Фізичне виховання

Основоположники наукового комунізму К. Маркс і Ф. Енгельс справедливо вважали, що фізичне виховання - невід`ємна частина всебічної підготовки пролетаріату до революційної боротьби, неодноразово наголошували на необхідності регулярної гарту організму дитини з найперших років життя або, принаймні, з раннього шкільного віку. Своєчасно розпочате фізичне виховання Ф. Енгельс вважав основою, фундаментом хорошої фізичної підготовки кожної молодої людини. «Чи не краще систематично і ґрунтовно навчати вільної гімнастики і вправ на гімнастичних снарядах учнів всіх класів, - писав він, - поки їх члени ще не втратили своєї еластичності і гнучкості, ніж битися, як це роблять тепер, над двадцятилітніми хлопцями в поті їх особи - і свого власного, - марно намагаючись повернути їх кістках, м`язам і зв`язкам, огрубілим від роботи, колишню рухливість і гнучкість? »

...Люди виявляють, до свого власного подиву, як мало потрібно часу,

щоб з фізично розвиненого молодого людини зробити солдата.

Ф. Енгельс

Користь фізичної культури і спорту загальновідома - її підтверджують люди різного віку і професій. Здається, навряд чи треба наводити тут їх думки. Кожному адже ясно, що здоров`я, як кажуть в народі, всьому голова. А слова «спорт» і «здоров`я» невіддільні одна від одної. Єдине, що хотілося б додати, - фізична активність розвиває не тільки силу, спритність, гнучкість, витривалість, швидкість. Завдяки їй характер людини знаходить сміливість і самовладання, рішучість і волю. Ці риси, роль яких у житті справді велика, особливо до душі хлопцям. Посилаючись для ілюстрації на результати дослідження групи ленінградських психологів.

Одночасно в трьох загальноосвітніх школах учням п`ятих - восьмих класів запропонували відповісти на один і той же питання: які люди їм подобаються, що вони вважають в них найбільш цінним для себе? У переважній більшості підлітки, перш за все старшокласники, серед позитивних якостей на перше місце висунули вольові - рішучість, сміливість, вміння наполегливо домагатися заповітної мети, долати труднощі.

Певною мірою вузьконаправлене, але торкнулося багатьох школярів анкетування наочно виявило той ідеал, до якого молодь прагне наслідувати. Ось чому, на наш погляд, хлопці охоче займаються самовихованням - сподіваються в кінцевому підсумку виробити в собі волю. Волю і ще раз волю! Мабуть, інтуїтивно відчувають: в їхні роки потрібно бути рішучіше, твердіше.

І уявіть, це відповідає істині. Давайте трохи уважніше придивимося до поведінки власного сина, його шкільних товаришів. Дуже скоро виявиться: підлітки (і молодшого віку, і старшокласники) вельми часто неорганізовані, легко пасують перед труднощами, порівняно швидко піддаються чужому впливу, хоча, здавалося б, по будь-якому питанню ще вчора мали своє, сформовану думку.

Ми, зрозуміло, не заперечуємо, що не всі підлітки однакові - окремі хлопці мають гарний вольовим початком. Однак, повторюємо, воно притаманне лише деяким дітям. У основної маси їх однолітків вольові процеси досить слабо виражені. І тут не покращує становища навіть акселерація, на яку зараз люблять подекуди посилатися. Навпаки, при прискореному фізичному і певною мірою психічному розвитку більш помітно відставання підлітків в вольовий гарту. Недарма хлопчаки часом намагаються купувати її прийомами, з якими навряд чи можна погодитися: намагаються терпіти навмисно заподіюється самим собі біль, ходять по снігу босоніж, влаштовують голодування і т. Д.

Я відчуваю після прогулянок і плавання, що молодію, а головне,

що тілесними рухами промасажувати і освіжив свій мозок.

К. Е. Ціолковський

Тут саме час втрутитися нам, батькам. Тактовно порадити: чи не краще ввести в свій режим дня обов`язковий комплекс фізичних вправ, спеціальні тренування? Для того щоб глибше усвідомити їх важливість, необхідність, давайте хоча б фрагментарно познайомимося зі статистичними даними.

Підсумки досліджень гігієністів і фізіологів аж ніяк не оптимістичні: практично здорові у нас зараз тільки близько 70 відсотків школярів. У решти хлопців спостерігаються ті чи інші відхилення від норми. Ще неприглядніше картина в галузі фізичного розвитку: понад 70 відсотків хлопчиків і дівчаток в містах страждають гіподинамією, тобто мають предболезненное або хворобливі функціональні зміни.

На жаль, тенденція ця наростає. Якщо в першій половині 70-х років число школярів з надлишковою вагою досягало 12 відсотків, то в 1986 році їх стало 20-22 відсотка. А збільшення ваги проти норми на 15 відсотків тягне за собою ряд функціональних змін. Зокрема, знижується активність і працездатність центральної нервової системи. У кожного п`ятого учня 7-8-х класів відзначається перевтома.

Малорухливість негативно впливає і на зір. Майже у кожного випускника середньої школи гострота зору знижена. Основна причина - міобія, ослаблення м`язів очі, яка, в свою чергу, пов`язана із загальним станом. Для фізично міцних, здорових хлопців, як правило, недолік зору майже не характерний.

Співробітники Інституту імені Гельмгольца провели дослідження в районах Крайньої Півночі, де погіршення зору особливо поширене. Виявилося, що не все залежить від клімату, від тривалості світлового дня. У школах з правильно організованим фізичним вихованням питома вага патології зору значно менше. Фахівці радили ширше використовувати пришкільні майданчики, спортзали, частіше влаштовувати спортивні та військово-спортивні ігри на повітрі, скорочувати горезвісний «відпочинок» біля телевізора.

Остання рекомендація, погодьтеся, відноситься зовсім до школи. На наших очах телевізор буквально приковує до себе хлопців. Значить, тут основне слово за нами, батьками: безконтрольне сидіння перед телеекраном годинами поспіль завдає дитині тільки шкоду. Дорогі тата і мами, спробуйте захопити сина або дочку якимось цікавим заняттям, з урахуванням, природно, їх індивідуальних схильностей!

А з чого, власне, починається фізичний розвиток? Нехай вам не здасться банальним звичний для слуху відповідь: з фізичної зарядки. Не дарма фахівці єдині в своїй думці про обов`язковість ранкової гігієнічної гімнастики. Причому в будь-яку погоду - на свіжому повітрі. Тоді загартовування організму органічно поєднується зі зміцненням вольових якостей. Скажімо, на вулиці прохолодно, вам хочеться поніжитися в теплому ліжку. Але потрібно перебороти себе, піднятися, швидко одягнутися, вибігти на вулицю. Через 20-30 хвилин ви повертаєтеся додому життєрадісним, бадьорим, з рум`янцем на щоках. І так день у день.

Відео: Our result practise together my boy

Часом ми зовсім не беремо до уваги, що для дитини зовсім не байдуже, коли саме долучиться він до фізичної культури і спорту. Варто забаритися чуть-чуть, і багато виявиться безповоротно втраченим. Швидкість або спритність, наприклад, оптимально наростають до 12-13 років. Згодом наші діти просто не зможуть домогтися того, що здатні придбати, якщо не прогавити сприятливий момент. Систематично виробляти силу, витривалість досвідчені методисти небезпідставно радять в 14-16 років, хоча поступово формувати ці якості треба звичайно ж значно раніше - в процесі ігор, захоплюючих занять і т. Д.

При організації тренувань хлопців важливо ретельно відбирати вправи. Оскільки кожне з них розвиває відразу кілька фізичних якостей, слід попередньо визначити їх переважну спрямованість на вдосконалення тієї чи іншої риси. Відповідні рекомендації можна знайти в книгах І. Л. Дударєва і І. І, Путивльського «Тренуйся сам» (Київ, 1986), С. А. Поліевскій, Е. П. Гука «Фізкультура і загартовування в сім`ї» (М., 1984 ).

Як накопичується сила? Найчастіше практикується повторне піднімання ваги, а також так званий метод динамічних зусиль, яких вимагають стрибкові і метальні руху. Спокійні, об`ємні, за визначенням тренерів, заняття вельми ефективні для зростання м`язової тканини. У хлопців поліпшується обмін речовин.

І ще один момент: силові вправи доцільно включати в кінці основної частини кожного заняття.

Для розвитку сили дуже корисні, зрозуміло, гантелі. Первинно їх маса повинна дорівнювати 50 відсоткам від маси оптимальної (за оптимальну приймається та, яку можна підняти без особливої напруги 8- 10 разів). В ході тренування багато хлопців збільшують масу до вісімдесяти відсотків від оптимальної, намагаються піднімати такі гантелі 4-6 разів, іноді навіть 8 разів.

Вправи, що розвивають швидкість, виконуються, як правило, серіями і зазвичай на початку заняття. Інтервали між повтореннями вправ визначаються в кожному випадку індивідуально, так, щоб відновити працездатність хлопців ..

В останні роки з`явилося чимало спеціальної літератури, з якої можна підібрати комплекс вправ практично для дітей будь-якого віку. Тому ми не висловлюємо тут яких би то не було комплексів. Висловимо лише кілька думок.

Почнемо, мабуть, з виховання витривалості. Хто з нас не відчував білої заздрості До людям, які вміють працювати довгий час не стомлюючись? До спеціальних вправ, розрахованим на формування, закріплення подібних навичок, вашому синові найкраще приступати з 16 років. Чому? Відомо, що будь-яка тривала робота вимагає значних енергетичних витрат, а у дітей вони йдуть на забезпечення зростання організму. Тому для підлітків до 16 років обсяг навантажень, за допомогою яких розвивається витривалість, передбачається не дуже великим.

Назвемо приблизні вправи, що сприяють придбанню витривалості (на комплексних тренуваннях бажано виконувати їх в кінці основної частини заняття):

ходьба в середньому темпі;

тривалі ходьба і біг в повільному темпі;

кросовий біг в змінному темпі (300-1000 метрів);

пересування на лижах в повільному, середньому і змінному темпі (в залежності від віку);

веслування, катання на ковзанах, велосипеді;

Відео: фізичне виховання

спортивні ігри.

Якщо фізкультура і спорт, відзначали ми вище, входять в повсякденний побут сім`ї, наші хлопці стають не тільки швидкими, сильними, витривалими, а й спритними, гнучкими. Для вироблення спритності і гнучкості використовується невелика кількість вправ, підібраних, безумовно, з урахуванням підготовленості дитини. Але вся особливість в тому, що щодня їх треба часто повторювати, найкраще в процесі ранкової гімнастики.

Зразкові вправи для розвитку спритності (швидкість рухів поєднується з їх точністю): жонглювання тенісними мячамі- всілякі перекиди (вперед і назад в угрупованні, боком);

стрибки через скакалку (на одній, двох ногах, з схрещенням рук попереду) - рухливі ігри;

спортивні ігри (волейбол, баскетбол, футбол, настільний теніс).

Зразкові вправи для розвитку гнучкості:

з положення стоячи (сидячи) нахили вперед, ноги не сгібать- той же з обтяженням;

в різних положеннях випаду (вперед, назад, в сторону) розтягування в колінних і тазостегнових суставах- той же з обтяженням;

з положення лежачи зробити «міст» - махові рухи ногами (вперед, назад, в сторону) з максимальною амплітудою;

сидячи на п`ятах, прогнутися назад, намагаючись торкнутися головою статі.

Відео: Фізичне виховання в школі: реформи освіти

Кожне тренування, вірніше, кожне заняття, організоване для хлопців, за формою має наближатися до уроку фізичної культури: включати три частини загальною тривалістю від 20 до 60 хвилин.

1. Підготовча частина триває 6-15 хвилин. Її мета - розминкою, спеціальними вправами, ходьбою, легким бігом підготувати організм до майбутньої фізичному навантаженні.

2. Основна частина (12-40 хвилин) об`єднує вправи, безпосередньо розвиваючі необхідні фізичні якості.

3. Заключна частина займає саме мінімальний час: від 2 до 5 хвилин, протягом яких організм наводиться у відносно спокійний стан. Як правило, застосовуються повільна ходьба з дихальними вправами, розслаблюючі руху і т. Д.