Чому жінки набирають вагу після 40 років

Кожна жінка стикається з неприємним моментом, коли улюблені речі перестають застібатися. Набір ваги часто відзначається саме у віці після 40 років, якщо не брати до уваги спадковість по повній конституції або ожиріння. Все пояснюється просто: саме в цьому віці у представниць прекрасної статі починаються проблеми з обміном речовин - ці процеси просто сповільнюються. Перші жирові відкладення починають утворюватися у віці 27-30 років і тільки в області верхньої частини рук і стегон, а ось після 40 років проблема проявляється на животі і талії.

Особливо добре помітний ефект набору ваги після того, як у жінки настала менопауза - Її вага може збільшитися на 10-15 кг. Причому, якщо клімакс наступив фізіологічним (природним) шляхом, то вага буде збільшуватися повільно - приблизно на півкіло на рік. Але якщо клімакс був викликаний штучно (наприклад, після операції), то вага буде набиратися набагато швидше.

Приблизно 90% жінок стикаються зі збільшенням ваги у віці після 40 років. У представленому матеріалі будуть розглянуті не тільки причини таких змін в організмі, а й методи боротьби з цим досить неприємним явищем.

Дисбаланс статевих гормонів

Саме дисбаланс статевих гормонів є основною причиною набору ваги жінками у віці старше 40 років. Навіть якщо дама продовжує харчуватися у звичному режимі і веде активний спосіб життя, зайві кілограми будуть наростати! І все це пов`язано зі статевими гормонами - вони надають досить сильний вплив на накопичення жиру, апетит і процеси обміну речовин.

Відео: Краса. Здоров`я Фітнес. Здоров`я жінки після 40 років

Гормони, які «винні» в наборі ваги у жінок старше 40 років:

1. естроген. Як тільки настає менопауза, рівень даного статевого гормону в організмі жінки різко знижується, що призводить до припинення овуляції. Цей процес просто змушує організм жінки «включати» механізм захисту - тіло починає компенсувати недолік естрогену відкладеннями жирової тканини, в якій присутній фермент ароматаза, здатний перетворювати вироблені залозами андрогени в естроген. Жир стає таким собі «депо» для відновлення рівня естрогену в організмі - чим більший дисбаланс є в організмі в зв`язку з віковими змінами, тим більше жирових відкладень «організовує» тіло.
2. прогестерон. Менопауза - це період, коли в організмі жінки знижується і рівень прогестерону. А низький рівень розглянутого гормону провокує затримку рідини в організмі, тому дама і зауважує набряклість вранці.
3. тестостерон. Цей гормон всім добре відомий - він сприяє нарощуванню м`язової тканини в організмі, але під час менопаузи його рівень знижується. І це провокує зниження не тільки маси м`язів, але і їх тонусу, а обмінні процеси сповільнюються. В результаті калорії спалюються набагато повільніше, а ось жирова тканина накопичується в організмі набагато швидше.
4. андрогени. Рівень цих чоловічих гормонів під час менопаузи, навпаки, починає активно рости. А адже саме андрогени стимулюють вироблення жирової тканини в області живота і при значному дисбалансі можуть привести до серйозного ожиріння.

Інші причини збільшення ваги після 40 років

Вище розглянуто основний фактор, який грає роль у збільшенні ваги жінки у віці старше 40 років. Але є й інші причини.

інсулінорезистентність

У період настання менопаузи може розвинутися резистентність до інсуліну. Результатом таких змін тканини організму помилково реагують на «команди» інсуліну, це призводить до підвищення рівня андрогенів - організм трансформує кожну надійшла калорію в жирові клітини.

Найчастіше такі зміни відбуваються в організмі жінок, які вживають велику кількість вуглеводів, але мало - жирів. Якщо кваліфіковане лікування при такому стані буде відсутній, то результатом може стати розвиток ожиріння, поява цукрового діабету 2 типу, онкологічних захворювань, патологій серцево-судинної системи, хвороби Альцгеймера.

стрес і кортизол

Менопауза - це період, коли у жінки спостерігається низька стійкість до стресів і одночасного підвищення рівня кортизолу в крові. Гормон цей продукується залозами і робить істотний вплив не тільки на обмінні процеси, а й сприяє відкладенню жирової тканини у верхній частині тіла.

Кортизол збільшує кількість цукру в крові, робить активними процеси перетворення вуглеводів в жири, підсилює відчуття голоду і затримує в організмі натрій, що викликає набряки. Підвищення рівня кортизолу провокує помилкове голодування - організм чомусь вирішує, що найближчим часом ніякої їжі не отримає і починає економити кожну калорію, відкладаючи її в жир.

Як боротися зі збільшенням ваги жінкам старше 40 років

Незважаючи на те, що зміни у фігурі, пов`язані з менопаузою, носять природний характер, жінкам достатньо важко змиритися з неминучим. До речі, невелике збільшення ваги може знизити інтенсивність клімактеричних проявів - остеопорозу, припливів спека, занепокоєння. Але навіть цей позитивний момент не зупиняє представниць прекрасної статі перед процесом зниження ваги! Що рекомендують фахівці?

Обстеження в ендокринолога

Нерідко після 40 років набір ваги у жінки може бути обумовлений наявністю захворювань щитовидної залози. Цей орган продукує гормони, які контролюють обмінні процеси в організмі, а при порушенні вироблення гормонів може відбуватися безконтрольний набір ваги.

Жінкам старше 40 років, які відзначають неухильне збільшення маси тіла, повинні пройти обстеження в ендокринолога. Це допоможе виявити проблему зі здоров`ям щитовидної залози, лікар, на основі отриманих результатів, зможе скорегувати роботу цього органу, що дозволить привести в норму і стабілізувати обмінні процеси.

Стабілізація роботи кишечника

Лікарі стверджують, що для зниження ваги необхідно нормалізувати роботу кишечника. Справа в тому, що разом з продуктами харчування в кишечник надходить маса шкідливих речовин, які накопичуються і чинять негативний вплив на роботу всіх органів шлунково-кишкового тракту. Саме це провокує порушення обмінних процесів, що і призводить до набору зайвих кілограмів.

Корекція щоденного раціону харчування

Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій фахівців:

• збільшити споживання білкової їжі - риба, яловичина нежирна, куряче м`ясо повинні бути присутніми в меню щодня;
• вживати достатню кількість рідини - не менше 2 літрів на добу;
• обмежити вживання тваринних жирів, кухонної солі і швидких вуглеводів.

Крім цього, обов`язково потрібно знизити споживаних калорій - кожні п`ять років на 200 калорій на добу:

• після 35 років жінці буде досить 2 000калорій на добу;
• у віці 40 років - 1 800 калорій;
• у віці старше 45 років - 1 600 калорій.

Жінки, які подолали рубіж в 40 років, повинні знати, що важливим моментом є вживання сніданку. Якщо організм вранці не отримає порцію їжі, то він буде «налаштовуватися» на голод протягом дня - відкладення жирів неминучі. Сніданок повинен бути низькокалорійним, але він буде сприяти активізації обмінних процесів і «налаштовувати» організм на спалювання калорій протягом дня.

Відео: Для набору ваги протеїн або гейнер

Слід відмовитися і від звички перекусити чимось солодким - цукеркою або печивом, булочкою. Починати треба з малого - замінюйте звичні перекушування корисною їжею - це може бути нежирний натуральний йогурт, будь-який фрукт або овочевий салат.

Вечеря жінки старше 40 років повинен бути легким, але припиняти приймати їжу після 18-00 не слід - сон на «голодний» шлунок буде неспокійним, що негативно відіб`ється на зовнішньому вигляді жінки.

Вживання продуктів, які здатні спалювати жир

Дієтологи рекомендують жінкам старше 40 років вводити в меню продукти, які сприяють спалюванню жиру:

Відео: Дієтолог: Перш ніж скинути кілограми, відвідайте лікаря

• молочні продукти;
• цитрусові;
• шафран;
• капуста;
• імбир;
• селера;
• кориця;
• яблука;
• болгарський перець;
• мигдаль / арахіс / волоські горіхи;
• баклажани;
• полуниця.

Якщо жінка здорова і ніяких протипоказань не має, то можна вживати і фіточаї з лікарських трав, які спалюють жири. До таких належать:

• глід;
• кульбаба;
• корінь солодки;
• розторопша;
• подорожник.

здоровий /повноцінний сон

Недосипання провокує підвищення рівня гормону грелін і зниження рівня гормону лептин. Ці гормони несуть відповідальність за відчуття насичення і голоду, тому-то дисбаланс цих гормонів призводить до невмотивованих почуттю голоду. Лікарі стверджують, що тільки здоровий і повноцінний сон допоможе впоратися з проблемою зайвої ваги. Тільки не потрібно сподіватися на те, що тривалий сон дозволить привести фігуру в порядок - всі заходи повинні проводитися в комплексі.

Рішення проблеми депресії та стресу

І стрес, і депресія вкрай негативно позначаються на роботі травної системи і обмінних процесах. А такі порушення призводять до здуття живота, поганого засвоєння їжі і, в кінцевому підсумку, наборі ваги.

Стрес і депресія викликають бажання з`їсти щось калорійне, солодке - ці ось «заїдання» проблем з нервовою системою і призводять до появи зайвої ваги.

Відмова від строгих дієт

Те, що жінки в своєму прагненні схуднути, використовують навіть екстремальні методи, відомо всім. Але лікарі б`ють на сполох з приводу строгих дієт - зниження поживних елементів в організмі призводять до швидкого скидання ваги (і то не у всіх випадках), а це неприпустимо в віці старше 40 років, так як може спровокувати розвиток різних патологій.

Дотримуватися дієти - це справа хороша і корисна, особливо якщо раціон харчування складений фахівцем з урахуванням індивідуальних особливостей організму конкретної жінки. Нормальним схудненням вважається скидання ваги по 4-5 кілограмів в місяць.

Заняття спортом

Якщо фізична активність у жінки достатня, то буде відбуватися нарощування м`язової маси і спалювання жирових відкладень. Саме цей факт і робить корисним заняття спортом жінками старше 40 років. До речі, спорт може призупинити навіть природні процеси старіння, тому можна очікувати і відновлення колишньої ваги, і нормалізації зовнішнього вигляду (наприклад, цілком можливо, що шкірні покриви знайдуть колишній тонус).

Корекція медикаментозного лікування

Навряд чи хтось із представниць прекрасної статі знає, що деякі лікарські засоби сприяють набору зайвої ваги. До таких належать:

• стероїди - призводять до дисбалансу гормонального фону;
• бета-блокатори - значно знижують швидкість обміну речовин;
• протиалергічні препарати - Провокують появу втоми і сонливості, в результаті чого калорії починають витратитися в меншій кількості;
• антидепресанти і нейролептики - уповільнюють обмінні процеси;
• противиразкові препарати - підсилюють апетит.

Крім цього, спровокувати збільшення ваги можуть і лікарські препарати, що застосовуються при лікуванні цукрового діабету, раку грудей, судомного синдрому, ревматоїдного артриту і мігрені. Але навіть якщо жінка помітила невмотивоване збільшення маси тіла на тлі вживання якихось лікарських препаратів, самостійно переривати лікування ні в якому разі не можна - вже краще бути з неідеальної фігурою, ніж «придбати» патологічні ускладнення. Розумно буде проконсультуватися з лікарем і, можливо, провести заміну схеми терапії.

Набір ваги жінками старше 40 років - це, в принципі, природний процес, пов`язаний з віковими змінами. Можна спробувати боротися із зайвими кілограмами, але зациклюватися на цьому точно не варто.