Схуднути за тиждень можливо, але важливіше - зуміти втримати нормальну вагу

Проблема зайвих кілограмів, на жаль, сьогодні дуже поширена. І причина цього - неправильне харчування. Ми їмо на бігу, любимо висококалорійну їжу. Люди, що мають зайву вагу, крім того, що відчувають дискомфорт по життю, схильні до високого ризику захворіти. Патології серцево-судинної системи, атеросклероз, ожиріння, цукровий діабет - І це тільки частина недуг, з якими може зіткнутися кожна людина з наявністю зайвих кіло.

Вибір є завжди. Ви можете продовжувати вживати в їжу все ті ж шкідливі, але смачні продукти, а можете кардинально змінити образ харчування і спосіб життя. Тільки ось починати правильно харчуватися і займатися спортом потрібно не завтра або післязавтра, а прямо зараз.

Безумовно, процес домашнього схуднення трудомісткий і тривалий. Легко точно не буде. Перше, що вам необхідно зробити, - зрозуміти, що це важливо для вас, що після скидання всього зайвого налагодиться ваше життя, і що важливо - значно покращиться загальне самопочуття. Цю тему ми вже торкалися в статті «Як нарешті позбутися від ожиріння - відповідь дають народні засоби«.

Холестерин - головний ворог, з нього і почнемо

Особливості домашнього схуднення ускладнюються тим, що важко уникнути гастрономічних соблазнов.Жареная картопля, бабусині пиріжки, фастфуд - все це смачно. І мало хто може пройти повз. Однак саме така їжа і завдає людському організму найбільшої шкоди, тому що містить величезну кількість холестерину. Саме він є першопричиною розвитку небезпечних патологій, зокрема ішемічної хвороби серця, атеросклерозу. Подібні недуги раніше виникали переважно у людей похилого віку.

Сьогодні, від цих захворювань страждає молодь. Людям, яким ще немає і тридцяти, ставлять страшні діагнози. А адже життя тільки починається. Щоб попередити розвиток вищевказаних хвороб, жити безтурботно і що найважливіше - прожити до ста років, потрібно просто схуднути, тобто, відмовитися від вживання в їжу шкідливої продукції, смажених, гострих, солоних страв, солодощі і випічки, подружитися зі спортом. Найголовніше - потрібно все робити правильно. Не варто сідати на жорсткі дієти і проводити весь час в тренажерному залі. Так ви зможете тільки нашкодити собі. Худнути потрібно з розумом.

Боротьба з холестерином починається з очищення організму. Швидко схуднути на 5 кг допоможе звичайна очищення кишечника клізмами. адже всім вже, напевно, відомо, що в процесі життєдіяльності на його стінках відкладаються цілі завали відходів - шлаків і токсинів. У деяких людей вони досягають до 20 кг, так стверджують патологоанатоми.

У лікувальному закладі вам можуть порадити процедуру під назвою гідроколонотерапія. Це промивання кишечника настоями трав. Уже після першого сеансу з організму піде 2 кг шлаків. Виконайте стільки походів на процедуру, скільки порадить вам доктор. Подивіться це відео і ви зрозумієте, наскільки гідроколонотерапія проста і ефективна.

У домашніх умовах можна провести серію сеансів очищення кишечника клізмами. Після природної дефекації необхідно повільно ввести в кишечник 2-3 літри води з додаванням 1 столової ложки солі. Затримати рідина якомога довше, а потім сходити в туалет і спорожнити кишечник, масажуючи при цьому живіт. Повторити клізму, поки не буде виходити чиста вода.

Процедуру виконують щодня в перший тиждень, в другу - через день, на третю 2 рази в тиждень. Після очищення кишечника ви скинете 5-10 кг зайвої ваги. Але щоб продовжити і закріпити успіх, необхідно організувати правильне здорове харчування.

Психологічна складова успіху домашнього схуднення

Людей, які бажають скинути зайві кіло, дуже багато. Вони готові піти на все заради того, щоб зробити тіло ідеальним. Найстрашніше, що велика частина вірить у всілякі вигадки, зокрема - до рад на форумах. Повірте, далеко не кожна людина, якій вдалося схуднути і зберегти вагу, буде відкривати свої секрети, тим більше писати про це в інтернеті.

Тому відразу обходьте стороною поради на кшталт: «Я схудла за тиждень на 10 кг, і при цьому нічого не робила», або «Я зробила нереальне, я скинула 15 кг і всього-то пила чудо-чай». Чудодійних чаїв, кави, таблеток, які допоможуть схуднути і при цьому не нашкодити організму, не існує. Це всього лише спосіб викачування грошей з людей, які готові піти практично на все заради ідеальних форм.

Починати процес необхідно з себе. Задайте собі питання: «Навіщо мені це потрібно?» Відповівши на нього, починайте діяти. Відповідь має бути чітко сформульованим. Відкрийте шафу, приміряйте одну з речей, в яку ви вже не влазить. Покладіть її на чільне місце. Приміряйте її щотижня. Якщо ви все робите правильно, то зовсім скоро ви зможете вийти в ній на люди.

Якщо ж ви хочете скинути зайві кіло за тиждень, ви повинні розуміти, що доведеться сильно попітніти. І одним правильним харчуванням і психологічним настроєм ви не обійдетеся. Є кілька загальних рекомендацій, яких необхідно дотримуватися в обов`язковому порядку.

Відмова від шкідливих продуктів - перший крок до успіху

Виняток продуктів, насичених згубними речовинами посприяє не лише швидкому схудненню, але і поліпшення функціонування всіх органів і систем, нормалізації обмінних процесів, оздоровлення і омолоджування шкірних покривів, зміцненню волосся і нігтів. Більш того, виключивши споживання шкідливої продукції, ви уникнете розвиток серйозних захворювань.

Отже, щоб досягти результату в першу чергу виключіть вживання:

• вершкового масла;
• майонезу;
• цукру;
• жирних сортів м`яса і риби;
• солі;
• солодощів;
• випічки і борошняних виробів;
• смажених і гострих страв;
• солодкої газованої води.

Мало кому відомо, що в вершковому маслі вміст холестерину перевищує всі допустимі норми. Звичайно, якщо ви їли його на сніданок, обід і вечерю, вам буде складно від нього відмовитися. Але якщо сильно захотіти, все обов`язково вийде. Адже у вас є мета - струнка фігура, ось і йдіть до неї.

Майонез, та ще й куплений в магазині, взагалі вважається одним з найшкідливіших продуктів. Гаразд, якщо ви додавали його в салати, це ще півбіди. Багато людей маринують в ньому м`ясо для шашлику, а також запікають курочку. Майонез, який піддали високих температур, взагалі не придатний в їжу. Він шкідливий для організму.

Що щодо вживання солі і цукру, то їх потрібно або мінімізувати, любо відмовитися про них зовсім. Якщо не можете пити чай без цукру, замініть його медом, він куди корисніше. Якщо не можете обійтися без солі, хоча б мінімізуйте її споживання.

Що стосується м`ясної продукції, то в першу чергу забудьте на час про свинину. Віддайте перевагу курячому м`ясу. Готувати його бажано на пару. Варене м`ясо також вітається. До того ж відмовтеся від вживання ковбаси, сосисок та сардельок.

Шоколад, тістечка, печиво - джерело непотрібних організму швидких вуглеводів. Вони легко засвоюються, а після безперешкодно відкладаються на талії. Мінімізуйте або зовсім виключіть вживання в їжу білого хліба, булочок або замініть його чорним.

Відмова від прийому в їжу названої вище продукції значно прискорить процес схуднення. Але тут є один важливий нюанс. Якщо ви протягом тижня не їли нічого з цього списку, а ось на восьмий день вирішили надолужити згаяне, будьте готові до того, що все скинуті кілограми повернуться дуже швидко, і що найприкріше - зі значною надбавкою. Щоб цього не сталося, вводите заборонені продукти в раціон маленькими порціями, або ж зовсім від них відмовтеся.

Які продукти необхідно їсти?

Повірте, голодувати вам не доведеться. Адже існує ще дуже багато смачних і корисних продуктів. Отже, якщо вирішили позбутися від усього зайвого, введіть в раціон більше:

• фруктів;
• овочів;
• морепродуктів і риби;
• каш.

Рекомендується налягати на вживання салатів або ж просто овочів в свіжому вигляді. Овочі повинні переважати у вашому раціоні. Вони багаті вітамінами, мікро- і макроелементами, а також клітковину. Всі ці речовини сприяють насиченню організму, зміцненню імунної системи, поліпшення самопочуття і схудненню.

Що щодо фруктів, то тут є кілька нюансів. Вживати їх бажано в середині дня, тому як в них в достатній великій концентрації міститься фруктоза. До того ж їсти можна далеко не всі фрукти. Від вживання бананів і винограду краще відмовитися.

Морська продукція і риба - це не тільки корисно, але й смачно. Головне, не їсти смаженої і занадто жирної риби, а також відмовитися від креветок, тому як в них багато непотрібного холестерину. До того ж готувати рибу потрібно або на пару, або в духовці.

Каші - відмінна альтернатива солодощів, тому як вони також багаті вуглеводами. Більш того, каші - це повільні вуглеводи. Віддайте перевагу вівсянці та гречці.

Хочете схуднути - дотримуйтесь правил

1. Навчіться розрізняти апетит і почуття голоду, а спрагу і бажання поїсти.
2. Чи не їжте заборонених продуктів.
3. М`ясо краще поєднувати з овочами.
4. Вживайте більше рідини.
5. Відмовтеся від прийому їжі під час перегляду улюбленого фільму або телепередачі.
6. Їжте з маленьким діаметром.
7. Не переїдайте на ніч. В ідеалі останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.
8. Їжте маленькими порціями, не менше п`яти разів на день.
9. Відмовтеся від перекусів.

Спорт, спорт і ще раз спорт ...

Мало кому вдається досягти бажаних результатів без фізичних навантажень. Недостатньо правильно харчуватися, особливо якщо ви хочете схуднути за тиждень на п`ять і більше кілограм. У такому випадку без спорту у вас мало що вийде.

Але і проводити весь вільний час в тренажерному залі також не варто. Це може геть-чисто відбити охоту займатися спортом. Ранкова зарядка, або годину на біговій доріжці щодня - це цілком достатньо. Є чимало вправ, щоденне виконання яких допоможе вам досягти бажаних результатів. Однак важливо розуміти, що без самодисципліни і настрою на схуднення вам ніяк обійтися. Якщо ви будете відкладати заняття на завтра, або списувати лінь на погане самопочуття або поганий настрій, у вас знову-таки нічого не вийде.

Пам`ятайте, заняття повинні бути регулярними. Робити вправи необхідно з задоволенням, а не як то кажуть «з-під палки». Тривалість заняття - 40 хвилин, три-чотири рази на тиждень.

Отже, для занять спортом в домашніх умовах вам необхідно запастися:

• розбірними гантелями вагою в 3-16 кг;
• зручними кросівками і спортивним костюмом;
• спеціальним килимком;
• вузької лавою з пружною оббивкою.

Безумовно, вам доведеться розщедритися трохи. Але ж якби ви ходили в тренажерний зал, вам би довелося платити за заняття, а коштують вони чималих грошей. До того ж ви ж не збираєтеся відмовлятися від спорту через тиждень, ви ж будете продовжувати вести активний і здоровий спосіб життя.

Будь-яке заняття повинно починатися з розминки. Основна її мета - розігрів м`язів. Відмова від розминки загрожує травмуванням. Почніть з пробіжки, присідань або нахилів. Розімніть руки і ноги.

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

1. Дана вправа посприяє усуненню зайвих сантиметрів на стегнах і сідницях. Станьте прямо, руки поставте на талію, розведіть ноги на ширину плечей. Присядьте, при цьому не відривайте п`яти від підлоги і зробіть глибокий вдих. Встаньте, при цьому видихайте.

Його зробіть двадцять разів. Для першого дня цього буде достатньо. На наступний раз збільште кількість присідань, робіть по три підходи. Через тиждень починайте присідати з гантелями.

2. Ця вправа зробить ваші стегна стрункими. Сядьте навпочіпки, одну ногу відведіть в сторону. Переносите вагу з однієї ноги на іншу. Дихайте повільно. Руки при цьому повинні бути на талії. Кількість вправ - 15, підходів - 3.

3. Наступна вправа сприяє не тільки схудненню, але і поліпшення форми грудей. Візьміть гантелі і приляжте на лаву. На вдиху розведіть руки в сторони, на видиху - в початкове положення. Зробіть 20 разів. Кількість підходів - 3.

4. Приляжте на килимок. Руками візьміться за щось нерухоме, наприклад, диван. Зігніть ноги в колінах. На вдиху підніміть їх високо, на видиху опустіть. Кількість - 20, підходів -3.

5. Наступна вправа на прес. Приляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, ступні зафіксуйте, вони не повинні відриватися від підлоги. На видиху відірвіть корпус від статі, на вдиху поверніться у вихідне положення. Кількість - 20, підходів - 3.

Коли ви відчуєте, що навантаження стали надто легкими, збільште кількість підходів або ж введіть декілька нових. Регулярно виконуючи ці прості вправи, ви незабаром побачите результат. Головне не зупинятися на півдорозі, і продовжувати займатися спортом після того, як схуднете.

Дієта - наскільки вона ефективна?

Існує чимала кількість дієт для схуднення. Однак не варто бездумно застосовувати першу-ліпшу. Ні в якому разі не варто відмовлятися від їжі, вживати тільки воду або якісь сумнівні чаї. Це тільки зашкодить вам.

Дієта повинна в будь-якому випадку бути корисною. Одна з таких самих ефективних і безпечних - «Шість пелюсток». Ця методика сприяє схудненню на п`ять і більше кілограм за тиждень. Тривалість - шість днів. Полягає ця дієта у вживанні кожен день різних продуктів.

Меню:

1. День перший - білок і омега-3 жирні кислоти. Рекомендується вживати рибу, зелений чай без цукру і мінералку без газу.
2. День другий - клітковина. Овочевий день. Вітається вживання брокколі, огірків, томатів, моркви, солодкого перцю. Якщо хочете, їжте овочі в свіжому вигляді, готуйте салати або соки.
3. День третій - білок. Курячий день. Вживати будь-якого фрагменту курки. Але краще все ж віддати перевагу грудях. Її можна гасити, запікати, варити. Пити потрібно зелений чай і мінеральну воду.
4. День четвертий - каші. Бажано їсти гречану, рисову або вівсяну. Вітається прийом в їжу висівок і пророслих зерен. Пити можна очищену воду і зелений чай.
5. День п`ятий - кальцій. Молочний день. Необхідно вживати сир з низьким відсотком жирності. Можна поєднувати з нежирним молоком, кефіром або натуральним йогуртом.
6. День шостий - вітаміни, мікро- і макроелементи. Фруктовий день. Їжте яблука, ківі і грейпфрути.

Дієта досить ефективна і дієва. І зумовлено це її наочністю. Рекомендується вирізати з паперу квітку з шістьма пелюстками. Далі підпишіть їх днями. Приклейте квітка на чільне місце. Після дня відірвіть відповідний пелюстка. Якщо хочете, можете розписати на пелюстках меню. Виходить, ви худнете граючи.

Бачите, схуднути вдома можна. Все, що вам необхідно - набратися терпіння і змінити спосіб життя. Заняття спортом і правильне здорове харчування вам тільки допоможуть в цьому. Дотримуйтеся рекомендацій і порад і все у вас обов`язково вийде. Самі не помітите, як привели фігуру в порядок, а разом з цим і оздоровилися.