Вітаміни від втоми і сонливості, народні засоби, корисні поради

Все більше жителів великих міст скаржаться на постійне відчуття втоми. Такий стан нерідко пов`язане з швидким ритмом життя, понаднормової роботою. Але також хронічна втома може говорити про нестачу важливих речовин в організмі або проблеми зі здоров`ям.

Часто до всього додається сонливість, яка спостерігається з самого ранку і не залишає до вечора. Які вітаміни і мікроелементи допоможуть впоратися з проблемою?

зміст:

1. Синдром хронічний втоми: причини, симптоми
2. Які вітаміни і мікроелементи допоможуть впоратися з втомою
3. Боремося з сонливістю
4. Що підкаже народна медицина

Синдром хронічний втоми: причини, симптоми

З синдромом хронічної втоми, як правило, хоч раз стикається кожен. Він може бути як наслідком тривалого перевтоми, так і симптомом захворювання. Дуже часто сонливість і апатія виникають через брак в організмі вітамінів. Справитися з цим допоможе достатнє надходження необхідних речовин.

Побороти сонливість насправді не так складно. Необхідно стежити за своїм раціоном і пам`ятати про харчування корисними продуктами. Можна доповнити збагачення вітамінами з аптечних препаратів.

Перевантаження на роботі, брак сну і розслаблення, неповноцінне харчування, часті застуди породжують стан постійної втоми. Зазвичай від нього можна позбутися після гарного відпочинку та тривалого сну. Але деяких людей воно не залишає навіть після цього.

Люди, які страждають синдромом хронічної втоми, відзначають наступне:

• погіршення пам`яті
• порушення концентрації уваги
• біль в м`язах і суглобах
• головні болі
• проблеми із засинанням

Синдром хронічної втоми і механізм його появи до кінця не вивчені. Але ясно одне - таким чином організм говорить, що з ним не все гаразд.

У деяких випадках достатньо взяти відпустку, а в інших може знадобитися прийом вітамінних комплексів або лікування.

Що може викликати постійну втому і сонливість?

1. недолік вітамінів. Авітаміноз - поширена причина хронічної втоми. Найбільше проявляється взимку і навесні, коли відчувається нестача сонця і зелені. В цей час має сенс придбати вітамінні комплекси в аптеці.
2. Прийом медичних препаратів. Прийом таких ліків, як засоби від алергії, заколисування, застуди, заспокійливі дуже часто провокує додаткову сонливість. Винуватцем навіть можуть стати препарати від кашлю і протизаплідні таблетки.
3. анемія. При анемії рівень гемоглобіну в крові може бути дуже низьким. Отже, організм страждає від кисневого голодування. Це проявляється запамороченням, відчуттям слабкості і перевтоми.
4. Депресія. Депресивні стан, відчуття тривоги, песимістичний настрій не можуть не позначитися на здоров`ї. У деяких випадках виходом буде похід до психоаналітика.
5. Неповноцінний сон. Тут грає роль не тільки тривалість, але і якість. При порушеннях сну людина може прокидатися кілька разів за ніч. Природно, на ранок він буде відчувати себе втомленим і розбитим.

Слід пам`ятати, що відчуття постійної втоми може бути симптомом таких серйозних захворювань, як серцева недостатність, пухлини, цукровий діабет, гепатит.

Тому якщо такі стани переслідують вас тривалий час, краще зверніться в клініку для проходження обстеження.

Більш докладно про синдром хронічної втоми і боротьбі з ним - на відео:

Які вітаміни і мікроелементи допоможуть впоратися з втомою

Деякі елементи можуть істотно допомогти в боротьбі з почуттям втоми і втоми. Вони впливають на насичення тканин киснем і кровообіг.

Правильно підібрані вітаміни посилять імунітет, підвищать тонус і опірність організму. Фахівці радять придивитися до наступних вітамінів від втоми і сонливості.

Вітамін А

Достатнє надходження цього вітамін А дозволить тримати захисні сили в бойовій готовності. Він відповідає за правильне функціонування слизових оболонок носа, ротової порожнини, шлунково-кишкового тракту, легенів, жіночих органів. Відмінно протистоїть різним бактеріям, вірусам і алергенів. Бере участь у формування імунного захисту і виробництві еритроцитів.

вітамін D

Як відомо, вітамін D виробляється самим організмом під впливом сонячних променів. Найбільший його дефіцит відзначається в зимово-весняний період. Ось чому в похмурі дні ми особливо відчуваємо сонливість і апатію.

Якщо в організмі бракує цієї речовини, страждає серце, судини і суглоби. Неполадки в цих областях тягнуть за собою зниження працездатності і відчуття нестачі сил. Тому дуже важливо включити в розпорядок дня прогулянки на свіжому повітрі. Нешкідливим буде поповнення раціону жирними сортами риби і морепродуктами, які містять вітамін D.

Залізо

Саме брак цього мікроелемента найчастіше призводить до розвитку анемії. Знижений рівень гемоглобіну дає про себе знати млявістю і порушеннями сну. Можна пити готові препарати заліза, придбані в аптеці. Також варто зробити упор в харчуванні на печінку, яловичину, яблука, горіхи. Покращує засвоєння заліза одночасний прийом вітаміну С.

магній

Достатнє споживання магнію збільшує стресостійкість та ліквідує почуття розбитості. Саме ця речовина пописують при депресивних станах. У великій кількості міститься в гречці, горіхах, паростках пшениці і молочних продуктах.

калій

Дефіцит калію виражається в м`язових болях, сонливості і апатії. Знайти його легко в картоплі, бобових культурах, сухофруктах, капусті, зелені, какао, насінні.

Всі ці вітаміни і мінерали можна отримати як з натуральної їжі, так і з готових вітамінних комплексів. Перед початком курсу будь-якого препарату краще отримати консультацію фахівця.

Боремося з сонливістю

Багато вітаміни допомагають не тільки ліквідувати почуття втоми, а й подолати постійну сонливість. Таке відчуття сильно заважає в повсякденному житті і в процесі роботи. Найкращим чином проявили себе вітаміни групи В і вітамін С.

Вітаміни групи В включають в себе цілий ряд біологічно активних речовин, необхідних для підтримки здоров`я. Ці речовини беруть участь у величезній кількості обмінних процесів.

Вітамін В9 (фолієва кислота)

Достатнє надходження в організм цього вітаміну дозволяє нормалізувати сон, виключити депресії, поліпшити настрій і посилити імунітет. прийом фолієвої кислоти допоможе впоратися з такими неприємними ознаками виснаження, як поколювання в пальцях рук і ніг.

Цей елемент легко знайти в аптеці в будь-якому дозуванні. Не варто забувати про користь вітаміну з натуральних продуктів. Їжте більше зелені, моркви, абрикосів, авокадо, дині. Включіть в сніданок варене яйце, бутерброд з цільнозернового хліба і сиру.

вітамін В12

Дослідження довели, що постійна сонливість може відображати брак вітаміну В12. Недостатнє його надходження виливається в гальмуванні всіх процесів в організмі людини. Речовина грає величезну роль в роботі червоних кров`яних тілець, які доставляють кисень до органів і тканин.

Саме кисневе голодування робить нас стомленими, а сон не дає належного відпочинку.

У харчуванні потрібно робити упор на різні сорти м`яса, риби, яйця і кисломолочні вироби. Дуже важливий прийом йогуртових культур, які перешкоджають дисбактеріозу. Адже в певній кількості вітамін В12 виробляється самим кишечником.

Вітамін С

Дуже важливий для хорошого самопочуття і сильного імунітету. Брак тягне за собою ослаблення захисних сил, часті респіраторні захворювання і, як наслідок, втома і сонливість. Найкраще аскорбінова кислота засвоюється з натуральних продуктів.

Їжте чорну смородину, квашену капусту, перець, цитрусові. Також велике його вміст у шипшині.

На сьогоднішній день існують спеціальні препарати для боротьби з втомою і сонливістю. Їх радять вживати у випадках тривалих поїздок, зміни часових поясів і при захворюваннях, що супроводжуються сонливістю.

В аптеках представлені таблетки Модафініл, Лонгдейзін, Пантокрин. Однак, без узгодження з лікарем не варто починати прийом.

Що підкаже народна медицина

Найдоступнішими і нешкідливими вважаються кошти природного походження. Не обов`язково йти в аптеку щоб впоратися з перевтомою.

На допомогу прийдуть натуральні інгредієнти і рецепти народної медицини.

Імбирний чай

імбир - Джерело вітамінів групи В, аскорбінової кислоти, цинку, магнію, калію і заліза. Імбирні напої відмінно бадьорять, знімають роздратування і підвищують життєвий тонус.

Щоб приготувати чай необхідно розділити корінь імбиру на кілька частин і придушити до появи соку. Після цього залити склянкою крутого окропу. Для смаку можна додати ложку меду. Можна вживати після їжі замість звичайного чаю протягом місяця.

Енергетичний медовий напій

Мед в народній медицині використовується при різних захворюваннях. Цей цілющий продукт відмінно відновлює сили. Для приготування напою потрібно розвести в склянці теплої води по 1 ч.л. меду і яблучного оцту. Туди ж капнути кілька крапель йоду. Пити засіб потрібно один раз в день після їди.

Настоянка з кориці

Корицю використовують не тільки в випічці, а й для лікування депресій. Покращує роботу шлунково-кишкового тракту і нервової системи. Щоб отримати настойку заливаємо 50 г подрібнений кориці 0,5 л горілки. Накрити кришкою і залишити в темному приміщенні на 3 тижні, періодично струшуючи.

Приймати по пів чайної ложки курсом 5 днів. Після 2 днів перерви знову повторити. Максимально можна пройти 4 таких курсу поспіль.

Настоянка з суміші трав

Потрібно взяти 100 г свіжої кропиви, 100 г кульбаб (включаючи коріння і квіти) і по 1 ст.л. кореня лепехи і полину. Всі трави пропустити через м`ясорубку і залити 0,5 л горілки. Залишити засіб в темряві на 10 днів, періодично струшуючи ємність. Готову настоянку вживати по 1 ч.л. два рази в день, розвівши в теплій воді.

Слідуючи вищевикладеним рекомендаціям не варто забувати, що ще один відмінний спосіб лікування втоми - повноцінний відпочинок.

Достатній сон, фізичне та емоційне розслаблення, піші прогулянки допоможуть повернути бадьорість і активність.