху (пурака):
1. Сядьте (або встаньте) в будь-яку зручну позу, випрямити спину, розправте плечі, розслабте (але не випинати!) Живіт.
2. Опустіть голову. Коли вам вдасться розслабити м`язи шиї, домогтися еластичності і рухливості шийних хребців, виконайте джаландхара-бандху перед затримкою дихання. Джаланхара-бандха (від «бандха» - захоплення) - це спеціальна техніка «утримання» повітря. Виповнюється наступним чином: після закінчення вдиху і повного роздування легких підборіддя опускається вниз і впирається в яремну вирізку. Це положення допомагає виконати затримку дихання необхідної тривалості.
3. Виконайте вдих відповідно до технікою «повного дихання». Наповніть легені повністю безперервним вдихом, так, щоб всі альвеоли, були насичені прання. Під час вдиху не слід піднімати плечі!
4. Розслабте м`язи шиї, мова покладіть на дно ротової порожнини, не торкаючись зубів і піднебіння, повіки розслаблені, очі прикриті (НЕ заплющив!), Погляд «ласкаво» звернений у напрямку до серця. М`язи обличчя повністю розслаблені.

Техніка видиху (речака)
1. Тіло залишається в тому ж положенні, як і при вдиху, тобто ви сидите або стоїте прямо, при цьому утримується напруга міжреберних м`язів і діафрагми.
2. Починати видих потрібно, випускаючи повітря спочатку з верхньої частини легенів, не послаблюючи напруги дихальних м`язів. Видих повільний і рівний. Руки не притискаються до тіла, але і не розлучаються в сторони спеціально. Видих повинен бути повним.
3. Пам`ятайте про те, що видих - це мистецтво заспокоєння мозку.

Мистецтво затримки дихання
Мистецтво затримки дихання називається кумбхака. На санскриті це означає «горщик», який може бути порожнім або наповненим. Є два види кумбхака:
• між вдихом і видохом-
• між видихом і вдихом.
Коли дихання затримується, наші почуття також заспокоюються, а думка стає безмовною. Цей стан - краще для початку шляху пізнання самого себе. Дихання - це міст між тілом, почуттями і мисленням.
Кумбхака виконується двома способами: сахитья і Кеван. Коли дихання затримується спеціально - це сахитья. Сахитья кумбхака - пауза в диханні - може бути:
• після повного вдиху перед видихом (Антара, або пурака кумбхака) -
• після повного видиху перед вдихом (бахья, або речака кумбхака).
Кеван означає «сам по собі», «абсолютний». Кеван кумбхака - це пауза в диханні, що не супроводжується пурака або речака. Кеван вводить людину в подобу трансу, повністю поглиненого радісними думками. Перед цим станом часто виникають тремтіння в тілі і почуття остраху, яке опановує людиною в очікуванні чогось несподіваного. Поступово це відчуття проходить, і на зміну йому приходить відчуття приємного напівзабуття. Кеван кумбхака інстинктивна і інтуїтивна. У цьому стані людина повністю занурений в об`єкт медитації і ізольований від навколишнього світу, він відчуває почуття радості і заспокоєння. Він знаходиться в гармонії з Вічністю.
Дихання не можна затримувати силою волі. У момент, коли людина зусиллям волі затримує дихання, його очі роздратовані, спостерігається їх почервоніння, він задихається, все тіло ніби починає пульсувати - все це означає, що він перейшов кордон своїх можливостей і потрібно на якийсь час знизити навантаження, тобто . не виробляти нарощування часу затримки, або припинити їх зовсім. Мета кумбхака - поставити дихання під контроль, навчитися ним свідомо керувати, що в свою чергу призведе до контролю над промовою, сприйняттям, людина зможе звільнитися від негативних емоцій, ненависті, жадібності, гордості, заздрості, знайде спокій духу.

Техніка затримки дихання після вдиху (ангара кумбхака)
Тільки після повного освоєння техніки глибокого вдиху і видиху можна приступати до освоєння техніки затримки дихання після вдиху.
Тільки після освоєння затримки дихання після вдиху (Антара кумбхака) можна спробувати опанувати затримкою дихання після видиху (бахья кумбхака).
Спочатку слід навчитися робити рівними довжину вдиху і видиху, потім пробувати затримувати дихання на кілька секунд після вдиху, роблячи перерву після кожної затримки. Наприклад, три-чотири цикли нормального або глибокого дихання слідують за однією затримкою. Поступово інтервали між циклами нормального дихання і затримкою зменшують, а час затримки дихання після вдиху поступово збільшують, але не слід перевищувати свої фізичні можливості - освоєння нових навичок повинно відбуватися поступово.
Бандхи - важливий елемент практики кумбхака. Ця складова дихальних вправ є своєрідним «клапаном», який розподіляє і насичує енергією певні частини тіла і органи і запобігає розсіювання енергії. Після вдиху і затримки дихання йоги рекомендують виконувати джаландхара-бандху і мула-бандху. Мула-бандху можна починати виконувати після того, як ви будете в змозі затримувати дихання на 15 і більше секунд. Спочатку мула-бандху потрібно виконувати в кінці вдиху і утримувати протягом всієї затримки дихання.
Мула-бандха виконується наступним чином: на затримці дихання напружуються м`язи промежини (між анусом і статевими органами). Пряма кишка і статеві органи підтягуються вгору (всередину). Нижня частина черевної стінки підтягується назад-вгору - у напрямку до хребта. До повного засвоєння цієї техніки мула-бандха спочатку виконується тільки після затримки дихання на вдиху.
При затримці дихання після вдиху органи черевної порожнини втягуються вгору і всередину, а поперековий відділ хребта злегка прогинається вперед. Тіло пряме, груди розправлена, кінцівки розслаблені.
В кінці вдиху і на початку затримки людина відчуває відчуття єдності тіла, дихання і свого «Я», в цей період не відчувається плин часу. Цей стан слід підтримувати протягом усього часу виконання кумбхака.

Техніка затримки дихання після видиху (бахья кумбхака)
Затримка дихання після видиху ділиться на два види: пасивна і динамічна. Пасивна виконується без уддіяна-бандхи. Вона практикується для заспокоєння нервової системи, може виконуватися в будь-який час, навіть після їжі. Динамічна виконується з удціяной, яка добре масажує органи черевної порожнини і серце і запобігає розсіювання прани. Спочатку потрібно навчитися виконувати пасивну затримку, а в подальшому включати в комплекс вправ і уддіяна-бандху.
Слід виконувати затримку після видиху з удціяной поступово і підтримувати Уддіяну протягом всього періоду затримки. У перший час рекомендується виконувати 6 - 8 циклів затримки з удціяной в день. Можна, наприклад, виконати 3 - 4 цикли нормального або глибокого дихання і одну затримку з удціяной. Поступово потрібно зменшувати цикли нормального циханія і збільшувати період затримки з удціяной.
Якщо бахья кумбхака з удціяной викликає прилив крові до обличчя і почервоніння білків очей, якщо на білках з`являються мікрокрововиливи, якщо мучить біль або відчуття печіння в очах, це означає, що вправа виконується невірно. У цьому випадку також слід скоротити час перебування в бахья кумбхака.
Удціяна-бандха виконується наступним чином: черевна стінка підтягується назад-вгору, підгортаючи вгору діафрагму і органи черевної порожнини. Далі існує два варіанти виконання техніки: або на затримці дихання робляться серії скорочень-підтягувань, або вся затримка дихання утримується на «утягненому животі».
Не можна виконувати Кумбхаку з відкритими очима. Якщо у вас хворе серце або в процесі виконання вправи з`являється біль в грудях або інше нездужання, Кумбхаку виконувати не можна.
Після пранаями і кумбхака слід розслабитися в позі «лежачи ниць».

Наведені вище вправи Цигун і Йоги дозволяють знизити вагу і привести в порядок свою біоенергетичну ауру, тим самим поліпшити обмін речовин, настрій і життєвий тонус.