Користь фолієвої кислоти для жінок різного віку і для вагітних

Фолієва кислота, або вітамін В9, активно бере участь у розвитку кровоносної, нервової системи та імунітету. Виявляється, цей елемент важливий не тільки для вагітних. У ньому потребує жінка будь-якого віку. Яку користь приносить вітамін організму і чим загрожує його недолік?

зміст:

1. Як впливає вітамін В9 на здоров`я жінок
2. Фолієва кислота для жінок після 40
3. вітамін краси
4. добова потреба
5. Чим небезпечний брак фолієвої кислоти

Вітаміни В9 є найважливішим для жіночого здоров`я елементом. Його легко можна отримати зі свіжої зелені і плодів рослин або вибрати необхідне дозування в аптеці. Незважаючи на доступність, багато хто нехтує цим цінним речовиною, а адже дефіцит в організмі фолієвої кислоти може полягти за собою безліч неприємностей. Особливо цього питання варто приділити увагу вагітним жінкам.

Як впливає вітамін В9 на здоров`я жінок

В деякій кількості фолієва кислота виробляється мікрофлорою кишечника. Для організму цього недостатньо і потрібно шукати зовнішні джерела. Вітамін В9 найбільшою мірою міститься в зелені і овочах. Він також входить до складу фруктів, бобових, курки, риби і молочних продуктів.

Ця речовина необхідно кожній жінці будь-якого віку. Фолієва кислота виконує цілий ряд важливих функцій і впливає на різні системи:

1. Серцево-судинна. Допомагає у виробленні еритроцитів, перешкоджає розвитку анемії.
2. Нервова система. Вітамін В9 бере участь в синтезі гормонів радості і енергії - серотоніну і норадреналіну. Ось чому прописують фолієву кислоту під час стресових ситуацій. Це відмінна профілактика депресивних станів. Ще після прийому відзначається поліпшення пам`яті.
3. імунітет. Фолієва кислота здатна стимулювати вироблення білих кров`яних тілець (лейкоцитів). Саме вони активізують захисні властивості організму. Захищає від різних бактерій і вірусів.
4. Травна система. Просто необхідна тим, хто страждає зниженою кислотністю шлунка. Адже це може призвести до небажаного розмноження бактерій. Вона вбереже від токсинів, зашлакованості і сприятиме нормалізації апетиту.
5. Шкіра. Благотворно позначається на стані шкірних покривів. Позбавить від лущення, висипань і підвищеної жирності. Запобіжить пігментацію і раннє утворення зморшок.
6. Ну і звичайно, прийом вітамін А В9 вкрай важливий для майбутніх мам. Адже цей елемент бере участь у синтезі РНК, ДНК, сприяє росту і розвитку клітин. Від нього залежить правильне формування органів і систем життєдіяльності плода. Додатковий прийом фолієвої кислоти захищає від викиднів, пороку серця дитини, патологій мозку і відшарування плаценти.
7. вітамін буде не менш корисний і після пологів. Вбереже від післяпологової депресії, запобіжить маткові кровотечі і швидко відновить нормальний менструальний цикл. Крім цього, вчені вважають, що прийом фолієвої кислоти знижує ризик утворення пухлин.

Фолієва кислота для жінок після 40

Після 40 років в організмі жінки починаються зміни - гормональні перебудови, активізація процесів старіння. Прийом достатньої кількості фолієвої кислоти допоможе відстрочити настання клімаксу.

Під час клімаксу згладжуються наслідки гормональних коливань - перепадів тиску, зміни настрою і припливів. Потрібно стежити за достатнім надходженням в організм вітаміну В9 не тільки під час клімаксу, а й задовго до цього.

Відомо, що під час менопаузи жінку починають відвідувати тривожні думки і поганий настрій. Фолієва кислота позитивно впливає на стан нервової системи, допоможе простіше перенести цей нелегкий період. Вона також не дає надмірно вироблятися гомоцистину. Високий вміст цієї речовини збільшує ризики виникнення інсультів і інфарктів, розвитку цукрового діабету.

Вітамін В9 дозволяє жінці довше залишатися молодою. Він не дає структурі шкіри деформуватися, перешкоджає появі зморшок і в`ялості. Шкіра довше залишається пружною і еластичною.

Покращує функціонування шлунково-кишкового тракту. Бореться з паразитами, хвороботворними мікробами і токсинами. Стимулює нормальне засвоєння білків. Тому жінкам з 40, 45 років стоїть особливо уважно поставитися до питання споживання фолієвої кислоти. Це надовго збереже не тільки привабливий зовнішній вигляд, але і здоров`я.

вітамін краси

Фолієву кислоту не спроста називають ще й вітаміном краси. Багато хто й не здогадуються, що проблеми зі шкірою пояснюються недостатнім надходженням з їжею цієї речовини. Основний симптом дефіциту - білуваті плями на поверхні шкіри. Коли бракує вітаміну В9, клітини не можуть оновлюватися і розмножуватися так, як слід.

Щоб позитивний ефект був максимальним, фахівці рекомендують поєднувати прийом фолієвої кислоти з прийомом мінералів міді та кислотою аскорбіновою. У продажу можна зустріти готові комплексні препарати.

Позбутися від пігментних плям і запобігти їх появі теж допоможе вітамін О 9. Він допоможе поліпшити опірність шкіри шкідливим сонячним променям. Це вбереже від непотрібної пігментації і освіти меланоми.

Додатковий прийом фолієвої кислоти поліпшить стан волосся і нігтів, прискорить їх зростання. Вони стануть міцнішими і здоровими. Косметологи часто радять пройти курс прийому препарату своїм клієнтам.

Так як вітамін бореться з розвитком анемії, ви забудете про блідість обличчя і його нездоровий колір.

Думаючи про свою зовнішність потрібно пам`ятати не тільки про косметичних засобах і процедурах, але і про вітамінах. Не забудьте вживати достатню кількість зелені, капусти, помідорів, різних фруктів.

Відшкодувати дефіцит речовини допоможуть готові препарати фолієвої кислоти, які можна знайти в аптеці. Це відмінний вихід в зимово-весняний сезон, коли свіжих плодів на прилавках не так багато.

добова потреба

Потреба в кількості вітаміну для організму жінки може відрізнятися і залежати від:

• віку
• фази менструального циклу
• наявності або відсутність вагітності
• течії вагітності

Для молодих дівчат буде потрібно близько 300 мкг фолієвої кислоти в день. Якщо вам 40 років і більше, рекомендується збільшити дозування до 350 мкг.

Особливу увагу прийому слід приділити жінкам під час вагітності. У цей період організму знадобиться близько 900 мкг вітаміну. Бажано почати прийом препарату ще до настання цікавого положення. Лікар може порекомендувати змінити дозування, враховуючи перебіг вагітності.

Фолієва кислота випускаються у формі таблеток або капсул. На відміну від багатьох препаратів, фолієва кислота в препаратах засвоюється навіть ефективніше, ніж в натуральному вигляді.

Пам`ятайте, що отримати передозування вітамін А з продуктів вкрай важко. Тому навіть якщо ви приймаєте фолієву кислоту, ні в якому разі не відмовляйте собі в овочах і фрукта. Дефіцит речовини зустрічається набагато частіше, ніж надлишок.

Більш докладно про користь фолієвої кислоти для жінок дивимося на відео:

Чим небезпечний брак фолієвої кислоти

Недолік в організмі фолієвої кислоти може виникати з різних причин, найпоширеніші з яких:

1. Незбалансоване харчування. Мала кількість зелені, свіжих овочів і фруктів в раціоні сприяє дефіциту.
2. Збільшена потреба. при пухлинних захворюваннях, анемії, шкірних патологіях, і звичайно під час вагітності та годування груддю витрата речовини підвищується в рази. У ці періоди жінка особливо потребує додаткового прийому.
3. Проблеми з всмоктуванням вітамінів. До цього призводять захворювання кишечника, порушення мікрофлори.
4. Брак фолієвої кислоти негативно позначається на мозкової діяльності так як тягне за собою недолік норадреналіну, гормону оптимізму. Людина легко піддається стресу, робить проблему з дрібниць. Багато хто не здогадується, що їх депресії і необгрунтована тривожність всього лише через нестачу вітаміну В9.
5. Про дефіцит цієї кислоти також може свідчити постійне відчуття втоми. Це захисна реакція нервової системи, що вимагає вітамінів.

У результату недостатнього надходження вітаміну В9 можуть спостерігатися такі явища:

• головні болі
• втома
• поганий сон
• зниження пам`яті
• почуття дратівливості
• проблеми зі шкірою

Особливо небезпечний брак кислоти для вагітних. Навіть короткочасний дефіцит може стати причиною серйозних патологій плоду: дефектів нервової трубки, затримки розумового розвитку, гідроцефалії. Негативно позначається на стані плаценти і матки. Зростає ризик передчасних пологів.