Як підготуватися до вагітності: 10 рекомендацій з приводу дієти і не тільки

Приведення в порядок здоров`я при підготовці до вагітності важливо і для зачаття, і для сприятливого перебігу процесу виношування дитини.

Бажаючи завагітніти, варто звернути увагу на 10 порад, що стосуються способу життя і дієти.

1. Свіжі овочі та фрукти - мінімум 6 порцій в день.

Вони не тільки покращують репродуктивні функції, а й підвищують настрій, допомагають тримати вагу в нормі.

Меню повинно бути різноманітним і включати наступні види овочів і фруктів:
- черніку-

- банани-

- малину:

- черешню-

- ежевіку-

- клюкву-

- шелковіцу-

- манго-

- ананас-

- груші-

- перець-

- яблокі-

- капусту-

- сельдерей-

-помідори-

- цуккіні-

- огурци-

- Картопля-

- диню-

- апельсіни-

- авокадо-

- кавун.

2. Фолієва кислота.

Присутній у багатьох рослинах, наприклад, в спаржі, арахісі, брюссельській капусті, квасолі, апельсинах.

Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила

Фолієва кислота підтримує процес ділення клітин і реплікації молекули ДНК. Зазвичай під час планування вагітності призначають цей препарат додатково. Це обумовлено тим, що в природному вигляді (в овочах, фруктах) фолієвої кислоти не настільки багато, щоб покрити зрослу в ній потреба тільки за рахунок харчування.

3. Продукти, багаті залізом.

Елемент, який бере безпосередню участь у виробництві еритроцитів, витрачається жіночим організмом під час місячних. При підготовці до вагітності варто здати аналіз на вміст заліза, щоб знати, чи знадобиться додаткова підживлення організму цією речовиною.

Не завадить включення в дієту продуктів, багатих железом- овес, бобові, насіння Чіа, картопля, горіхи.

Щоб організм міг повністю засвоїти мінерал, необхідно вживати залізовмісні продукти разом з вітаміном С.

4. Корисні жири.

Роблять благотворний вплив на функції мозку, гормональну систему (що має першорядне значення для зачаття), покращують фертильність.

Відео: Зачаття і перші 2 тижні вагітності

Корисними жирами багаті авокадо, горіхи, оливки, насіння, жирна риба. Ці продукти підтримують роботу серця, оздоровлюють судини, що важливо при дедалі більшого навантаженні після настання вагітності.

5. Пісний білок.

Оптимальними джерелами білка є бобові, горіхи, цільнозернові продукти, риба, насіння. Вони дають силу і енергію, забезпечують мозок і серце харчуванням, і, на відміну від тваринного білка, не викликають окисного стресу.

Варто мінімізувати кількість в раціоні білкової їжі, яка має підвищеним вмістом жирів: м`яса, жирної птиці, яєць. Бажано виключити споживання перероблених м`ясних продуктів.

Не варто захоплюватися білком, який міститься в енергетичних батончиках, або білковими коктейлями з протеїном.

Відео: 10 тиждень вагітності | здаю аналізи | тріщини в п`ятах | токсикоз відпускає | щоденник вагітності

6. Клітковина.

Волокна присутні у всіх продуктах рослинного походження. Достатня кількість клітковини необхідно для підтримки здоров`я кишечника (і всього травного тракту), ефективної детоксикації, здоров`я судин.

Відео: Як Я Схудла, Як Схуднути Ефективно | Спосіб Перевірений Особисто Мною | How to Lose Weight Subt

Для жінок, що намагаються завагітніти або які виношують дитину, клітковина важлива здатність підвищувати енергетичний рівень, налагоджувати обмін речовин, знижувати холестерин, тримати стабільним рівень цукру.

Крім того, продукти, багаті волокнами, добре насичують і сприяють якісній переробці їжі, позбавляють від закрепів.

7. Здоровий сон.

Повноцінний відпочинок розвантажує нервову систему, допомагає оновленню організму, благотворно відбиваючись на виробленні гормонів. Уві сні знижується кількість кортизолу - його високий вміст перешкоджає виробленню прогестерону (гормону, відповідального, в тому числі, за благополучне протягом вагітності).

Недолік сну негативно позначається на настрої, рівні енергії, порушує виробництво інсуліну, що в цілому негативно позначається на стані здоров`я і погіршує фертильність.

Намагаючись налагодити режим сну, перевагу варто віддавати природним способам і засобам: релаксирующим вправам, розслаблюючим процедурам (масаж, ванна з екстрактами трав або англійською сіллю), трав`яним чаїв. Можна використовувати добавки, що містять магній (після консультації з лікарем).

При цьому не варто намагатися строго дотримуватися рекомендації відпочивати 8 годин - організм може вимагати більше або менше часу для відновлення, потрібно визначити свою норму, по самопочуттю.

8. Рух і фізичні вправи.

Щоденне рух стимулює гормональну систему. Пасивність, навпаки, не тільки провокує ожиріння і викликає застій крові, що небезпечно для серця, а й порушує вироблення гормонів.

Необхідно вибрати кілька видів вправ, які припадуть до душі і будуть виконуватися регулярно. Це може бути ходьба, плавання, пробіжка або заняття в залі. Також корисно підготувати тіло до майбутніх навантажень за допомогою вправ на розтяжку - вони поліпшать гнучкість і посилять приплив крові до всіх органів.

9. Зниження рівня стресу.

Довге перебування в стресовій ситуації погіршує здоров`я і в «звичайний» період. Якщо ж такий стан стало нормою, шанси завагітніти близькі до нуля.

Поліпшити емоційний стан і впоратися зі стресом допоможе медитація, помірне фізичне навантаження, занурення в хобі, спілкування з родиною та друзями.

Коли вплив стресу на організм буде нівельовано, гормональна система почне функціонувати краще, що підвищить шанси на здорову вагітність.

10. Усунення алергенів.

Необхідно виключити з меню продукти, що викликають непереносимість, і все алергени. Якщо цим нехтувати, їх вживання може розбалансувати роботу кишечника, привести до розвитку запальних процесів, що несприятливо позначиться на стані організму.

Паралельно бажано включати в меню пробіотики (квашену капусту, йогурт), оздоровлюючі травну систему. Такі продукти покращують імунні функції.

Крім перерахованих рекомендацій, треба пам`ятати, що позитивний настрій впливає на здатність до зачаття не менш, ніж дотримання дієти.

Налаштовуйтеся на успіх, піклуйтеся про себе і радість материнства обов`язково вас відвідає!