Вправи кегеля для жіночого здоров`я

Всім, напевно, відомо, що підтримка ідеальних пропорцій і витонченою талії вимагає від представниць прекрасної половини суспільства постійного відвідування спортклубів, басейнів, а також дотримання дієти і виснажливих тренувань будинку. Кожне тренування може займати близько двох годин в день. Але як багато жінок знає про те, що гімнастика потрібна і вагінальним м`язам?

Гімнастика Кегеля є однією з найвідоміших методик. Вона допомагає в підвищенні тонусу тазових м`язів. Комплекс розроблений відомим в двадцятому столітті лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем.

Для чого потрібна гімнастика?

Для більшості сучасних дівчат, гімнастика інтимних м`язів, звучить, як мінімум, дивно. Але незважаючи на неосвіченість представниць слабкої половини суспільства, можна впевнено сказати, що даний комплекс вправ є чудовою можливістю по поверненню жінці колишньої краси, привабливості, і що важливо - внутрішнього здоров`я.

Більшість фахівців рекомендують виконувати гімнастику не тільки для профілактики гінекологічних недуг, але і для підготовки майбутньої мами до родової діяльності.

Чому слабшають м`язи?

Пологи, гінекологічні патології, хірургічні втручання, важка фізична робота - все це стає причиною незадоволеності від занять любов`ю. А це в результаті призводить до різних недуг і погіршення відносин між статевими партнерами.

Обумовлюється це ослабленням тазових м`язів. У такому випадку можуть з`явитися і інші проблеми, зокрема мимовільне сечовипускання, незадоволеність статевим актом, а також вагінальні виділення при відсутності інфекційного або запального процесу. Попередити подібні недуги можна. І для цього багато не потрібно. Просто необхідно виконувати гімнастику, що сприяє зміцненню м`язів таза. Корисна стаття: «Лікування менопаузи народними засобами«.

Що таке вправи Кегеля?

Це спеціально розроблений комплекс вправ, який сприяє не тільки терапії різних гінекологічних патологій, а й профілактиці їх появи. Спочатку вона створювалася тільки для жінок. Основне її призначення - зміцнення тазової мускулатури після операцій і пологів.

Перед тим як приступити до заняття, необхідно спочатку знайти інтимні м`язи і навчитися ними «керувати». Ця методика залучає представниць прекрасної половини суспільства ще і тим, що її можна практикувати як вдома, так і на роботі.

Однак важливо розуміти, що все повинно бути в міру. Надмірна розвиненість сфінктера може стати в майбутньому причиною складних пологів. Зовсім немає необхідності в тренуванні м`язів вдень і вночі. Вагінальним м`язам, як і будь-яким іншим, потрібен відпочинок.

Виконувати гімнастику необхідно всім жінкам, навіть тим, хто повністю впевнений у своєму здоров`ї і не планує в найближчому часі завести дитину.

Показання до гімнастики

Вправи Кегеля, як уже вказувалося, бажано виконувати кожній жінці. Вони показані дівчатам:

• при слабку розвиненість вагінальних м`язів;
• для профілактики розривів під час пологів;
• для попередження випадання матки і мимовільного сечовипускання;
• при незадоволенні сексом;
• при геморої;
• при опущенні матки;
• після операцій;
• з метою уповільнення процесів старіння.

На жаль, є кілька протипоказань до виконання вправ. Не можна практикувати цю методику при складній вагітності: в разі раннього розкриття шийки матки, низького розташування плода.

У тому випадку, коли пологи пройшли нормально, до виконання гімнастики можна приступати через добу, не раніше. Якщо було діагностовано онкологічне захворювання, перш ніж приступити до тренування в обов`язковому порядку проконсультуйтеся у фахівця.

Ефект від виконання вправ

Включення цього комплексу для вагінальних м`язів в щоденну гімнастику посприяє:

• нормалізації кровопостачання жіночих статевих органів;
• збільшення еластичності тканин;
• профілактиці і терапії мимовільного сечовипускання;
• швидкому відновленню м`язів після пологів;
• мінімізації хворобливості під час пологів.

Кілька рекомендацій щодо виконання гімнастики

Якщо ви хочете отримати від вправ максимальну і виняткову користь, вам варто ознайомитися з декількома правилами.

• Приступайте до занять поступово. Спочатку ознайомтеся з основними прийомами, і тільки потім приступайте до виконання більш складних вправ.
• Всі підходи повинні мати систематичний характер. Тобто спочатку необхідно робити вправи на стиск, далі на скорочення, і тільки потім на виштовхування.
• Під час заняття напружуватися повинна тільки мускулатура органів малого таза.
• Дихайте глибоко і рівномірно.

Уважно подивіться відео і виконуйте упражнени правильно і ефективно.

Як виконувати комплекс вправ

Як уже згадувалося, гімнастику Кегеля можна робити в будь-якому положенні. Перш ніж приступити до тренування сходіть в туалет і пописати. Освоюйте методику поступово, від простого до складного.

Гімнастика складається з декількох частин:

• стиснення;
• скорочення;
• виштовхування.

Стиснення і скорочення необхідно виконувати, починаючи з десяти разів, а виштовхування з п`яти разів на день. Десь через тиждень тренувань до кожної частини гімнастики можна додати по п`ять повторів. Максимальна кількість повторів - 30.

Отже, приступимо до виконання гімнастики.

1. Протягом 10 секунд дуже швидко напружуйте і розслабляйте м`язи. Потім слід десятісекундний перерву. Зробіть так три рази. Далі напружуйте і розслабляйте м`язи протягом 5 секунд. Перерва - п`ять секунд. Повторити вправу потрібно дев`ять разів. Останній етап - стискання і разжимание м`язів протягом 30 секунд. Відпочинок - 30 секунд. Виконати вправу потрібно два рази.
2. Стисніть м`язи на п`ять секунд, потім розслабте. Проробіть вправу десять разів. Далі стисніть м`язи на десять секунд, розслабте. Зробіть так три рази. Останній етап - сильне стиснення м`язів на більш тривалий період - 100 секунд. Далі відпочиньте дві хвилини і повторіть все вправу спочатку.
3. Стискати і розтискати м`язи тазу 30 разів. Потім напружте м`язи так сильно, наскільки це можливо на 20 двадцять секунд, потім тридцятисекундний відпочинок і повторення вправи.

Цей комплекс вправ стандартний. Його можна виконувати як вагітним жінкам, так і тим, хто планує вагітність, і хто вже народив. Його рекомендують робити також для лікування і профілактики таких недуг, як опущення матки, геморой, нетримання сечі.

Гімнастика Кегеля при вагітності, після і для пологів

Дана методика дуже корисна для майбутніх мам. Регулярні тренування протягом місяців посприяють:

• збільшення тонусу м`язів піхви;
• поліпшенню загального самопочуття в період виношування плоду;
• полегшення пологів і мінімізації хворобливості;
• значного зниження ймовірності виникнення ускладнень, зокрема розривів.

Вправи Кегеля для вагітних можна виконувати тільки з дозволу гінеколога. Справа в тому, що в деяких випадках гімнастика протипоказана. Її не можна робити при загрозі переривання вагітності. Ще одні важливий нюанс - заборона на тренування в положенні лежачи з четвертого місяця. Якщо ви відчуваєте, що втомилися, відпочиньте.

Вагітність і пологи є серйозним стресом для організму жінки. Особливо помітні зміни у піхві, матці, промежини, в загальному, в тих органах, які брали участь в процесі виношування плоду і при пологах.

Вправи Кегеля посприяють прискоренню відновлення органів, а також зміцненню м`язів тазового дна. Виконувати гімнастику для м`язів піхви не варто при:

• загостренні запалень;
• судинних розладах;
• онкологічних недугах;
• родових травмах промежини.

Починати заняття можна вже через два дні після пологів. Але тільки в тому випадку, якщо пологи пройшли без ускладнень.

Методика Кегеля ефективна при опущенні матки

Опущення матки - досить поширений недуга, що характеризується неправильним розташуванням маточного дна і шийки через ослаблення тазових м`язів і зв`язок. Ігнорування патології загрожує випаданням матки.

Недуга може виникнути внаслідок:

• ушкодження тазових м`язів;
• родових травм;
• операцій при хворобах статевих органів;
• глибоких розривів;
• вроджених вад тазової області;
• дисплазії сполучної тканини.

Разом з традиційними методами лікуваннями лікарі рекомендують з метою зміцнення тазових м`язів і зв`язок виконувати вправи Кегеля. Поряд зі стандартним комплексом, радять виконувати вправи, які допоможуть у зміцненні лонно-куприкова м`язів, запропоновані Кегелем.

Починати виконання вправ необхідно зі стиснення сфінктера під час сечовипускання. Це потрібно робити в середині процесу. У той час коли струмінь найбільш сильна, напружте м`язи. Робити цю вправу рекомендують щоразу, коли виникає бажання сходити в туалет.

Приляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба. Піднявши ноги вгору, зробите кілька кругових рухів, подібних обертанню педалей велосипеда.

Станьте в колінно-ліктьову позу, глибоко вдихніть і повільно видихніть. Випрямити ноги так, щоб стегна знаходились вище плечового рівня. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд. Повторіть п`ятнадцять разів.

Вправи при мимовільному сечовипусканні

Такий недуга, як нетримання сечі сьогодні досить поширенні. Мимовільне виділення сечі може бути обумовлено:

• вагітністю;
• пологами;
• хірургічним втручанням;
• важкою фізичною працею;
• курінням;
• різними ушкодженнями промежини.

Патологія ця лікується. Разом з традиційними способами радять з метою зміцнення мускулатури тазового дна проводити спеціальну гімнастику. Крім стандартного комплексу Кегеля рекомендують виконувати такі вправи.

1. Станьте в колінно-ліктьову позу. Упор в даному випадку робиться на коліна. Напружте тазові м`язи, а через десять секунд розслабте.
2. Приляжте на спину. Зігніть ноги в колінах і злегка їх розведіть. Підкладіть праву руку під сідниці, а лівої зіпріться об низ живота. Напружте м`язи, підтягніть їх догори, а через кілька секунд розслабте.
3. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Нахиліться вперед, руки обіпріть про злегка зігнуті коліна. По черзі напружуйте і розслабляйте тазові м`язи.

Гімнастика Кегеля при геморої

Методика, запропонована лікарем дуже корисна при геморої. Виконувати потрібно стандартні вищевказані вправи. Систематичні заняття допоможуть не тільки в зміцненні м`язів, але і поліпшення кровообігу в органах малого таза.

Крім цього, виконуючи щодня вправи, ви зможете зменшити частоту загострень недуги, а також попередити випадання гемороїдальних вузлів.

Вправи прості у виконанні. Крім стандартного комплексу, рекомендують робити ще одне. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Ступні на підлозі. Стисніть м`язи ануса на три секунди, потім розслабте. Через кілька тренувань можете збільшити тривалість скорочень до десяти секунд.

Відгуки

Валентина, 28 років, кондитер. Мені вправи Кегеля порадила робити старша сестра. Їй їх рекомендував робити лікар після пологів. Я теж, коли народила, вирішила спробувати. Робила три основних вправи щодня. Результати сильно порадували. По-перше - зміцнилися м`язи, по-друге - я зараз по іншому відчуваю чоловіка, та й йому подобається. Я вже кілька років роблю ці вправи, і не збираюся припиняти.

Марина, 44 роки, перукар. Періодично загострювався геморой. Мазі і свічки, вони, звичайно, допомагають в лікуванні. Але я шукала такий спосіб, який міг би попередити появу делікатної проблеми. В інтернеті якось прочитала статтю про вправи Кегеля. І вирішила спробувати. Скажу чесно, геморой не турбував вже років зо два. Я виконувала гімнастику через день, та й зараз її роблю.

Валерія, 35 років, бухгалтер. Після пологів з`явилася проблема - мимовільне сечовипускання. Пологи були складними, багато розривів. Доктор сказала робити вправи Кегеля для зміцнення тазового дна. Робила довго. Уже місяці через два проблема зникла. Дуже ефективна методика, всім рекомендую.