Легка хода

Відео: Комплекс "ЗДОРОВІ СТОПИ. ЛЕГКА ХОДА"

Для сучасної жінки дуже важливо навчитися красиво і правильно ходити. У нас у всіх мало часу, і тому ходьба - найдоступніший вид спорту.

А тепер ми вас навчимо, як треба ходити. Ставте стопу прямо, майже не вивертаючи пальців назовні. Спочатку землі стосується п`ята або каблук, пальці при цьому не треба тягнути вгору, а тільки злегка підняти. Йти треба середнім кроком, не маленьким, не більшим, відповідно до зростання. Коли ставите ногу, коліно повинно бути випрямленою. Крок повинен бути легким, пружинистим і досить швидким.

Ви, напевно, помітили, що жінки, які ходять на високих підборах, сильно згинають коліна. Це виглядає дуже непривабливо. Навіть молоді дівчата виглядають як баби. Радимо вам носити не занадто високі підбори, так як в такому взутті нога перебуває в неприродному положенні. Для далеких прогулянок рекомендується взуття тільки на низькому каблуке- будинку краще носити м`які домашні туфлі, щоб ноги добре відпочили.

При ходінні стегна рухаються дуже незначно вгору і вниз. Ні в якому разі не крутіть боками. Спина випрямлена, голова високо піднята, руки трохи зігнуті в ліктях.

Зверніть увагу на ще один дуже важливий момент. Ні до якому разі не можна нести тяжкості в одній руці, наприклад сумку з продуктами. Від цього страждає ваш сілует- одне плече вище іншого, хребет викривлений.

Відео: Тимур Муцураєв - Твоя ніжна хода (відео урок на гітарі) Розбір як грати

А тепер запам`ятайте кілька спеціальних вправ від яких ваша хода стане легкою і красивою.

1. Крок на місці, не відриваючи ніг від підлоги. Поставте ноги на ширину стопи. П`яту лівої ноги підніміть, не відриваючи пальців від підлоги. На рахунок «раз» опустіть п`яту лівої ноги. На «два» праву ногу опустіть на п`яту, а ліву підніміть. Коліно ноги з піднятою п`ятою повинні бути зігнуте, а коліно іншої ноги сильно випрямлено. Руки зігнуті в ліктях, злегка рухаються в такт «кроків». Вправа виконується в досить швидкому темпі.

Відео: Аліхан - Твоя ніжна хода

2. Кругові рухи стопи. Сядьте на стілець і покладіть ногу на ногу. Стопою вільної ноги, тієї, яка не спирається об землю, описуйте широкі кола. 4 рази вліво 4 рази вправо, після чого ноги поміняйте місцями.

3. Носіння «тяжкості» на голові. Переносячи що-небудь з кімнати в кухню або з кімнати в кімнату, покладіть на верхівку, наприклад, книги, але ні в якому разі не піднос чаєм або тарілку супу, підтримуючи по черзі, то право то лівою рукою. Коли ви навчитеся зберігати рівновагу можете опустити руки. Спина повинна бути при цьому абсолютно прямий, підборіддя піднесеним. Це чудова вправа. Згадайте жінок Сходу, які йдуть з глечиком на голові. Носіння тяжкості на голові і надавало силуету жінки бездоганну стрункість.

Відео: Урок. Муцураєв - Твоя ніжна хода (РАЗБОР НА ГИТАРЕ)

4. Вправи на ходу. Ці вправи можна виконувати, коли накриваєте на стіл або ходите з кімнати в кухню:

а) 4 кроки на п`ятах, 4 на носках (підніміться навшпиньки якомога вище), 4 звичайних кроку;

б) доторкнутися п`ятою правої ноги до підлоги і відразу ж відсмикнути ногу (як ніби обпеклися), піднявши її на 10-15 см, потім доторкнутися носком ноги до підлоги і поставити праву ногу на всю ступню. Те ж саме зробити з лівою ногою. При «позначенні» кроку коліно ноги випрямити;

в) зробити досить довгий ковзний крок правою ногою, потім два маленьких кроки лівою і правой- довгий ковзний крок лівою ногою, два маленьких кроки правою і лівою ногою і т. д., як у вальсі-бостон.

5. Дуже хороша вправа - імітувати натирання паркетної підлоги ногами.